अपनी सिग्नेचर स्टाइल और सिक्स पैक एब्स के लिए लोकप्रिय, अशर एक अमेरिकी गायक, गीतकार, नर्तक और अभिनेता हैं। मस्कुलर लेकिन दुबले शरीर से लैस होने के कारण, हॉट सेलेब शायद ही कभी अपने धारीदार शरीर को दिखाने से बचते हैं। डैशिंग अशर अपने 13 मिलियन से अधिक बिकने वाले एल्बम की रिलीज़ के बाद नाम और प्रसिद्धि की ऊंचाई पर पहुंच गया, बयान 2004 में, और बाद में शायद ही कभी खुद को विपरीत दिशा में देखा।
तेजतर्रार सेलेब को न केवल उनके मंत्रमुग्ध करने वाले संगीत के लिए बल्कि उनकी कटी हुई काया के लिए भी कई पुरस्कारों और प्रशंसाओं से सम्मानित किया गया है। उनका छठा एल्बम "रेमंड वी। रेमंड" आरआईएए द्वारा प्रमाणित होने के अलावा, यूएस बिलबोर्ड 200 में नंबर एक स्थान पर आने वाला उनका तीसरा एल्बम भी निकला। और उनके पैनकेक और मंत्रमुग्ध व्यक्तित्व ने उन्हें "हॉट 100" का नामांकन जीता था। 2000 के दशक के कलाकार। ” आठ बार ग्रैमी विजेता ने किशोरी के रूप में गायन के पेशे में प्रवेश करने के बाद से अपने शरीर में नाटकीय परिवर्तन दिखाया है। लोकप्रिय सितारा वास्तव में हमारी आंखों में रहता है। वह अपनी नक्काशीदार काया के लिए अपने विवेकपूर्ण आहार और नियमित कसरत दोनों का श्रेय देते हैं।
अशर वर्कआउट रूटीन
अशर के सिक्स पैक एब्स सिर्फ अच्छे जीन की बात नहीं हैं, वे वास्तव में उनके द्वारा किए गए ज़ोरदार वर्कआउट की गवाही देते हैं, उन्हें अद्भुत आकार में बनाए रखने के लिए। उनके वर्कआउट रूटीन में कार्डियो वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्क्वैट्स, क्रंचेज, साइकलिंग, पिलेट्स, योगा आदि जैसे बहुत सारे व्यायाम शामिल हैं। पिलेट्स और योग उनके शरीर को कोमलता प्रदान करते हैं जो उन्हें कठिन डांस मूव्स करने में मदद करता है। उनका तर्क है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप अपने शरीर को उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकालेंगे।
अशर अपने निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कसरत करते हैं, क्लिफ 'हॉलीवुड' बॉयस। अपने शिष्य की प्रशंसा करते हुए, बॉयस बताते हैं कि अशर वर्कआउट के प्रति जिस तरह का समर्पण और प्रतिबद्धता दिखाते हैं, वह लोगों में दुर्लभ है। अपने मस्कुलर बॉडी को बनाए रखने के लिए बहुत उत्सुक, वह अपने वर्कआउट को उच्च स्तर पर ले जाने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। जंक फूड्स से समर्थित गहन वर्कआउट से आपको अच्छे परिणाम मिलने की संभावना नहीं है, इसलिए अपने वर्कआउट और आहार के बीच पर्याप्त संतुलन बनाए रखने के लिए सावधान रहें। उनके दैनिक वर्कआउट, जिसे वे "चालीस मिनट की दुर्गंध" कहते हैं, में स्किपिंग, स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक, 1000 क्रंच और ट्रेडमिल व्यायाम शामिल हैं।
अपने शरीर को ढालने के अलावा, अशर अपने शरीर की विश्राम की आवश्यकता को पूरा करना भी नहीं भूलते। वह बार-बार अपने शरीर की अच्छी मालिश करवाता है। मालिश आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और विभिन्न अंगों को पर्याप्त रक्त देती है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली में वृद्धि होती है। इसके अलावा, वह अपनी त्वचा को टोन करने के लिए कंट्रास्ट बाथिंग का भी सहारा लेते हैं। इसके विपरीत स्नान का अर्थ है पांच मिनट गर्म पानी से स्नान और उसके बाद पांच मिनट ठंडे पानी से स्नान।
