मार्कस रुहल हाइट, वजन, उम्र, जीवनसाथी, परिवार, तथ्य, जीवनी

मार्कस रुहली एक सेवानिवृत्त जर्मन IFBB प्रो बॉडीबिल्डर और उद्यमी हैं, जिन्हें 2004 मिस्टर ओलंपिया में 5 वां स्थान जीतने के लिए जाना जाता है, जो कि शीर्ष बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में उनका सर्वोच्च स्थान था। उन्होंने 1990 के आसपास शरीर सौष्ठव शुरू किया, और द बछगौ कप जीतने के बाद, उन्होंने बाद में अपना प्रो कार्ड जीता। इसने उन्हें 1999 के मिस्टर ओलंपिया में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी, लेकिन अंत में उन्हें अन्य प्रतियोगियों के साथ अयोग्य घोषित कर दिया गया। उस वर्ष को शरीर सौष्ठव के लिए सबसे खराब में से एक के रूप में जाना जाता था क्योंकि यह पहली और एकमात्र दवा-परीक्षण वाली मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता थी। मार्कस जैसे कई लोगों को मूत्रवर्धक का उपयोग करने के लिए अयोग्य घोषित कर दिया गया, जिसने शरीर से तरल पदार्थ को जबरदस्ती हटा दिया, जिससे प्रतियोगियों को और भी अधिक सूखा और अधिक फटा हुआ दिख सके। उसी वर्ष, उन्होंने नाइट ऑफ चैंपियंस में चौथा स्थान और जो वेइडर के प्रो वर्ल्ड और ग्रैंड प्रिक्स इंग्लैंड में 7 वां स्थान जीता।

2000 में टोरंटो प्रो जीतने के बाद, उन्हें नाइट ऑफ चैंपियंस और ग्रैंड प्रिक्स इंग्लैंड में क्रमशः दूसरा और 5 वां स्थान दिया गया। मार्कस को 2001 मिस्टर ओलंपिया में 7वां और 2001 मिस्टर ओलंपिया में 14वां स्थान दिया गया था। मार्कस ने 2002 नाइट ऑफ चैंपियंस जीता और उसी वर्ष मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता में भी उन्हें #8 पर रखा गया। 2004 के मिस्टर ओलंपिया में #5 पर रखे जाने के बाद, वह इतने उच्च स्थान पर कभी नहीं पहुंचे, क्योंकि 2005 में वे 15वें स्थान पर रहे, 2006 में वे 8वें स्थान पर थे, और 2009 में वे फिर से 15वें स्थान पर थे। 2010 IFBB यूरोपा सुपर शो के बाद जहां उन्होंने 7 वां स्थान जीता, मार्कस ने सेवानिवृत्त होने और उद्यमिता पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। उनका एक जिम है जिसका नाम है जिम पर शासन करें, और 2018 में अपनी खुद की सप्लीमेंट कंपनी भी शुरू की, जिसका नाम है रुहल्स बेस्टेस. मार्कस ने अपने ज्ञान को साझा करना, दूसरों को कोचिंग देना और पूरे जर्मनी में नियमित रूप से शरीर सौष्ठव सेमिनार आयोजित करना शुरू कर दिया।

जन्म का नाम

मार्कस रुहली

निक नाम

मार्कस रुएहल, द जर्मन नाइटमेयर, द जर्मन फ्रीकी

कुण्डली

मीन राशि

जन्म स्थान

डार्मस्टाट, हेसन, जर्मनी

राष्ट्रीयता

पेशा

सेवानिवृत्त आईएफबीबी प्रो बॉडीबिल्डर, उद्यमी

परिवार

• पिता — अर्न्स्ट रुहली
• मां — एरिका रुहली

प्रबंधक

मार्कस रुहल अपने करियर का स्व-प्रबंधन करते हैं।

निर्माण

बॉडी बिल्डर

ऊंचाई

5 फीट 10 इंच या 178 सेमी

वज़न

• 128 किग्रा या 282 पाउंड (प्रतियोगिता)
• 148 किग्रा या 326 पाउंड (ऑफ सीजन)

