जेमी ईसन डाइट प्लान वर्कआउट रूटीन

फिटनेस मॉडल, जेमी ईसन, जो लाखों लड़कियों के लिए रोल मॉडल हैं, अविश्वसनीय कर्व्स के साथ पूरी तरह से तराशे गए फिगर के मालिक हैं। ग्लैम सेलेब ने अपनी डाइट और वर्कआउट रूटीन के बारे में बताया, जो उन्हें पैरागॉन शेप में बनाए रखता है, आइए एक नजर डालते हैं।

नींद और आहार के बीच संबंध

जेमी का तर्क है कि आपकी नींद का पैटर्न और आहार साथ-साथ चलते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि ये कैसा लॉजिक है !! खैर, स्टनर के पास अपने बयान का समर्थन करने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तथ्य हैं। वह कहती हैं कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं और उस सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए आप कार्ब्स का सेवन करते हैं। इस प्रकार, आप जितना अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, उतना अधिक कार्ब्स का सेवन करने की संभावना है। इस तरह की लालसा को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को कम से कम आठ से नौ अच्छी रात की नींद लें क्योंकि यह आपको अपने वजन घटाने के उद्देश्य के बहुत करीब ले जाएगा। इसके अलावा, रात को जल्दी सोने की आदत डालें। देर रात तक जागने से आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ावा देते हैं जो आपके शरीर में कैलोरी को और अधिक जमा करते हैं।

संतुलित पोषण महत्वपूर्ण है

जेमी का कहना है कि अगर आप फिट और सुडौल शरीर पाना चाहते हैं, तो आप अपने आहार को नजरअंदाज नहीं कर सकते। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का पालन करते हुए, जेमी स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाती है। वह हर तीन घंटे के बाद स्वस्थ भोजन के साथ खुद को पुनर्जीवित करती है, जो भूख की पीड़ा को दूर रखता है और उसके चयापचय को तेज करता है। इसके अलावा, वह भाग नियंत्रण का पालन करती है और मीठा, प्रसंस्कृत, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों आदि के सेवन से बचती है। वह धोखे के दिनों की प्रासंगिकता को स्वीकार करती है क्योंकि वे उसके मस्तिष्क को भयावह लालसा से दूर करते हैं।

हालांकि, वह उनके पक्ष में ज्यादा नहीं है। वह इसके बजाय पौष्टिक लेकिन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के सेवन पर जोर देती हैं। इसके अलावा, धोखाधड़ी के दिनों में आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे पूरी तरह से आपके दीर्घकालिक उद्देश्य पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका उद्देश्य इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करना है, तो आप धोखे के दिनों में जंक फूड खा सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आपका लक्ष्य पतला होना है, तो आपको जंक फूड से सख्ती से दूर रहना चाहिए। चीनी के लिए अपनी लालसा को त्यागने के लिए जेमी चीनी रहित चॉकलेट खाती है।

सप्लीमेंट्स का सेवन

जेमी पूरक आहार की खपत को इंगित करता है क्योंकि वे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से पोषण देते हैं जो शायद आप अपने आहार में गायब हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश शाकाहारी लोगों को पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलता है। इसलिए, वे कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन मछली के तेल की खुराक का सेवन करेंगे। इसके अलावा, महिलाओं में आमतौर पर विटामिन की कमी पाई जाती है, इसलिए वे खुद को नुकसान से बचाने के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स का सेवन करेंगी। जेमी खुद अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित सप्लीमेंट्स का सेवन करती हैं।

बीसीएएएस - दुबली मांसपेशियों की संख्या बढ़ाने के लिए

glutamine - ज़ोरदार कसरत सत्र से उबरने के लिए

ऊर्जा की खुराक - जब वह उदास महसूस करती है तो उसे फिर से सक्रिय करने के लिए

मल्टीविटामिन - इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए

प्रोटीन पाउडर - उसके शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करने के लिए

बदलाव संभव है

जेमी का तर्क है कि उसने महिलाओं को फिटनेस योजना के साथ जाने से खुद को रोकते हुए देखा है, यह मानते हुए कि बहुत देर हो चुकी है। उनका मानना है कि इतने लंबे समय तक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर रहने के कारण उन्होंने पहले ही अपने शरीर को बहुत नुकसान पहुँचाया है और अब स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने का कोई फायदा नहीं है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अपनी जीवनशैली को नई और स्वस्थ शुरुआत देने में कभी देर नहीं लगती। फिटनेस आइकन भी लंबे समय से अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और इसी तरह की जीवन शैली में थे, लेकिन परिवर्तन का समुद्र तब आया जब उन्हें 2005 में कैंसर का पता चला। हालांकि, निराश महसूस करने के बजाय, जेमी ने अपने जीवन को अच्छे के लिए बदलना पसंद किया। उसने खुद को प्रेरित किया और एक फिटनेस मॉडल के रूप में अपना करियर शुरू किया। जब उनके जीवन में इतना कुछ करने के बाद भी धमाका इतना नाम और प्रसिद्धि अर्जित कर सकता है, तो आप और मैं निश्चित रूप से हमारे जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

