माइकल जय व्हाइट वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

माइकल जय व्हाइट की हॉलीवुड में बेहतरीन काया में से एक है। एक ट्रैक एथलीट के अच्छी तरह से परिभाषित एब्स के साथ, उसके पास एक अनुभवी बॉडी बिल्डर की तरह भारी मात्रा में मांसपेशियां हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्हें कई बदमाश फिल्मों में मुख्य भूमिकाओं में लिया गया है जैसे कि मौत का संग्राम (1995) और कभी पीछे मत हटो(2011)। आइए हम उनके वर्कआउट रूटीन और अन्य कारकों पर एक नज़र डालें जिन्होंने उन्हें एक अद्भुत काया विकसित करने में मदद की है।

जल्द आरंभ

माइकल ने 7 साल की कम उम्र में अपनी फिटनेस का ध्यान रखना शुरू कर दिया था। उन्होंने अपने साक्षात्कारों में कहा है कि मार्शल आर्ट उनके कवच थे क्योंकि वह एक कठिन वातावरण में एक असुरक्षित बच्चे के रूप में बड़े हुए थे। हालाँकि, उसे अपनी माँ से मार्शल आर्ट के लिए अपने प्यार को गुप्त रखना पड़ा क्योंकि वह अपने मार्शल आर्ट प्रयासों के लिए असमर्थ थी क्योंकि उसे लगा कि वह अपने मार्शल आर्ट कौशल का उपयोग झगड़े और परेशानी में डालने के लिए करेगा।

इसलिए, इसे गुप्त रखने के लिए, वह परित्यक्त इमारतों में स्व-सिखाया मार्शल आर्ट का अभ्यास करता था, कभी-कभी दीवारों में छेद कर देता था। वह दोस्तों के साथ मार्शल आर्ट की कक्षाओं में भी जाता था, लेकिन शुरुआत में ही उसे देखने की अनुमति थी। अंत में, उन्होंने अवलोकन द्वारा की गई प्रगति से प्रभावित होकर, प्रशिक्षक ने उन्हें मुफ्त में प्रशिक्षण देने का प्रावधान किया। उन्होंने 13 वर्ष की आयु तक अपना पहला ब्लैक बेल्ट प्राप्त किया था, जिसके बाद 6 और प्राप्त हुए।

सुबह में पहली चीज़

माइकल एक पुराने स्कूल फिटनेस उत्साही हैं और उनका मानना ​​है कि कसरत करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। ताजी हवा और शांत और शांतिपूर्ण वातावरण बेहतर तरीके से फिटनेस व्यवस्था पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। रात की अच्छी नींद के साथ, शरीर तरोताजा होता है इसलिए आप शाम के समय की तुलना में अपने कसरत को अधिक दे सकते हैं, जहां आपका शरीर पहले से ही पूरे दिन के काम से थक चुका होता है।

इसके अलावा, माइकल का मानना ​​​​है कि सुबह व्यायाम करने से अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है और पूरे दिन अधिक वसा जलाने के लिए शरीर के चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, यदि आपने सुबह का व्यायाम दिनचर्या स्थापित किया है, तो आपको अपने वर्कआउट को याद करने की संभावना कम होगी।

माइकल के लिए, सुबह का उछाल एक शक्तिशाली भावना है और सुबह सबसे पहले अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने की भावना उनके लिए व्यसनी बन गई है। यह उसे अच्छा महसूस कराता है और उसे बाकी दिनों के लिए पूरी तरह से सेट करता है।

गन्ना दिवस

उनके वर्कआउट रूटीन और फिटनेस के प्रति जुनूनी जीवनशैली के पीछे बेंत के दिन में देरी करना है। माइकल जानता है कि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है और उसे घूमने के लिए एक दिन बेंत का उपयोग करना होगा। और, जिस दिन वह बेंत के सहारे चलता है, वह चाहता है कि उसके पास दौड़ने का विकल्प हो। इसलिए, वह अपनी कसरत और फिटनेस गतिविधियों का पूरा आनंद लेते हैं और आनंद लेते हैं, ताकि भविष्य में उन्हें कोई पछतावा न हो।

