सिंगर फर्जी वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

स्टेसी एन फर्ग्यूसन या अधिक लोकप्रिय रूप से फर्जी के रूप में जाना जाता है, एक अमेरिकी गायक और गीतकार हैं, जिन्हें हिप हॉप समूह के लिए महिला गायक के रूप में दुनिया भर में सफलता मिली है। ब्लैक आइड पीज़।उन्होंने 1986 से कई फिल्मों और टीवी शो में अभिनय किया है। तो, क्या आपको लगता है कि उन्होंने अपनी प्रतिभा के कारण ही इतनी सफलता हासिल की है? मुझे लगता है कि उसकी सफलता के पीछे उसके पतले शरीर की भी थोड़ी भूमिका रही होगी। आइए उनके वर्कआउट सीक्रेट्स देखें।

फर्जी कसरत दिनचर्या

फर्ग्यूसन के पास एक निजी प्रशिक्षक नहीं है क्योंकि वह नहीं चाहती कि कोई उसे निर्देश दे कि आगे क्या करना है। वह जो कुछ भी पसंद करती है और जब चाहे करती है। फर्ग्यूसन का कहना है कि दौरे पर उनके लिए आकार में बने रहना आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह हर रात सेट के रूप में चाहे या नहीं वर्कआउट करने के लिए मजबूर हैं। उन्हीं के शब्दों में

"मुझे खुशी है कि हमारा संगीत लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है। अगर मुझे चलाने के लिए सिर्फ एक गाना चुनना पड़े, तो वह होल का 'वायलेट' होगा। यह मुझे दौड़ना चाहता है। ”

अपनी 2009 की फिल्म "नाइन" के लिए, उन्होंने टोंड लेग्स तैयार करने के लिए एक कठिन कसरत की, क्योंकि उन्हें एक कामुक नर्तकी के रूप में भूमिका निभानी थी। हालांकि उस वक्त उन्हें ट्रेनर की मदद लेनी पड़ी थी माइक रयान. उन्होंने अपने पैरों के लिए किया ये वर्कआउट-

स्क्वाट - स्क्वैट्स क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर फोकस करते हैं। इसलिए, इसने फर्जी को पीठ के निचले हिस्से को विकसित करने में मदद की।
वॉकिंग लंज - बट और पैरों के लिए लूज बेहतरीन हैं। फेफड़े बछड़ों की मांसपेशियों पर काम करते हैं जो पैरों में पाई जाती हैं। माइक रयान सप्ताह में 3 बार 20 से 30 गज की दूरी पर चलने वाले फेफड़े करने का सुझाव देते हैं।
सीढ़ियाँ - स्टेप अप ऐसे हैं जैसे आप सीढ़ियों के विशाल सेट पर चल रहे हों। निश्चित रूप से ये व्यायाम पैरों पर और घुटनों पर भी केंद्रित होंगे। प्रत्येक पैर पर 10 स्टेप अप के 2 सेट करें।
नृत्य -जैसा कि फर्जी हमेशा ब्लैक आइज़ पीज़ बैंड के साथ अपने गायन और नृत्य के साथ मंच पर प्रदर्शन करती है, इसने उसके अच्छे पैरों को भी जोड़ा है।
दौड़ना -दौड़ना पैरों और पूरे शरीर के लिए एक अच्छा कार्डियो वैस्कुलर व्यायाम है। यह एक सामान्य और अच्छा वार्म अप व्यायाम भी है।

ये सभी अभ्यास, जब एक बार हो जाने के बाद और आपने एक बुनियादी स्तर हासिल कर लिया है, तो आप अगले स्तर पर शिफ्ट हो सकते हैं, जिसमें आप इन सभी अभ्यासों को थोड़े बदलाव के साथ कर रहे होंगे जैसे कि साधारण स्क्वैट्स को स्विंगिंग केटलबॉल स्क्वाट लंज या वाइड स्क्वाट के साथ बदला जा सकता है। बाइसेप्स इसी तरह कुछ छोटे बदलावों के साथ स्टेप अप किया जा सकता है।

प्लास्टिक सर्जन-टू-द-स्टार रिचर्ड डब्ल्यू फ्लेमिंग और टोबी जी मेयर द्वारा संकलित वार्षिक 'फेमड हॉटेस्ट लुक्स' सूची के अनुसार, प्लास्टिक सर्जरी से गुजरने वाली अधिकांश महिलाएं ग्लैमरस ब्लैक आइड पीज़ गायक का शरीर चाहती हैं।

वह जिम में खूब कार्डियो करती हुई नजर आती हैं। उनके कसरत अभ्यासों में डमी के लिए बुनियादी उदर व्यायाम, अपने पति जोश डुहामेल के साथ जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ी-चढ़ाई और उनके बैंड साथियों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं। वह कहती है

"काम करना वास्तव में मेरे जीवन में सबसे बड़ी चीज है जो मैं अपने आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के लिए करता हूं। यह स्वास्थ्य और खुशी में निवेश की तरह है। जब मैं व्यायाम कर रहा होता हूं, तो मुझे वास्तव में खुद पर गर्व होता है क्योंकि मुझे पता है कि मैं स्वस्थ रहने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहा हूं।"

फर्जी डाइट प्लान

फर्जी केवल शुद्ध भोजन खाता है और कुछ भी संसाधित नहीं होता है। वह अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए हर 3 घंटे के बाद निम्नलिखित भोजन खाती है, जिसे फर्जी के पोषण विशेषज्ञ कैरी वायट द्वारा तैयार किया गया है। यहाँ स्टेसी एन फर्ग्यूसन का आहार चार्ट है।