लाइव फिट ट्रेनर - बारह सप्ताह का कार्यक्रम

अपने प्रशंसकों को बेहतर और सटीक दिशा प्रदान करने के लिए, जेमी ने "लाइव फिट ट्रेनर" नाम से अपना आहार और कसरत कार्यक्रम तैयार किया है। बारह सप्ताह का कार्यक्रम आपको जिम वर्कआउट के बारे में चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करेगा। उसने ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम दोनों को शामिल किया है। लो इंटेंसिटी वर्कआउट से शुरुआत करने के बाद फिटनेस प्रोग्राम आपको हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में ले जाएगा। योजना में शक्ति प्रशिक्षण को पूरी तरह से इंगित किया गया है क्योंकि जेमी इसे कसरत की रीढ़ की हड्डी कहते हैं। आपको अपने वर्कआउट रूटीन को एक दिन में छह छोटे भोजन के साथ जोड़ना होगा। भोजन योजना में आपको सुझाए गए व्यंजनों की सूची भी मिलेगी। कहने की जरूरत नहीं है, ये व्यंजन पकाने में आसान और स्वाद में स्वादिष्ट हैं। आप स्वतंत्र रूप से फिटनेस कार्यक्रम का लाभ उठा सकते हैं और निर्देशों के अनुसार इसका पालन कर सकते हैं।

छह दिन का वर्कआउट

जेमी हफ्ते में छह दिन वर्कआउट करती हैं। उसके अभ्यास में शक्ति प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं। वह वजन प्रशिक्षण को सबसे ज्यादा पसंद करती हैं और इसे युवा त्वचा और शरीर को बनाए रखने के लिए सबसे शक्तिशाली उपाय के रूप में संदर्भित करती हैं। जेमी का वर्कआउट सेशन वेट ट्रेनिंग से शुरू होता है और उसके बाद कार्डियो वर्कआउट होता है। जेमी अपने शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने और लक्ष्य के अनुरूप होने से नहीं चूकती; उसने अपने वर्कआउट को दिनों के आधार पर आवंटित किया है। वह अपने प्रशंसकों को वर्कआउट में फन फैक्टर को जीवित रखने का सुझाव देती हैं क्योंकि यह आपको व्यायाम की थकान से बचाता है। और अपने अनुयायियों के लिए जिनके पास समय की कमी है, वह उन्हें कार्डियो वर्कआउट जैसे दौड़ना, तैरना आदि अपनाने की सलाह देती हैं। ये शानदार वर्कआउट हैं क्योंकि वे आपको पूरे शरीर की कसरत प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वह बूटकैंप प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण इत्यादि जैसे नए और अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत पर स्विच करती रहती है। यहां उनके साप्ताहिक कसरत के नमूने में से एक है।

दिन 1 - पीछे

पुल अप व्यायाम - 5 सेट, 5 प्रतिनिधि
टी-बार पंक्तियाँ - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
सिंगल आर्म डम्बल पंक्तियाँ - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
बैठी हुई पंक्तियाँ पकड़ को बंद करें - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
लेट पुलडाउन - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि

दिन 2 - कंधे

बैठा डम्बल प्रेस - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
साइड लेटरल डंबेल प्रेस - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
केबल्स के साथ लेटरल रेज़ का ड्रॉप सेट - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
मशीन पर बैठा रियर डेल्ट फ्लाई - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि

दिन 3 - पैर

बैठे पैर एक्सटेंशन - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
स्मिथ मशीन स्क्वाट्स - 3 सेट, 15 प्रतिनिधि
बारबेल फेफड़े चलना - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि
खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि
बैठा बछड़ा उठाता है - 3 सेट, 15 प्रतिनिधि

दिन 4 - कार्डियो (40-60 मिनट)

दिन 5 - शस्त्र, छाती और पेट

बैठे इनलाइन डंबेल प्रेस - 2 सेट, 10 प्रतिनिधि, उसके बाद दो मिनट के लिए रस्सी कूदें
केबल उड़ता है - 2 सेट, 10 प्रतिनिधि, उसके बाद केबल बाइसेप कर्ल (2 सेट, 10 प्रतिनिधि)
रोमन चेयर लेग राइज - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम - 3 सेट, 25 प्रतिनिधि

दिन 6 - पैर