साथ ही, उसे अपने जीवन की गुणवत्ता में लगातार सुधार करने की तीव्र इच्छा है। उनके अनुसार, आपका जीवन और आपका शरीर ही आपकी संपत्ति है। एक बार खो जाने के बाद, आप इसे वापस नहीं ले सकते। अपनी बेशकीमती संपत्ति पर इक्विटी बनाना आप पर निर्भर है।

कसरत दिनचर्या

माइकल जय व्हाइट सप्ताह में पांच दिन गुरुवार और रविवार को छुट्टी के दिनों में काम करते हैं। सुबह में, उनके कार्डियो सेशन होते हैं जो आमतौर पर 45 मिनट तक खिंचते हैं। कार्डियो सत्र में आमतौर पर दौड़ना, सीढ़ी मिल अभ्यास या भारी बैग के साथ काम करना शामिल होता है। वह विशेष रूप से दौड़ने का बहुत बड़ा प्रशंसक है और अक्सर अपने ख़ाली समय में भी दौड़ने के लिए बाहर जाता है।

शक्ति और कंडीशनिंग कसरत सत्र अक्सर दोपहर या शाम को आयोजित किए जाते हैं। ये सत्र आमतौर पर लगभग 90 मिनट तक चलते हैं और इसमें वेट लिफ्टिंग, केटलबेल एक्सरसाइज, बॉडीवेट एक्सरसाइज और मार्शल आर्ट मूव्स शामिल होते हैं।

चूंकि वह अपनी मांसपेशियों में बल्क जोड़ने का लक्ष्य नहीं रखता है और केवल मांसपेशियों की टोन के लिए वजन उठाता है, वह प्रत्येक व्यायाम को लगभग 3 या 4 सेट तक सीमित रखता है, जिसमें 12 से 15 तक प्रतिनिधि होते हैं। कुल मिलाकर, वह प्रति शरीर के लगभग 12 सेट करता है।

माइकल का मानना ​​है कि भारोत्तोलन से न केवल मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, बल्कि यह शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद असंतुलन को भी ठीक करता है। इसलिए, वह अपने शरीर में असंतुलन को ठीक करने के लिए अपने भारोत्तोलन सत्र डिजाइन करते हैं। पूरे शरीर को इसी तरह प्रशिक्षित करने से आप केवल अपनी खामियों पर जोर देने वाले हैं। उसकी एक कमजोर पीठ, अच्छी तरह गोल कंधे और बहुत बड़े हाथ और पैर थे। इसे संतुलित करने के लिए, उन्होंने शरीर के अन्य अंगों से पहले अपनी पीठ को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया।

वह स्प्रिंटर की तरह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करता है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्हाइट धावक की काया का बहुत बड़ा प्रशंसक है, जिसमें फट और बफ होने के साथ-साथ शक्तिशाली और उपयोगी मांसपेशियां भी होती हैं। एक धावक की तरह प्रशिक्षित करने का अर्थ है व्यायाम निष्पादन के साथ-साथ अंतिम परिणाम के मामले में विस्फोटकता के लिए जाना।

अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए, वह मूल रूप से जितना संभव हो उतना कठिन और तेजी से वजन फेंकता है। उदाहरण के लिए, यदि वह बेंच प्रेस कर रहा है, तो वह ऊपर की ओर गति में विस्फोट करता है और वजन को प्रतिनिधि के शीर्ष पर फेंक देगा और इसे धीरे-धीरे नीचे करेगा। कहा जा सकता है कि वह वेट से पंच मार रहे हैं। यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है, वह यह सुनिश्चित करता है कि वह प्रतिनिधि के शीर्ष पर जितना संभव हो सके मांसपेशियों को निचोड़ और अनुबंधित कर रहा है।

पसंदीदा व्यायाम

न्यूयॉर्क शहर के मूल निवासी पुल अप व्यायाम के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। यह आश्चर्य के रूप में नहीं आता है, क्योंकि पुल अप ने उन्हें शरीर के उस हिस्से को विकसित करने में मदद की है जो उन्हें लगा कि वह अपने समग्र शरीर से पीछे है। माइकल का मानना ​​​​है कि अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपनी छाती और बाइसेप्स को अधिक स्पष्ट बनाते हैं क्योंकि यह आपकी छाती को खोलता है और कंधों को पीछे खींचता है। पुल अप का एक और फायदा यह है कि यह आपकी रीढ़ को सीधा करता है।