कनाडा के सेंसेशन जस्टिन बीबर ने हाल ही में अपनी 6 पैक बॉडी दिखाई है। वह अपने शरीर को एक फटे हुए शरीर की ओर मोड़ रहा है। अब बीबर अपने बेहतरीन बॉडी शेप से महिलाओं का ज्यादा से ज्यादा दिल जीतना चाहते हैं।
"मैं जिम में कसरत कर रहा हूं, बड़ा हो रहा हूं, महिलाओं के लिए सेक्सी होने की कोशिश कर रहा हूं"
जेबीबर ने यही कहा है। उनके पास हमेशा एक एथलेटिक शरीर था। वह अपने देश में हॉकी खेलकर बड़े हुए और उन्हें 2011 में एनबीए के ऑल-स्टार सेलिब्रिटी बास्केटबॉल खेल में सबसे मूल्यवान खिलाड़ी का पुरस्कार भी दिया गया। किशोर अभिनेता, टेलर लॉटनर के साथ तुलना करने के बाद, जिन्होंने वास्तव में जैकब ब्लैक की भूमिका के लिए अपने छेनी वाले शरीर को तैयार किया था। में गोधूलि सागा जॉर्डन के वर्चुअल फिट क्लब के मालिक जॉर्डन युम और लॉटनर के निजी प्रशिक्षक, बीबर की मदद से फिल्म श्रृंखला उस खंड (बॉडीबिल्डिंग) में अच्छी नहीं थी। तो, जेबीबर उसी ट्रैक पर है और जल्द ही वह उन किलर एब्स में नजर आ सकता है।
ऐसे एब्स पाने के लिए उन्हें अपने आहार पर भी ध्यान देने की जरूरत है। ड्रग्स, शराब, धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और वह इसे जानता है। उसे यकीन है कि वह इन चीजों का आदी नहीं होगा और अपना जीवन बर्बाद नहीं करेगा। वह कहता है -
"मुझे पता है कि मैं जीवन बदलने वाले बुरे निर्णय नहीं लेने जा रहा हूँ, जैसा कि कुछ लोगों का होता है। मैंने इसे बहुत बार होते देखा है। मैं अपना सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता था, लेकिन मैं इसे गड़बड़ाना नहीं चाहता"
नमूना 6 पैक कसरत
6 पैक प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप कुछ अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए कार्डियो करें, यदि कोई हो। कार्डियो या कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज में साइकिल चलाना, दौड़ना, जॉगिंग, रोइंग आदि शामिल हैं। क्योंकि, इन एब्स को दृश्यमान बनाने के लिए, पहला कदम अपने शरीर से उस अतिरिक्त बिट को हटाना है। अपने चयापचय दर को बनाए रखने के लिए नियमित आहार लें। इसके लिए प्रोटीन शेक जैसे छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण आवश्यक है।
आप जितनी अधिक मांसपेशियों को शामिल करेंगे, उतना ही आप उन 6 पैक एब्स को प्राप्त करने के रास्ते पर होंगे। 6 पैक एब्स की इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप इनमें से कुछ एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं -
- Burpees - आप फटने के लिए विभिन्न प्रकार के burpees आज़मा सकते हैं। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट पोजीशन में आकर अपने हाथों को जमीन पर छुएं। फिर, अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं (आप तख़्त स्थिति की तरह जानते हैं)। अब स्क्वाट की स्थिति में वापस आ जाएं और अंत में सीधे खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
- चलने वाले फेफड़े - इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए वर्कआउट सेशन के अंत में इन्हें आजमाएं।
- स्क्वाट - अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए ऐसा करें।
- डंबेल स्विंग्स - पैरों और पीठ के लिए अच्छा है।
- क्रंचेस -यह रेक्टस एब्डोमिनिस पेशी का काम करता है। इस व्यायाम को करते समय आपको थोड़ा सावधान रहना चाहिए क्योंकि जब आप सिर को गर्दन या सिर के पीछे अपने हाथों से ऊपर उठाते हैं तो इससे सिर में चोट लग सकती है।
- उठक बैठक -यह काफी हद तक क्रंचेज जैसा ही है।
- टांग उठाना -ये एब्डोमिनल के लिए बेहतरीन हैं। इसे आप फर्श पर पीठ के बल लेटकर कर सकते हैं। फिर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें शरीर के लंबवत हों और पिंडली उसके समानांतर हों। कृपया ध्यान दें कि इस अभ्यास के दौरान आपको अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने की आवश्यकता है। अब, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा करें ताकि आपके पूरे पैर शरीर के लंबवत हों और छत की ओर इशारा कर रहे हों। अब, सीधे पैरों को नीचे करें और उन्हें तब पकड़ें जब वे फर्श से केवल 1 इंच की दूरी पर हों। अब धीरे-धीरे पैरों को वापस छत की तरफ उठाएं। ऐसा कई बार करें।
कुछ करनाएस -
- बहुत सारा पानी पीना।
- वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप एक्सरसाइज करें, इसके बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- शराब से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आप पेट से वसा खोने के लिए कार्डियो को ज़्यादा नहीं करते हैं क्योंकि प्रकृति का एक आनुवंशिक तथ्य है कि कुछ लोगों के पेट में अतिरिक्त वसा होता है जो वे चाहते हैं।
जस्टिन बीबर डाइट प्लान
जस्टिन अपने डाइट प्लान को सख्ती से फॉलो कर रहे हैं। वह जानता है कि एक महान शरीर मुद्रा और आकार प्राप्त करने के लिए कसरत से अधिक आहार का योगदान है। कुछ बिंदु जो वह ध्यान में रखते हैं वे हैं -
- बहुत सारा पानी पीता है।
- परिष्कृत उत्पादों के बजाय साबुत अनाज खाना खाएं।
- दिन भर में छोटे-छोटे नियमित भोजन करें।
- जूस की बजाय ताजे फलों का सेवन करें।
हालाँकि वह हाल ही में शाकाहारी बने हैं और इसलिए उन्होंने कोई डेयरी उत्पाद या मांसाहारी नहीं खाया। वह अपने दोस्तों के साथ बाहर गया था और उसे अपने दोस्तों से स्टेक का एक टुकड़ा खाने के लिए भीख मांगी गई थी। लेकिन, शाकाहारी होने के नाते, उन्होंने टोफू स्टेक और टेम्पेह टैकोस का ऑर्डर दिया। वह एक ऐसा बव्वा था, जब उसने गैगिंग शोर किया और खाना थूक दिया, तो उसने सभी का आकर्षण खींचा। उसे अपनी अब की पूर्व प्रेमिका सेलेना गोमेज़ द्वारा भी, अपनी आदत छोड़ने का सुझाव दिया गया है।
