शिया ला बियॉफ़ हॉलीवुड के जाने-माने अभिनेता हैं, जो मंच पर अपनी मुट्ठी भर उपस्थिति के बाद से लोकप्रिय हो गए। उन्हें डिज्नी चैनल श्रृंखला में चित्रित किया गया है, जो दुनिया में बच्चों के लिए दिलचस्प और सबसे लोकप्रिय टीवी चैनल में से एक है। उन्होंने कई फिल्मों का निर्देशन किया है और साथ ही मंच पर भी दिखाई दिए हैं। दूसरी ओर, अपने करियर में व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, शिया ला बियॉफ़ खुद को फिट रखती हैं और काया के मामले में सबसे प्रशंसनीय अभिनेताओं में से एक हैं। यदि आप शिया ला बियॉफ़ की तरह स्वस्थ रहने और शारीरिक रूप से फिट रहने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें, जिसमें उनके वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान का वर्णन किया गया है।
शिया ला बियॉफ़ वर्कआउट रूटीन
- कार्डियो
शिया अपनी लाइफ में हमेशा बिजी रहती हैं। उसे हमेशा लोगों से मिलने और अपने करियर के विभिन्न पहलुओं के लिए नियुक्तियों में भाग लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि, हर दिन अपना व्यायाम शुरू करने से पहले वह कार्डियो सेशन से गुजरते हैं और जिसमें लगभग 1 घंटा लगता है। इन सत्रों ने उन्हें खुद को दुबला और कम वसायुक्त रखने में सक्षम बनाया है।
हर दिन, वह एक या एक घंटे दौड़ने के लिए रखता है। दौड़ने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और फैट बर्न होता है, जो शरीर में जमा हो सकता है। वह दौड़ने के लिए समय निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, वह 8 मिनट में 3 किलोमीटर की दौड़ तय करने का फैसला कर सकता है। रनिंग सेशन के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण कारक समय को बीट करने पर ध्यान देना है; आप कितनी दूरी तय करते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता और शिया अपने रनिंग सेशन के दौरान इस पर विचार करते हैं। जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है, वैसे-वैसे हर दिन दूरियों को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। ये सबसे महत्वपूर्ण टिप्स हैं, जिन्हें शिया ने अपने पूरे जीवन में इस्तेमाल किया है।
- भारोत्तोलन
शिया हफ्ते में हर दिन वेट लिफ्टिंग सेशन लेती हैं। शियाओं के अनुसार इन सत्रों में देर शाम या सुबह जल्दी उपस्थित होना सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि भारोत्तोलन और जिम सत्र शरीर में उपचय क्रियाओं को बढ़ाते हैं।
व्यायाम कार्यक्रम
पहले दिन, शिया प्रशिक्षण सत्र वापस लेते हैं।
दूसरा दिन चेस्ट सेशन को समर्पित है।
अंत में, तीसरे दिन, वह पैरों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है।
वह अन्य दिनों में प्लायोमेट्रिक्स, कंधों और बाजुओं पर भी प्रशिक्षण लेता है। प्लायोमेट्रिक्स शरीर के द्रव्यमान की खपत को बढ़ाता है और इसलिए शरीर की चपलता को बढ़ाता है।
शिया ला बियॉफ़ डाइट प्लान
- प्रोटीन
व्यापक काम और अभ्यास के बावजूद, हम में से किसी की तरह, शिया ने वजन में अचानक वृद्धि का अनुभव किया है। वह अपने प्रोटीन-खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, मछली के साथ-साथ मांस भी लेता है। ये खाद्य पदार्थ उसके शरीर की शक्ति को बढ़ाते हैं और व्यायाम और अभिनय के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट और वसा
उनके भोजन में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री भी शामिल है। वह बड़ी मात्रा में चावल, आलू, गेहूं और रतालू लेते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो चयापचय के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, शिया वसायुक्त भोजन लेते हैं और सबसे दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने घोषणा की है कि वह अपने द्वारा लिए जाने वाले वसा की मात्रा को नियंत्रित नहीं करते हैं। हालांकि, ज्यादातर वसायुक्त खाद्य पदार्थ प्राकृतिक स्रोतों से होते हैं।
- की आपूर्ति करता है
शिया शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट भी लेते हैं। वह दिन में चार बार प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं। वह एनर्जी बूस्टर भी लेते हैं, जो उनके शरीर को तैयार एनर्जी प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, पूरक आहार शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है, अगर सावधानी से प्रशासित न किया जाए। शिया उस चीज़ को जानते हैं और किसी भी समस्या से बचने के लिए, वह इन कृत्रिम प्रोटीन और ऊर्जा को जलाने के लिए रनिंग सेशन लेते हैं। इस तरह, लड़का शरीर में पर्याप्त और सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बरकरार रखता है।
विशिष्ट भोजन
शिया ने अपने भोजन को 6 छोटे भोजनों में बांटा है:
भोजन 1
- आठ अंडे की सफेदी
- दलिया (बड़ा कटोरा)
भोजन 2
- उच्च प्रोटीन और कम चीनी के साथ प्रोटीन शेक। लेकिन पंजीकृत खेल आहार विशेषज्ञ करेन रीड इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।
भोजन 3
- पास्ता और चिकन ब्रेस्ट बड़े आकार का
भोजन 4
- केवल प्रोटीन शेक
भोजन 5
- स्टेक
- ब्रॉकली
- उबला आलू
भोजन 6
- केवल प्रोटीन शेक
इस वर्कआउट शेड्यूल से हमने देखा कि, वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक नहीं है, जो आप अपने आप को शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए लेते हैं। एक पेशेवर योजना के अनुसार स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम सत्र करना स्वस्थ और फिट शरीर की कुंजी है।
