6 फीट लंबा, किलर लुक, टिम मैकग्रा एक अमेरिकी गीतकार, गायक और अभिनेता हैं। जबरदस्त मात्रा में एकल देने के बाद, जिसने बिलबोर्ड कंट्री एयरप्ले चार्ट पर नंबर एक स्थान प्राप्त किया, गायक ने कई पुरस्कार जीते हैं जैसे कि तीन ग्रैमी पुरस्कार, ग्यारह देश संगीत संघ (सीएमए), चौदह देश संगीत अकादमी और अनगिनत अन्य। एक अभिनेता के रूप में भी, वह बॉक्स ऑफिस पर शानदार प्रदर्शन करने वाली भरपूर फिल्मों में दिखाई दिए।
मस्कुलर स्टार ने हाल ही में अपने शरीर से चालीस पाउंड कम किए और अपनी नई छेनी वाली काया से पूरी तरह से खुश दिखे। न केवल उनका कटा हुआ शरीर अद्भुत दिखता है, यह उन्हें बीन्स से भरा रखता है और बिना थके देर रात तक रॉकिंग प्रदर्शन देने के लिए तैयार रहता है। अपने चालीसवें दशक के उत्तरार्ध में सेलेब ने अपनी फटी हुई काया को अपने सावधानीपूर्वक कम कार्ब आहार और भीषण कसरत का श्रेय दिया।
टिम मैकग्रा वर्कआउट रूटीन
उनके किलर एब्स, जो किसी प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर से कम नहीं हैं, वर्कआउट के प्रति उनके समर्पण का ट्रिब्यूट हैं। वह वर्कआउट को वसा जलाने के लिए हम सभी के लिए सबसे बड़ा उपकरण मानते हैं। शानदार सितारा अपने खाद्य पदार्थों के पोषक घनत्व के साथ समझौता कर सकता है, लेकिन उसके लिए व्यायाम बहाना से परे है। खासकर जब उन्हें कई दिनों के लिए बाहर घूमने जाना पड़ता है तो वह अपने वर्कआउट को नहीं छोड़ते हैं।
वर्कआउट के प्रति उनके लगाव ने उन्हें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो वर्कआउट आदि जैसे विभिन्न वर्कआउट को अंजाम दिया है। मार्शल-आर्ट्स विशेषज्ञ रोजर युआन के मार्गदर्शन में, सख्त आदमी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करता है, जिसमें पुली, बार, फ्लिपिंग 300 पाउंड टायर का उपयोग शामिल है। रस्सी पर चढ़ना, और उनके जैसे कई अन्य उपकरण। छह या सात दिनों के लिए उसे पसीने से तर वर्कआउट में तल्लीन करने के बजाय, वह एक या दो घंटे उन पर खर्च करते हुए सप्ताह में तीन बार उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट का अभ्यास करता है।
लक्षित प्रभाव के साथ उनके वर्कआउट मांसपेशी समूहों को टोन करते हैं, जिन्हें सामान्य शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट द्वारा अनदेखा किए जाने की संभावना है। उनके आठ पैक एब्स उनके नियमित क्रॉसफिट प्रशिक्षण और निरंतरता में अभ्यास किए जाने वाले अन्य जोरदार वर्कआउट का प्रमाण हैं। उनकी फिटनेस ने उनके दोस्तों, टीम के सदस्यों और यहां तक कि उनकी पत्नी, फेथ हिल को भी आकर्षित किया है, कि वे सभी अपने शरीर को अच्छी तरह से परिभाषित आकार प्रदान करने के लिए व्यायाम करने के लिए खुद को प्रस्तुत कर चुके हैं।
टिम मैकग्रा डाइट प्लान
बड़ा खाने का शौकीन होने के कारण स्टड अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को बड़े चाव से पालता है। वह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ जैसे चीज़बर्गर और मीठी चाय का सेवन समय-समय पर करते हैं। हालाँकि, अपने शरीर को तराशने की उत्सुकता ने उन्हें लो कार्ब पैलियो डाइट प्लान अपनाया। स्वास्थ्यप्रद आहार योजनाओं में से एक होने के कारण आहार कार्यक्रम ने उन्हें झुलसा देने वाले पाउंड और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में सहायता की।
स्वस्थ आहार योजना दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्ब्स की खपत को इंगित करती है। और ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद, शराब, चीनी, फलियां, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आदि को आहार योजना द्वारा निषिद्ध खाद्य पदार्थों की श्रेणी में रखा गया है। वह दिन के पांच छोटे भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सुशी, प्राकृतिक दही, मूसली, ताजा जामुन, अनाज, एवोकाडो, बादाम, अखरोट, फ्रूट स्मूदी, ग्रिल्ड सैल्मन आदि शामिल करते हैं।
टिम साझा करता है, इस तथ्य को जानने के बावजूद कि शराब स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन था, वह अक्सर खुद को मादक पेय पदार्थों की खपत पर नियंत्रण रखने में असमर्थ पाता था। हालांकि, उन्होंने पेय पदार्थों के उन्मूलन के साथ अपने स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार महसूस किया। उन्होंने देखा कि जैसे ही उन्होंने 2008 में मादक पेय पदार्थों को अंतिम अलविदा कहा, उनके शरीर ने सकारात्मक और सौहार्दपूर्ण प्रतिक्रिया व्यक्त की।
टिम मैकग्रा के प्रशंसकों के लिए स्वस्थ अनुशंसा
बहुत से लोग अपने शरीर से अतिरिक्त पाउंड निकालने के लिए व्यायाम करते हैं, हालांकि, उन्हें प्रेरित रहना और लंबी अवधि के लिए वजन घटाने की योजना पर टिके रहना मुश्किल लगता है। आपको प्रेरित रखने के लिए, आपके लिए नियमित कसरत का लगातार पालन करना महत्वपूर्ण है। समूह गतिविधि को अपनाने से, आप बोरियत, तनाव आदि नाम की समस्या को हल कर सकते हैं। कई बार जब आप अपने वजन घटाने की योजना को छोड़ने के लिए ललचाते हैं, तो समूह के सदस्यों की मदद से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा समूह गतिविधि से आपका स्वभाव भी सुधरेगा और आप प्रफुल्लित हो जाएंगे। फिट शरीर का दुश्मन होने के कारण तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल नाम का हार्मोन छोड़ता है, जो आपके शरीर में कई अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के कामकाज को बाधित करता है। ऐसा करने से, यह न केवल आपके वजन घटाने में बाधा डालता है, बल्कि आपके चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। और जब आपका पाचन धीमा हो जाता है, तो खाद्य पदार्थ आपकी आंत में बिना पचे रहने लगते हैं, जो आपके आंत और गुर्दे पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसलिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पुरुषवादी हार्मोन से प्रतिरक्षित रहें और स्वस्थ, पतला और आनंदित शरीर प्राप्त करें।
तनाव और नकारात्मक भावनाओं से लड़ने के लिए अलगाव में व्यायाम अपर्याप्त हैं, लेकिन एक फिटनेस समूह में शामिल होने से, आप अपने शरीर को आनंदित शरीर तक पहुंचाने में मदद करने के अलावा कुछ नहीं करेंगे। आप फिटनेस कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं या अपने दोस्तों की कंपनी में अपने कसरत कर सकते हैं। कुछ ही दिनों में आप फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों की कंपनी द्वारा आप में लाए गए अंतर को देखेंगे।