प्रेमिका / जीवनसाथी

मार्कस रुहल ने दिनांकित किया है -

1. सिमोन - पिछले दिनों उनकी शादी सिमोन नाम की महिला से हुई थी।
2. एलिक्जा क्राफ्ज़िक (2015-वर्तमान) - 2015 में दोनों की सगाई होने के बाद, 31 अगस्त, 2017 को, मार्कस ने घोषणा की कि उन्होंने पोलिश फिटनेस मॉडल एलिसजा क्रैफ्स्की से शादी कर ली है। उनकी एक बेटी भी है जो 2016 में पैदा हुई थी।

जाति / जातीयता

सफेद

वह जर्मन मूल का है।

बालों का रंग

हल्का भूरा

आँखों का रंग

नीला

यौन अभिविन्यास

सीधा

विशिष्ट सुविधाएं

• बॉडी बिल्डर काया
• लंबी ऊंचाई

मापन

• बांह का आकार: 24 इंच या 61 सेमी (ऑफ सीजन)
• पैर का आकार: 31 से 33 इंच या 79 सेमी से 84 सेमी (प्रतियोगिता)
• कमर का साइज़:38 इंच या 96.5 सेमी
• सीने का आकार: 60 इंच या 152.5 सेमी

ब्रांड विज्ञापन

मार्कस रुहल ने जैसे ब्रांडों का समर्थन किया है -

• परम पोषण
• रुहल्स बेस्टेस

धर्म

मॉर्मन ईसाई धर्म

इसके लिए श्रेष्ठ रूप से ज्ञात

• सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और प्रशंसित जर्मन बॉडी बिल्डरों में से एक होने के नाते
• एक अविकसित छाती और कंधे होने और अपने सक्रिय करियर के दौरान मंच की शोभा बढ़ाने वाले सबसे बड़े बॉडी बिल्डरों में से एक होने के नाते
• 2004 मिस्टर ओलंपिया में 5 वां स्थान जीतकर, शीर्ष प्रतियोगिता में उनका सर्वोच्च स्थान
• इंस्टाग्राम पर उनके 300k से ज्यादा फॉलोअर्स, YouTube पर 300k से ज्यादा सब्सक्राइबर और फेसबुक पर 200k से ज्यादा फॉलोअर्स के साथ उनका सोशल मीडिया फैनबेस है।

निजी प्रशिक्षक

मार्कस एक फुटबॉल खिलाड़ी थे, लेकिन 18 साल की उम्र में चोटिल होने के बाद उनके डॉक्टर ने उन्हें वर्कआउट शुरू करने की सलाह दी। उस समय उनका वजन लगभग 120 पाउंड या 54.5 किलोग्राम था, और जब उन्होंने आकार डालना शुरू किया, तो उनका वजन लगभग 100 किलोग्राम या 220.5 पाउंड तक पहुंच गया। उस समय, उन्हें खेल से प्यार हो गया और उन्होंने प्रतिस्पर्धा करने की योजना बनाई। मार्कस ने सप्ताह में 6 दिन काम करना शुरू किया और 1995 के आसपास पेशेवर स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना शुरू किया।

इस अवधि के दौरान, उन्होंने अपने पूरक, जिम सदस्यता और शरीर सौष्ठव के लिए आवश्यक अन्य सुविधाओं का समर्थन करने के लिए एक कार विक्रेता के रूप में काम करना जारी रखा, क्योंकि उनके पास कोई प्रायोजक या वित्तीय सहायता नहीं थी। मार्कस हमेशा वही सुनते थे जो उनके शरीर ने उन्हें बताया था, क्योंकि वह 1994 में घायल हो गए थे, जिसने उनके शरीर सौष्ठव की शुरुआत को 1995 तक के लिए स्थगित कर दिया था। पेशेवर शरीर सौष्ठव में अपने वर्षों के दौरान, उन्होंने उन्हें ट्रैक पर रखने के लिए कुछ नियमों को अपनाया जैसे कि -

