"फिफ्टी शेड्स ऑफ ग्रे ट्रिलॉजी" उपन्यास श्रृंखला को रिलीज होने के बाद से व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है। उपन्यास श्रृंखला के अधिकांश प्रशंसक इसे इतना पसंद करते हैं कि वे शायद ही पहली फिल्म के सिनेमाघरों में हिट होने का इंतजार कर सकें। ईएल जेम्स द्वारा लिखे गए उपन्यास के फिल्म रूपांतरण ने धूम्रपान ट्रेलरों और फिल्म के लिए कलाकारों की पसंद के कारण बहुत ध्यान आकर्षित किया था। और अब जब यह रिलीज हो गई है तो लोगों ने इसे मिली-जुली प्रतिक्रिया दी है। कुछ को यह बहुत पसंद आया जबकि अन्य को नहीं। इसे प्यार करें या नफरत करें, आप इसे केवल अनदेखा नहीं कर सकते।
इस फिल्म के सबसे लोकप्रिय पहलुओं में से एक लोकप्रिय आयरिश अभिनेता, जेमी डोर्नन का अभिनय है, जो मुख्य चरित्र, क्रिश्चियन ग्रे की भूमिका निभाते हुए दिखाई देते हैं। यदि आप भी इस उपन्यास के प्रशंसक हैं और अभिनय क्षमताओं के साथ-साथ फिल्म में डोर्नन के समग्र रूप से काफी प्रभावित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि यहां हमने इस सुंदर हंक के स्वास्थ्य रहस्यों का खुलासा किया है कि आपको फिट रहने में मदद मिलेगी और आप भी शानदार दिखेंगी।
प्रेस अप / पुश अप्स: यह पूर्व केल्विन क्लेन अंडरवियर मॉडल का पसंदीदा व्यायाम है। यह एक सरल व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को बनाने के साथ-साथ उन्हें मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा। यदि आपने इसे अभी तक नहीं आजमाया है (संभावना कम है क्योंकि सभी ने इसे कम से कम एक बार आजमाया है) और सोच रहे हैं कि इसके बारे में कैसे जाना है, तो निम्नलिखित चरणों पर एक नज़र डालें:
- आप फर्श पर अपना चेहरा लेटकर शुरू कर सकते हैं।
- आपका अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि केवल आपके पैर की उंगलियां और हथेलियां जमीन के संपर्क में हैं।
- उचित पकड़ सुनिश्चित करने के लिए आपकी उंगलियों के बीच अंतर होना चाहिए।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ें और अपने आप को जमीन से ऊपर और नीचे उठाएं।
- याद रखें कि नीचे आते समय जमीन को अपनी छाती से स्पर्श करें।
- सावधान रहें और अपनी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे पीठ की समस्या हो सकती है।
- अपने शरीर की गति (ऊपर और नीचे) को दोहराते रहें। जितना हो सके उतने दोहराव करें।
यह व्यायाम आपको शरीर के ऊपरी हिस्से में बहुत ताकत देगा और इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। कुछ लोग सोचते हैं कि आप इसे तेजी से करने से बेहतर शरीर प्राप्त कर सकते हैं। वे पूरी तरह गलत हैं क्योंकि ऐसा नहीं है। धैर्य और पूर्ण नियंत्रण इस अभ्यास को करने की कुंजी है।
क्रंचेस: क्रंचेस इस आयरिश लड़के का एक और हॉट फेवरेट है, जो किलर लुक्स वाला है। यदि आपने उन्हें अभी तक शुरू नहीं किया है, तो नीचे दिए गए चरणों को पढ़कर इसे अभी करें:
- आप इस व्यायाम को अपनी पीठ के बल लेट कर शुरू कर सकते हैं (इसके लिए आप एक चटाई का उपयोग करना चाह सकते हैं)।
- अगला कदम है अपने घुटनों को मोड़ना और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखना।
- आपके पैरों के बीच कुछ जगह होनी चाहिए और आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए।
- याद रखें कि आपके अंगूठे आपके कानों के संपर्क में होने चाहिए और आपकी उंगलियां आपस में जुड़ी नहीं होनी चाहिए।
- अपनी कोहनियों को गोल रखें, लेकिन थोड़ा अंदर की ओर।
- अपनी ठुड्डी और छाती के बीच कुछ जगह रखना न भूलें।
- अपने एब्डोमिनल को अंदर की ओर खींचें और इस तरह से कर्ल करें कि आपका ऊपरी शरीर फर्श को न छू रहा हो।