स्वास्थ्य के प्रति जागरूक अशर शरीर पर मास्टर नियंत्रण रखने वाले मस्तिष्क की भूमिका के बारे में भी संवेदनशील है। वह इस तथ्य को समझता है कि बेचैन मन से तराशा हुआ शरीर लंबे समय तक टिकने की संभावना नहीं है। वह प्रतिदिन बीस मिनट ध्यान का अभ्यास करते हैं। ध्यान करते समय, वह विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं जो निश्चित रूप से उनके व्यक्तित्व को करिश्माई बनाने में उनका समर्थन करती हैं।
अशर डाइट प्लान
अशर ने बताया, 2008 में कार्डियक अटैक के कारण अपने पिता को खोने के बाद, वह अपने आहार के प्रति अतिरिक्त जागरूक हो गए। चूंकि कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से हृदय रोगों के लिए जिम्मेदार होते हैं, अशर स्वेप्ट असंख्य कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ। उन्होंने ट्रांस वसा की समृद्ध सामग्री वाले पशु खाद्य पदार्थों के सेवन पर भी रोक लगा दी। न केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं, वे आपके शरीर में कैलोरी भी नहीं बढ़ाते हैं और इस प्रकार हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना को कम करते हैं। शाकाहारी आहार व्यवस्था का पालन करते हुए, प्रसिद्ध सेलेब ने अपने आहार में फल, सब्जी, दलिया, सोया, साबुत अनाज, साबुत गेहूं पास्ता, गैर डेयरी उत्पाद, दही आदि जैसे भरपूर पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल किया। शाकाहारी भोजन करने का मतलब यह नहीं है कि वह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करता है। वह निश्चित रूप से रेस्तरां में अपने पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद लेता है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि वे स्वच्छ खाद्य पदार्थ हों।
स्वस्थअशर प्रशंसकों के लिए सिफारिश
महान स्टार के वास्तव में अनगिनत प्रशंसक हैं जो उनकी गढ़ी हुई काया के रहस्यों को उजागर करने के लिए उनकी ओर देख रहे हैं। यहां उनके प्रशंसकों के लिए एक स्वस्थ सिफारिश है। अपने वर्कआउट को चुनते समय, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करना पसंद करें। आज के संदर्भ में, जब हमारी दिनचर्या इतनी व्यस्त हो गई है, उच्च तीव्रता वाले कसरत की प्रासंगिकता और भी जरूरी हो गई है। चार से पांच अभ्यास जैसे कि पूर्ण बारबेल स्क्वैट्स के 20 प्रतिनिधि, रिवर्स बारबेल लंग्स के 20 प्रतिनिधि, सैन्य प्रेस के 12 प्रतिनिधि और डंबल चेस्ट प्रेस के 15 प्रतिनिधि शामिल करते हुए एक सर्किट बनाएं। आराम के बिना (1 सेट में अभ्यास के बीच में), सर्किट के तीन से चार सेट पूरे करें।
कार्डियो वर्कआउट के साथ इस तरह के हाई इंटेंसिटी वेट ट्रेनिंग आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए बाध्य हैं। सप्ताह में पांच बार उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर और मूड में नाटकीय सुधार दिखाई देगा। आराम करने के लिए पूरे दो दिन समर्पित करें। आप अपने दोस्तों के साथ स्कीइंग, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा आदि जैसी मनोरंजक गतिविधियों में भी शामिल होने का विकल्प चुन सकते हैं। बढ़िया आउटिंग के अलावा इन गतिविधियों से आपके शरीर को शानदार कसरत भी मिलेगी।
