मारिलु हेनर डाइट प्लान एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिवर्तन योजना है जिसे मल्टी-टास्किंग मारिलु द्वारा डिज़ाइन किया गया है, जो बेस्टसेलर लेखक, स्वास्थ्य विशेषज्ञ, पुरस्कार विजेता अभिनेत्री और एक अद्भुत माँ और पत्नी हैं। वह साठ वर्ष की आयु से ऊपर पहुंच चुकी है लेकिन फिर भी वह उतनी ही सुंदर, आकर्षक और स्वस्थ है जितनी वह अपने युवा दिनों में थी।
मारिलु ने वास्तव में सुंदर त्वचा और शरीर प्राप्त करने के रहस्य का पता लगा लिया है। मारिलु हेनर डाइट प्लान में सभी शक्तिशाली रणनीतियां शामिल हैं जो आपको सबसे अधिक आकर्षक शरीर के आकार में लाने में सक्षम हैं। मारिलु का तर्क है कि क्या आपको अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए; आप जीवन के कठिन चरणों को बहुत आसानी से पार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति महिलाओं के जीवन में सबसे कठिन चरणों में से एक है, मारिलु बिना किसी दर्द के रजोनिवृत्ति से भी गुजरी क्योंकि वह स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर का पोषण कर रही थी। वजन घटाना आहार कार्यक्रम के लाभकारी दुष्प्रभावों में से एक है। अपने स्वयं के आहार कार्यक्रम का उपयोग करके मारिलु ने पचास पाउंड खो दिए और बनाए रखा।
मारिलु हेनर आहार के मौलिक सिद्धांत
मारिलु हेनर आहार कार्यक्रम कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है; आइए इन सिद्धांतों पर एक नजर डालते हैं।
डेयरी उत्पादों से बचें
दूध, पनीर, मक्खन आदि जैसे डेयरी उत्पादों में लैक्टोज होता है जिसे आपके शरीर के लिए आत्मसात करना मुश्किल होता है। ऐसे असंख्य डेयरी उत्पाद हैं जिनमें वसा और नमक की उच्च मात्रा होती है, जो आपको सूजन और आलस्य का कारण बनते हैं। डेयरी उत्पादों से परहेज करने से आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। कैल्शियम की पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आप अपने आहार में कम कैलोरी और उच्च फाइबर सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक आदि शामिल कर सकते हैं।
सोडा को मना करें
यदि आप वास्तव में स्वस्थ शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो सोडा पीने से मना करें। सोडा ड्रिंक में कैलोरी और शुगर की मात्रा अधिक होती है। सोडा ड्रिंक्स के सेवन से आपकी एनर्जी खत्म हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आप हर समय थकावट महसूस करते हैं।
लाल मांस मना करें
अपने भोजन में रेड मीट खाने से बचना चाहिए क्योंकि रेड मीट में आमतौर पर हानिकारक रसायन होते हैं। जिन जानवरों से रेड मीट प्राप्त किया जाता है, वे अक्सर दवाओं और इंजेक्शन के संपर्क में आते हैं, जिनमें रसायनों की मात्रा अधिक होती है। ये रसायन आपके शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं और आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों का शिकार बनाते हैं।
शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली
एक स्वस्थ और रोग मुक्त शरीर प्राप्त करने के लिए, आपके लिए शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन अनुसूची का पालन करना महत्वपूर्ण है। आज ज्यादातर लोग गतिहीन जीवन शैली के शिकार हो गए हैं जो सभी समस्याओं का मूल कारण है। यदि आपका काम पर बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो आपको समय निकालने और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च करने की आवश्यकता है। एक दिन में तीस मिनट का वर्कआउट आपके शरीर के उचित स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
खाद्य पदार्थों का सही संयोजन
खाद्य पदार्थों का सही संयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाद्य पदार्थों का सही चयन। अनुचित रूप से मिश्रित खाद्य पदार्थों के सेवन से आप में सूजन और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। आहार समाधान द्वारा खाद्य पदार्थों को मुख्य रूप से तीन श्रेणियों अर्थात् प्रोटीन, कार्ब्स और फलों में विभाजित किया गया है। सुनिश्चित करें कि आप इन दोनों श्रेणियों में से किसी एक को एक साथ नहीं जोड़ते हैं। ऐसा करने से आपके पाचन तंत्र पर अनुचित दबाव पड़ सकता है और यहां तक कि रातों की नींद हराम हो सकती है।
