निकी मिनाज वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

निकी मिनाज एक अमेरिकी (त्रिनिदाद और टोबैगो में पैदा हुई) रैपर और गायिका हैं, जिन्होंने गायन सीखा लागार्डिया हाई स्कूल. वह अब न केवल अपने गानों के लिए बल्कि अपने नाशपाती के आकार के फिगर के लिए भी विश्व प्रसिद्ध हैं। आप यहां निकी मिनाज के आंकड़े देख सकते हैं।

निकी मिनाज का नाशपाती के आकार का फिगर कुछ हद तक अनुवांशिक है लेकिन इसका ज्यादातर श्रेय उनकी कड़ी मेहनत यानी उनके वर्कआउट रूटीन को जाता है। वह अपने चौड़े बट और बड़ी जांघों के लिए जानी जाती हैं और उनकी पतली कमर है। निकी का ज्यादातर वजन उनके बट में है। ज्यादातर महिलाएं यही चाहती हैं। तो, आइए देखते हैं कि कैसे वह अपने प्रसिद्ध गायन के अलावा अपने सेक्सी, सुडौल लुक को बनाए रखती हैं।

निकी मिनाज वर्कआउट रूटीन

गायन के अलावा, निकी नृत्य भी करती है जो एक अच्छा कसरत है और उसे अपनी जांघ और बट की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है। अगर नियमित रूप से किया जाए तो डांस हमेशा एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट रहा है। निकी एलिप्टिकल ट्रेनर पर 30 मिनट का वर्कआउट करती हैं।

हालांकि निकी के वर्कआउट रूटीन के बारे में कोई जानकारी नहीं है, इसलिए यहां कुछ अपेक्षित एक्सरसाइज हैं जो आपके शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करेंगी और इस तरह आपके शरीर के लुक को निकी के करीब ले जाएंगी। प्रत्येक दिन बारी-बारी से सोमवार से शुक्रवार तक HIIT सत्र से प्रारंभ करें। आपकी आसानी के लिए, एक व्यायाम चार्ट प्रदान किया गया है।

सोमवार बुधवार शुक्रवार

इन दिनों 3 सर्किट वाली सर्किट ट्रेनिंग करें।

फेफड़े - प्रत्येक पैर पर 25 प्रतिनिधि
चेयर स्क्वाट्स - 25 प्रतिनिधि

बछड़ा उठाना - 25 प्रतिनिधि। इसे दोनों पैरों पर करें, अगर आप नौसिखिया हैं। इस अभ्यास को स्वयं करने की सटीक विधि जानने के लिए देखें यह वीडियो।

चेयर डिप्स - 25 प्रतिनिधि
बर्पी / स्क्वाट थ्रस्ट - 25 प्रतिनिधि
तख्तों - इसे 1 मिनट के लिए रोक कर रखें

पर्वतारोही - इसे कम से कम 1 मिनट तक करें

उपरोक्त सभी सूचीबद्ध अभ्यासों को एक सर्किट के रूप में करें जिसमें लगभग 1 घंटा या उससे कम समय लगेगा। 3 सर्किट करें और सर्किट के बीच में कम से कम 3 मिनट का आराम करें। ये अभ्यास मध्यम शक्ति वाले व्यक्तियों के लिए हैं। शुरुआती लोगों को अभ्यास के दोहराव को कम करने और सर्किट के बीच में बाकी को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

मंगलवार गुरुवार

ये दो दिन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के लिए समर्पित हैं जिन्हें रनिंग कहा जाता है। निकी मिनाज ने कहा है कि वह एलिप्टिकल ट्रेनर पर 30 मिनट का वर्कआउट करती हैं।

कार्डियो वसा कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की अच्छी मुद्रा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह रहा -

सबसे पहले, लगभग 5-10 मिनट के लिए धीमी गति से दौड़ें। यह बॉडी वार्म अप के लिए है।
फिर, 1 मिनट के लिए अधिकतम प्रयास के साथ दौड़ें।
फिर, धीमा करें और एक और 5 मिनट के लिए दौड़ते रहें।
उपरोक्त 2 चरणों को 4-5 बार दोहराएं।
अंत में 5 मिनट आराम करके अपने शरीर को ठंडा करें।

बॉडी को शेप में लाने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है। जैसा कि आपको बस अच्छी गुणवत्ता वाले जूतों की एक जोड़ी चाहिए और इसे कभी भी-कहीं भी किया जा सकता है। अन्य अभ्यासों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं।

शनिवार रविवार

विश्राम

निकी मिनाज डाइट प्लान

निकी ने कभी भी अपने डाइट प्लान के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं दी। लेकिन अप्रैल 2012 में एल्योर पत्रिका को दिए एक साक्षात्कार में, उसने कहा कि अगर वह कुछ वसा कम करना चाहती है तो वह कम चीनी और कम स्टार्च वाला आहार लेती है। वह फल और सब्जियां खा रही होगी। आप अनुसरण कर सकते हैं a नमूना आहार योजना इस तरह निकी का शरीर है।

नाश्ता