फाम वुडब्रिज वर्कआउट रूटीन डाइट प्लान - स्वस्थ हस्ती

फाम वुडब्रिज, जिसे "फाम वु" के नाम से जाना जाता है, एक फिटनेस मॉडल होने के साथ-साथ एक बॉडी बिल्डर भी है। उनका जन्म (1980 में) हुआ और उनका पालन-पोषण उत्तरी कैलिफोर्निया में हुआ। वह फिटनेस कोच बनने से पहले एक फिजिकल थेरेपी का प्रबंधन करते थे। किशोर होने के नाते, वह अपने समय के फिटनेस आइकन से काफी प्रभावित थे। अंत में, यह वह समय था जब उन्हें एहसास हुआ कि अपने सपने को हकीकत में बदलने के लिए उन्हें बहुत मेहनत करने की जरूरत है। उनकी ऊंचाई 5'5″ (165 सेमी), वजन 165 पाउंड (75 किलोग्राम) और 8% शरीर में वसा के साथ एक अद्वितीय काया है। वह किसी फोटो एडिटिंग सॉफ्टवेयर द्वारा बनाई गई इमेज से कम नहीं हैं। फाम वुडब्रिज एक ऐसी काया के मालिक हैं जो सामान्य लोगों द्वारा अपनी कड़ी मेहनत और ऐसा करने के प्रयासों के बावजूद शायद ही कभी हासिल किया जाता है।

फाम वुडब्रिज डाइट प्लान

उनके दैनिक आहार में निम्नलिखित चीजें शामिल हैं जिनका सेवन वह खुद को अनुशासन की सलाखों के पीछे सीमित करने के लिए करते हैं। उनके आहार में एक दिन में छह भोजन शामिल हैं।

अपने पहले भोजन में, वह एक कप ओट्स और 1 टेबलस्पून पीनट बटर के साथ आठ अंडे का सफेद भाग लेते हैं।

दूसरे भोजन में, वह आठ औंस पिसी हुई टर्की, एक शकरकंद और एक चौथाई एवोकैडो लेता है।

तीसरे भोजन में आठ औंस दुबला स्टेक, एक शकरकंद और आधा एवोकैडो शामिल हैं।

चौथा भोजन आठ औंस पिसी हुई टर्की, 1 कप ब्राउन राइस और एवोकैडो के साथ है।

वह अपने पांचवें भोजन में आठ औंस तिलपिया और 1 कप ब्रोकली लेता है और उसके बाद छठे भोजन में आठ औंस तिलपिया लेता है।

इस डाइट के अलावा फाम अपने शरीर को पूरी तरह से पोषण देने के लिए कुछ सप्लीमेंट्स भी लेते हैं। कुछ ऐसे पूरक हैं जो शरीर सौष्ठव की प्रक्रिया को ट्रिगर करने के साथ-साथ पोषण संबंधी लाभों में वृद्धि करते हैं। यह उसकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है, और विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करता है, जो आहार से प्राप्त नहीं होते हैं। इष्टतम पोषण मट्ठा आइसोलेट, इष्टतम पोषण ऑप्टी-मेन, इवोजन ईवीपी, इवोजन ग्लाइकोजेक्ट, इवोजन सेल केईएम, विटामिन शॉपी फिश ऑयल, प्रोलैब बीटा एलानिन आदि जैसे पूरक उसके द्वारा पोषण के स्तर को संतुलित करने और बनाए रखने के लिए अपने आहार के अलावा लिए जाते हैं। समय के साथ पूर्णता के स्तर तक पहुंचने के लिए शरीर को आवश्यकता के अनुसार दैनिक गृहकार्य का पालन करना चाहिए।

फाम वुडब्रिज वर्कआउट रूटीन

उसे सोमवार से शुक्रवार तक एक सख्त दिनचर्या का पालन करना होता है और उसके बाद सप्ताहांत यानी शनिवार और रविवार को पूर्ण विश्राम करना होता है।

सोमवार - पैर

• फ्रंट स्क्वाट्स - 8-10 दोहराव के साथ 6 सेट
• हैक स्क्वाट मशीन - 8-10 दोहराव के साथ 4 सेट
• डंबेल फेफड़े चलना - प्रत्येक पैर पर 10-12 चरणों के साथ 4 सेट
• लेग एक्सटेंशन - 12-15 दोहराव के साथ 3 सेट।
• स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• बैठे लेग कर्ल - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट।
• स्टैंडिंग सिंगल लेग कर्ल - प्रत्येक पैर पर 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट

मंगलवार - छाती और कंधे

• सीधे बारबेल कर्ल - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• डंबेल प्रेस को इनलाइन करें - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• फ्लैट डम्बल - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• बारबेल प्रेस - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• झुका हुआ डम्बल फ्लाई - 12-15 दोहराव के साथ 4 सेट
• साइड उठाता है- 12 दोहराव के साथ 4 सेट
• पीईसी डेक - 12 दोहराव के साथ 4 सेट
• रियर डेल्ट रेज़- 12 दोहराव के साथ 4 सेट
• डाउनवर्ड केबल फ्लाई - 12 दोहराव के साथ 4 सेट

बुधवार - आर्म्स (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स)

• सीधे बारबेल कर्ल - 8-10 दोहराव के साथ 4 सेट
• डंबेल हैमर कर्ल - 8-10 दोहराव के साथ 4 सेट
• वैकल्पिक केबल कर्ल - 8-10 दोहराव के साथ 4 सेट
• ग्रिप बेंच प्रेस बंद करें - 8-10 दोहराव के साथ 4 सेट
• ईज़ी-बार केबल प्रेस डाउन - 8-10 दोहराव के साथ 4 सेट
• ईज़ी-बार प्रीचर कर्ल - 8-10 दोहराव के साथ 3 सेट
• रस्सी एक्सटेंशन - 12-15 दोहराव के साथ 3 सेट
• डुबकी - 20 दोहराव के साथ 3 सेट

गुरूवार - वापस

• बारबेल पंक्तियों पर बेंट (नियमित पकड़) - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• बारबेल पंक्तियों पर झुकना (रिवर्स ग्रिप) - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• टी-बार पंक्तियाँ (करीबी पकड़) - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• वन आर्म डंबेल रो - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट
• बैठे केबल पंक्तियाँ - 10-12 दोहराव के साथ 4 सेट।
• डेडलिफ्ट्स - 8-10 दोहराव के साथ 8 सेट
• सुप्रभात - 12-15 दोहराव के साथ 3 सेट

शुक्रवार - बछड़ों, एब्स

शुक्रवार को उनके साप्ताहिक वर्कआउट का आखिरी दिन है। दो दिनों के लिए शारीरिक और मानसिक आराम की स्थिति में जाने से पहले यह दिन उसके लिए व्यायाम करने के लिए पर्याप्त दर्दनाक सबक तैयार करता है। वह अभ्यास के इन सेटों को करता है।

• कार के शीशे के वाइपर - 12-15 दोहराव के साथ 3 सेट
• मेडिसिन बॉल के साथ रूसी ट्विस्ट - 20 दोहराव के साथ 3 सेट
• गधा बछड़ा उठाता है - 20 दोहराव के साथ 3 सेट
• खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं - 12-15 दोहराव के साथ 3 सेट
• बैठा बछड़ा उठाता है - 20 दोहराव के साथ 3 सेट
• लटकता हुआ पैर उठता है - 12-15 दोहराव के साथ 4 सेट
• केबल क्रंचेस - 15-20 दोहराव के साथ 4 सेट

यह उनके साप्ताहिक अभ्यास के अंत की ओर जाता है जिसे वह हर हफ्ते बिना किसी असफलता के करते हैं।

सफलता का रहस्य

'फाम वु' स्क्वैट्स, पुल-अप्स और बेंच प्रेस को सबसे फायदेमंद व्यायाम मानते हैं जिसने उनके लिए एक बड़ा योगदान दिया। स्क्वाट क्वाड्रिसेप्स के निर्माण के लिए एक आवश्यक भूमिका निभाता है और बार को स्थिर करने में कोर को संलग्न करता है। पुल-अप्स लैट्स के साथ-साथ बाइसेप्स को विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बेंच प्रेस ने उन्हें अपने पेक्टोरल और ट्राइसेप्स बनाने में मदद की। कड़ी मेहनत और भक्ति के परिणाम के रूप में अद्भुत काया ने उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के पाठों को पूरा करने और सफलता के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित किया।