• जिम में बात नहीं करना
• हमेशा गति की पूरी श्रृंखला करें. यदि यह असंभव है, तो वजन कम करें।
• वजन पर नियंत्रण रखें, इसे अपने ऊपर हावी न होने दें. यदि आप केवल अपने रिकॉर्ड के बारे में डींग मारने के लिए फॉर्म को हिला रहे हैं और समझौता कर रहे हैं, तो आप घायल हो जाएंगे या केवल आंशिक परिणाम प्राप्त करेंगे।
• अपने शरीर को अनुमान लगाते रहें. हर हफ्ते एक ही रूटीन में न आएं। प्रतिनिधि की संख्या बदलें, सुपरसेट जोड़ें, सेट की संख्या कम करें या बढ़ाएं, यदि आप उस विशेष दिन के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं तो कुछ अभ्यासों को छोड़ दें।
• यह कभी न सोचें कि आप यह सब जानते हैं. सीखते रहें और शोध करते रहें।
• अधीरता कोई गुण नहीं है. चीजों में जल्दबाजी न करें, सभी चीजों में समय लगता है, निरंतर प्रगति का लक्ष्य रखें।

विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण स्प्लिट

• सोमवार - सीना
• मंगलवार - वापस
• बुधवार - ट्राइसेप्स
• शुक्रवार - पैर
• शनिवार - कंधे
• रविवार का दिन - विश्राम

शोल्डर वर्कआउट

मार्कस के पास केवल कंधों के लिए एक अलग दिन था, जिसे आमतौर पर छाती / ट्राइसेप्स के साथ जोड़ा जाता है। यह, बेहतर आनुवंशिकी के अलावा, जिसे प्रभावित नहीं किया जा सकता है, संभवतः यही कारण था कि उनके कंधों को प्रतियोगिता में सर्वश्रेष्ठ और सबसे बड़ा माना जाता था।

• डंबेल शोल्डर प्रेस - 30 प्रतिनिधि सहित वार्म-अप, धीरे-धीरे कम करने वाले प्रतिनिधि के 6 सेट और वजन बढ़ाना, 16 प्रतिनिधि के बीच, शुरुआत में, अंतिम सेट पर 4 प्रतिनिधि
• ईमानदार पंक्तियाँ - 10 से 8 प्रतिनिधि के 3 सेट
• स्टैंडिंग लेटरल राइज - 15 से 12 प्रतिनिधि के 5 सेट
• बेंट-ओवर लेटरल रेज़ - 12 से 8 प्रतिनिधि के 4 सेट
• अल्टरनेटिंग फ्रंट डंबेल शोल्डर रेज़ - 12 से 8 प्रतिनिधि के 4 सेट
• डंबेल श्रग्स - 12 से 6 प्रतिनिधि के 5 सेट

बाइसेप्स वर्कआउट

• बारबेल कर्ल्स- 4 से 30 प्रतिनिधि के 6 सेट
• उपदेशक कर्ल - 4 से 20 प्रतिनिधि के 4 सेट
• केबल कर्ल - 4 से 20 प्रतिनिधि के 4 सेट
• बैठे बारबेल कर्ल - 6 से 30 प्रतिनिधि के 4 सेट
• डंबेल कर्ल - 6 से 20 प्रतिनिधि के 6 सेट