- अंतिम चरण यह है कि अपने शरीर को एक क्षण के लिए इस स्थिति में रखें और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
- बस अपने आप को फर्श से ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ना याद रखें और पहले की स्थिति में वापस जाते हुए साँस छोड़ें।
प्रतिदिन 12 बार क्रंचेस करना पर्याप्त से अधिक होगा। आपको भी अपने शरीर के पूर्ण नियंत्रण में रहना चाहिए और कभी भी अपने हाथों से अपनी गर्दन खींचने जैसी गलतियाँ करके नियंत्रण नहीं छोड़ना चाहिए।
जिम जाने के अलावा, इस हॉट मॉडल ने डब किया द मैन विद द गोल्डन टोरसो इन खेल गतिविधियों में भी हिस्सा लेते हैं:
टेनिस: वह अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने शरीर को तेज और चुस्त रखने के लिए नियमित रूप से टेनिस खेलता है। जब आप सप्ताह में कम से कम तीन बार टेनिस खेलने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको निम्नलिखित लाभ प्राप्त होंगे:
- आप पूरे दिन उच्च ऊर्जा से भरे रहेंगे।
- आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है।
- आप सबसे अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करेंगे।
- आपकी सजगता मजबूत होगी और आप कुछ ही सेकंड में किसी भी अज्ञात हमले से अपना बचाव करने में सक्षम होंगे।
- आपके शरीर पर इष्टतम नियंत्रण होने के साथ-साथ आपके पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
- मांसपेशियों का समन्वय बेहतर होगा और आप अपना संतुलन कम खो देंगे।
- यह आपके शरीर को ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से दूर रहने में भी मदद करता है।
रग्बी: डोर्नन रग्बी के भी बड़े प्रशंसक हैं। वह वर्षों से खेल खेल रहा है और अब भी जब भी उसके पास कुछ खाली समय होता है तो वह इसमें शामिल होना पसंद करता है। यह भी एक बेहतरीन खेल है जो आपकी मांसपेशियों को बनाने और अधिक चुस्त होने में आपकी मदद करेगा।
उपरोक्त के अलावा, रग्बी खेलना आपको निम्नलिखित तरीकों से मदद करेगा:
- हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को नकारने में मदद करता है।
- आपके ऊपरी और साथ ही शरीर के निचले हिस्सों में ताकत के स्तर को बढ़ाता है।
- आप टीम वर्क का मूल्य भी जानेंगे।
- आप भारी वजन वाले हमलावरों से अपना बचाव करना सीखेंगे।
- आप निश्चित रूप से इस खेल में चोटिल हो जाएंगे जो अंततः आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत होने में मदद करेगा।
कुछ दिलचस्प टिट-बिट्स:
यह हॉट अभिनेता तैरने के लिए कुछ समय बिताना भी पसंद करता है क्योंकि यह उसे आराम से रखने में मदद करता है और हल्का व्यायाम देता है।
जहाँ तक आहार के विषय का संबंध है, जेमी के पास कोई विशिष्ट नियम नहीं हैं। आपने उसे अपने नियमित कोक को डाइट कोक के लिए बदलते हुए भी नहीं देखा होगा। उनका मानना है कि व्यक्ति को जो कुछ भी खाना चाहिए उसे खाना चाहिए और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए अपनी पसंद के कसरत में समय और प्रयास करना चाहिए।
हमारी ओर से कुछ सलाह:
हालाँकि आप जो चाहें खाने का सुझाव निश्चित रूप से अच्छा लगता है, लेकिन हम आपसे आग्रह करेंगे कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर टिके रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने वर्कआउट में इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकें और एक फिट और स्वस्थ शरीर पा सकें। बस याद रखें, हर किसी का फिटनेस का अपना स्तर होता है और जब आप अपने स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो आपको बस इसे सही तरीके से बनाए रखना होता है।