जल का महत्व
डाइट प्लान के दौरान मेरिलु ने पानी को काफी अहमियत दी है। आपको खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीना पसंद करना चाहिए। ऐसा करने से आपके भोजन में खाद्य पदार्थों का सेवन कम हो जाएगा। हालाँकि, आपको भोजन के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। पानी पीने के लिए भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। इसके अलावा, एक दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं क्योंकि पानी सस्ता है, फिर भी आपके लिए सबसे प्रभावी डिटॉक्सिफाइंग एजेंट उपलब्ध है।
दिमागी भोजन
अपने खाने के कार्यक्रम को कम मत समझो। अपना भोजन करने के लिए समय निकालें और मेज पर आराम से बैठें। उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप खाने जा रहे हैं। बैठने की उचित व्यवस्था करते हुए जब आप खाना खाते हैं तो आप कम खाते हैं। इसके अलावा खाना खाने में जल्दबाजी न करें। अंत में सरपट दौड़ने से पहले अपने भोजन को कई बार चबाएं। ऐसा करने से आपकी छोटी आंत से दबाव कम होगा और आपको स्वस्थ भोजन का लाभ मिलेगा।
प्रून फैट का सेवन
आपको अपने आहार से वसा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। आजकल प्रचलित ज्यादातर खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा की उच्च मात्रा होती है जो आपकी कोलेस्ट्रॉल की समस्या को बढ़ाती है। इसके अलावा, वे आपके शरीर में असंख्य कार्डियो समस्याओं को जन्म देने के लिए भी जिम्मेदार हैं। अपना भोजन करते समय, छोटे हिस्से के आकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करें।
नमूना भोजन योजना
मारिलु हेनर आहार योजना सरल लेकिन तार्किक है। आइए आहार योजना की नमूना भोजन योजनाओं में से एक पर एक नज़र डालें।
नाश्ता
आप अपने नाश्ते में एक गिलास बिना मीठे फलों का रस, ओटमील और ताजे फलों का एक टुकड़ा ले सकते हैं।
दोपहर का भोजन
आप अपने लंच में टूना सलाद, सफेद मांस, मछली, टोफू और अन्य सोया उत्पाद ले सकते हैं।
नाश्ता
आप अपने नाश्ते में ताजी सब्जियां जैसे फूलगोभी, पत्ता गोभी, ब्रोकली, ताजे फल, मेवा और बीज, साबुत अनाज पास्ता आदि शामिल कर सकते हैं।
रात का खाना
आप अपने डिनर में नॉन-डेयरी चीज़, सीज़र सलाद के साथ हल्की ड्रेसिंग, ब्लैकस्ट्रैप शीरा, ब्राउन राइस सिरप आदि ले सकते हैं।
मारिलु हेनर डाइट प्लान के लाभ
मारिलु हेनर डाइट प्लान आज के समय में प्रचलित स्वस्थ आहार योजनाओं में से एक है। डाइट प्लान के कई फायदे हैं, आइए उनमें से कुछ पर एक नजर डालते हैं।
- आपको कैंडिडा और कई अन्य सूजन संबंधी बीमारियों से छुटकारा मिलेगा।
- आहार कार्यक्रम आपके चयापचय को गति देगा जो आपके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाएगा।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किए गए पर्याप्त पोषण के कारण आपको निर्दोष त्वचा और बाल मिलेंगे।
- आहार कार्यक्रम के साथ जाने के दौरान आप आराम महसूस करेंगे जो आपके शरीर में अच्छे हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देगा।
- आहार कार्यक्रम खाद्य पदार्थों के साथ आपके संबंधों को बदल देगा और आपके शरीर और खाद्य पदार्थों के बीच स्वस्थ संबंध विकसित करेगा।
- आप सीखेंगे कि खाद्य पदार्थों का सही संयोजन कैसे बनाया जाता है क्योंकि स्वस्थ खाद्य पदार्थ पर्याप्त रूप से संयुक्त नहीं होने से आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- आहार योजना शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर काम करेगी, क्योंकि आहार कार्यक्रम के साथ-साथ चलते समय आपका आत्मविश्वास ऊंचा होगा।
- आहार कार्यक्रम द्वारा निकोटीन और कैफीन की खपत को बहुत कम कर दिया गया है। ये खाद्य पदार्थ वास्तविक भयावह खाद्य पदार्थ हैं और आपके शरीर के अंदर पहुंचकर कहर ढाते हैं। आहार योजना आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के दुष्प्रभावों से बचाकर स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करेगी।
