बॉलीवुड के महान स्टार ऋतिक रोशन को अच्छी दिखने वाली काया और आकर्षक व्यक्तित्व मिला है। वह एक अच्छे अभिनेता और बेहतरीन डांसर हैं। हाल ही में उनकी पीठ में चोट लगी थी जिसके कारण वे कई महीनों तक बिस्तर पर पड़े रहे। अब, वह पहले से कहीं अधिक आकर्षण और जोश के साथ वापस आ गया है। उन्होंने अपनी आगामी फिल्म "कृष 3" के लिए एक अद्भुत शरीर बनाया, जो 4 नवंबर, 2013 को रिलीज होने वाली थी।
ऋतिक की पीठ में चोट थी और वह कई महीनों से बिस्तर पर थे। वह इस अवधि के दौरान सिगरेट, कुकीज़ और मफिन के लिए अपनी लालसा का विरोध करने में सक्षम नहीं था। वह एक दिन में 3 पैकेट सिगरेट पी रहा था। चिंतित, स्टार ने काम पर रखा क्रिस गेथिन उनके निजी प्रशिक्षक के रूप में। वह अपने जीवन में फिटनेस को शामिल करना चाहते थे और अपनी आने वाली फिल्म "कृष 3" में एक सुपर हीरो की तरह दिखना चाहते थे। उनकी कमर 91 सेमी (या 36 इंच) थी, जिसे कम करना था। वह अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहता था। उनका नया निजी प्रशिक्षक उस क्षेत्र में भी उनकी मदद करने वाला था।
फिल्म कृष 3 के लिए ऋतिक रोशन का वर्कआउट प्लान
फिल्म "कृष 3" के लिए ऋतिक द्वारा अपनाई गई बॉडी डिज़ाइन योजना में 3 चरण शामिल थे। इन चरणों का वर्णन नीचे किया गया है:
- मौलिक चरण - इस दौरान ऋतिक ने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बेसिक्स सीखे। इस प्रशिक्षण चरण ने उनके शरीर को गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए तैयार किया जिसका आने वाले हफ्तों में पालन किया जाना था। इस कार्यक्रम में बहु-मांसपेशी, अलगाव और यौगिक गतिविधियां थीं। इन आंदोलनों को डिजाइन किया गया था ताकि वे मांसपेशियों को पूरी क्षमता से काम कर सकें। इसने प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग से विकसित किया। इससे ऋतिक की बॉडी टोन्ड लुक में आ गई। चरण ने चोटों को कम करने में भी मदद की।
- गति चरण - इस फेज की एक्सरसाइज और वर्कआउट ने अभिनेता की मांसपेशियों को कुछ ताकत दी और उन्हें घना बना दिया। इस चरण के दौरान भारी वजन का इस्तेमाल किया गया था। घने मांसपेशी समूह शरीर के बेसल चयापचय दर को बढ़ाते हैं। दिन में शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। इस प्रकार, इस चरण के अंत तक, ऋतिक एक दिन में अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम थे।
- नाटकीय परिवर्तन सिद्धांत चरण - इस उन्नत स्तर में सरल लेकिन गहन कसरत थी। इस चरण के दौरान शानदार परिणाम प्राप्त हुए क्योंकि अभ्यासों ने मांसपेशी समूहों पर अलग जोर दिया।
घुटने की चोट और स्लिप डिस्क की वजह से ऋतिक को काफी फंक्शनल ट्रेनिंग और क्रॉस फिट एक्सरसाइज करनी पड़ी।
पूरे शरीर परिवर्तन कार्यक्रम को 12 सप्ताह की अवधि में पूरा किया जाना था। वे (ऋतिक और क्रिस) इसे 10 सप्ताह की अवधि में पूरा करने में सक्षम थे। ये 10 हफ्ते कड़ी मेहनत से भरे रहे। एक ईमानदार और समर्पित दृष्टिकोण और 10 सप्ताह की दृढ़ता और अनुशासन ने ऋतिक को शरीर परिवर्तन करने में सफल होने में मदद की।
ऋतिक रोशन डाइट प्लान
ऋतिक ने क्रैश डाइट प्लान को नहीं चुना। वह पहले भी ऐसी योजनाओं पर गया था। इस बार, वह अपनी जीवन शैली में और अधिक स्थायी परिवर्तन करना चाहता था। इसलिए, उन्होंने जाने-माने सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट को काम पर रखा मारिका जोहानसन उनके आहार सलाहकार के रूप में। मारिका ने ऋतिक को सलाह दी कि वह अपने खान-पान में बदलाव करें। उसे खाने-पीने की चीजों को बदलने की भी सलाह दी गई, वह खा रहा था। उसे दिन में 3 बार भारी भोजन करने के बजाय दिन में कई बार खाना पड़ता था। मारिका ने आगे ऋतिक को एक आहार योजना प्रदान की जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ थे। आहार योजना के कुछ अनूठे व्यंजनों में प्रोटीन मफिन और मांस के गोले थे।
ऋतिक ने डाइट प्लान फॉलो किया और दिन में 7 से 8 बार खाना खाया। उन्होंने ओट्स, शकरकंद, पास्ता, ब्राउन राइस आदि के रूप में कार्बोहाइड्रेट खाया। उन्हें अंडे की सफेदी, चिकन, प्रोटीन शेक और अन्य पशु उत्पादों से प्रोटीन मिला। उन्होंने नाश्ते के रूप में मेवा खाया। रोशन को ओमेगा तेल से आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड मिला।
वह प्रतिदिन 100 ग्राम मांस खाता था। इसके अलावा उन्होंने रेशेदार कार्ब्स, स्प्राउट्स, ब्रोकली और पालक भी खाया। इन मुख्य खाद्य पदार्थों ने उन्हें फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान किए।
अब परिवर्तन समाप्त हो गया है। ऋतिक इन दिनों शुगर फ्री सिरप में प्रोटीन पाउडर पैनकेक का लुत्फ उठा रहे हैं. वह दही और प्रोटीन पाउडर के साथ केला भी पसंद करते हैं और दो टोस्ट स्लाइस, दो अंडे की जर्दी के साथ सात अंडे की सफेदी खाते हैं।
परिवर्तन योजना अवधि के दौरान ऋतिक को उनका भोजन पसंद आया, जो उन्हें पौष्टिक होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी लगा। वह मानव शरीर की क्षमता और यह कितना करने में सक्षम है, इस पर चकित था। उनका कहना है कि अब उन्हें अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण महसूस होता है और वह पोषण योजनाओं को जारी रखेंगे।