मार्कस अपनी मांसपेशियों में अधिकतम जलन के लिए जाता है, इसलिए पुनरावृत्ति और सेट की संख्या अधिक होती है। हालाँकि, वह केवल दोहराव प्राप्त करने के लिए अपने रूप से कभी समझौता नहीं करता है, जिसका अर्थ है - कोई झूलना नहीं, और आपके लिए वजन उठाने के लिए दोस्तों से कोई मदद नहीं करना। इसके अलावा, वह आम तौर पर एक मुफ्त वजन (डम्बल / बारबेल) व्यायाम, और मशीन पर या केबल का उपयोग करने के बीच इंटरचेंज करता है। यह अधिकतम तनाव प्रदान करता है और मांसपेशी फाइबर को तोड़ देता है ताकि वे मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों में बिना किसी विसंगति के मरम्मत और बड़े हो सकें।

एक और चीज जो मार्कस करती है, वह है अपने ट्रैप (ट्रेपेज़ियस) मांसपेशियों की कसरत को अपने कंधों के साथ जोड़ना, जबकि अधिकांश बॉडी बिल्डर उन्हें अपनी पीठ की कसरत के साथ जोड़ते हैं। ट्रैप के लिए उनके कुछ पसंदीदा अभ्यासों में डेडलिफ्ट्स, अपराइट रो, डंबल/बारबेल श्रग और यहां तक ​​कि स्क्वैट्स शामिल हैं, क्योंकि ट्रैप नीचे के रास्ते में वजन को पकड़ते हैं, और रास्ते में आपकी सहायता करते हैं।

अपने आहार के लिए, अपने करियर के चरम के दौरान, उन्होंने अपने बॉडी बिल्डर काया को खिलाने के लिए ऑफ-सीजन में लगभग 7k कैलोरी खाई, क्योंकि उनका वजन लगभग 148 किलोग्राम या 326 पाउंड था। उन्होंने गोल नंबर को हिट करने के लिए हैमबर्गर, चॉकलेट और फास्ट फूड जैसे प्रत्येक भोजन को धोखा नहीं दिया।

उन्होंने लगभग विशेष रूप से चावल, बीफ, चिकन, शकरकंद, दलिया, कॉर्नफ्लोर, मछली और गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों के अन्य स्रोतों जैसे 'स्वच्छ' भोजन खाया। उनके शरीर सौष्ठव करियर के चरम पर उनके मैक्रोज़ में प्रति दिन लगभग 400 ग्राम प्रोटीन और लगभग 800 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल थे। इसके अलावा, मार्कस ने अपनी वेबसाइट और एक यूट्यूब चैनल बनाया जहां वह दोनों अपनी सलाह ब्लॉग करते हैं और वीडियो पर अपने शस्त्रागार में हर अभ्यास के लिए उचित रूप दिखाते हैं।

मार्कस रुहल तथ्य

1. अपने चरम वर्षों के दौरान, उन्होंने मिस्टर ओलंपिया के खिताब के लिए रॉनी कोलमैन और जे कटलर से लड़ाई की।
2. अपने करियर के अंत में, उनके हस्ताक्षर शरीर का हिस्सा, छाती, बीच में बंटने लगे। यह एक सामान्य स्थिति नहीं थी और एक चिकित्सक ने सुझाव दिया कि छाती के उस हिस्से में वर्षों तक चोट या कट्टर प्रशिक्षण के बाद नसों के नुकसान के कारण मांसपेशियों के तंतु इसके साथ नीचे चले गए।
3. 2010 की शुरुआत में, YouTube की लोकप्रियता में वृद्धि के बाद, मार्कस शायद जिम में पादने और डकार लेने के वीडियो संकलन के लिए जाने जाते थे। उन्होंने स्वीकार किया कि वह आराम महसूस करते हैं और प्रशिक्षण के दौरान चीजों को पकड़ना नहीं चाहते हैं, क्योंकि वे कसरत के दौरान "सभी व्यवसाय" करते हैं, और अगर अन्य ऐसा करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
4. उसकी आधिकारिक वेबसाइट @markus-ruhl.com पर जाएं।
5. उसे इंस्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर और यूट्यूब पर फॉलो करें।

मार्कस रुहल / इंस्टाग्राम द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि