हस्ती

ओलिविया पलेर्मो डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

निर्दोष सुंदरता, ओलिविया पलेर्मो रेड कार्पेट पर आश्चर्यजनक दिखने में असफल नहीं होती है। स्वाभाविक रूप से पतली अभिनेत्री को अविश्वसनीय रूप से सुडौल और मनोरम बिकनी फिगर का श्रेय दिया जाता है। ओलिविया अपने शानदार फिगर के लिए ऑर्गेनिक डाइट और बिक्रम योग का श्रेय देती हैं। यहाँ उसके कसरत और आहार दिनचर्या के कुछ गुप्त रहस्य हैं।

ओलिविया पलेर्मो अपने वर्कआउट गियर में

जैविक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ

स्टनर की बेदाग त्वचा और खूबसूरत शरीर, नियमित रूप से जैविक और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के पालन की गवाही देता है। वह साझा करती हैं, एक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक माँ द्वारा की जा रही उनकी परवरिश से उन्हें पता चलता है कि इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए उन्हें किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। वह अपने आहार में सुशी, मछली, समुद्री खाद्य पदार्थ, फल, सब्जी आदि जैसे पर्याप्त खाद्य पदार्थों को शामिल करती हैं। हालाँकि, वह अपने खाने की आदतों में संयम बनाए रखना नहीं भूलती। वह निश्चित रूप से कभी-कभी उसे अपने प्रिय कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने की अनुमति देती है।

ओलिविया पलेर्मो एक पेय पीते हुए

कहा जा रहा है, वह जंक और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से उचित दूरी बनाए रखती है जो न केवल आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को पैक करते हैं बल्कि आपको सुस्त भी बनाते हैं। वह ज्यादातर मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि उनके आहार में उनका सेवन कम से कम हो।

योग - उसका सबसे भरोसेमंद कसरत

बहुत व्यस्त जीवन शैली के कारण, ओलिविया अक्सर खुद को वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय नहीं दे पाती हैं। हालाँकि, वह निश्चित रूप से बिक्रम योग का अभ्यास करती है जब उसके पास खाली समय उपलब्ध होता है। बिक्रम योग में अत्यधिक पसीना आने से उसे अपने शरीर को शुद्ध करने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। योग के अलावा, आकर्षक सेलेब बहुत सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने में विश्वास करता है। वह उसे टेनिस जैसे चुस्त खेलों में व्यस्त रखती है जो अनिवार्य रूप से उसे महान आकार में रखता है।

प्रशंसकों के लिए स्वस्थ सुझाव

हममें से ज्यादातर लोग बिकनी-हगिंग फिगर पाने के लिए कुछ भी करने को उत्सुक रहते हैं। यहां कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने और स्लिम फिगर हासिल करने में मदद करेंगे।

बल्क अप मसल्स

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपका शरीर आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) की मदद से साठ प्रतिशत कैलोरी खो देता है। और चूंकि आरएमआर मांसपेशियों की संख्या के सीधे आनुपातिक है, आप मांसपेशियों की संख्या को बढ़ाकर अपने आरएमआर को बढ़ा सकते हैं। आरएमआर के बढ़े हुए स्तर के साथ, पूरे दिन बेकार रहने के बावजूद, आप कई पाउंड पिघला सकते हैं।

दुबली मांसपेशियों की संख्या को गुणा करने के लिए आपको केवल जटिल मांसपेशी-संयुक्त अभ्यास जैसे स्क्वाट, पुश-अप, बेंच प्रेस, रोइंग इत्यादि शामिल करना है। अभ्यास के दस से पंद्रह प्रतिनिधि करें और सुनिश्चित करें कि दोहराव की ओर किया गया है अंत में उच्च स्तर की कठिनाई होती है।

"आफ्टरबर्न इफेक्ट" पर निशाना लगाओ

चूंकि "आफ्टरबर्न इफेक्ट" आपको वर्कआउट के बाद भी कैलोरी जलाने में मदद करता है, इसलिए आपको "आफ्टरबर्न इफेक्ट" के उद्देश्य को प्राप्त करना होगा। व्यायाम के बाद, आपकी सांस लेने की दर उच्च अवस्था में होने से आपके शरीर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए अवांछित कैलोरी बर्न होती है जिसे अतिरिक्त पोस्ट ऑक्सीजन खपत (EPOC) के रूप में भी जाना जाता है। जबकि आपका शरीर ईपीओसी नामक गतिविधि में लगा हुआ है, आपका चयापचय और ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है, और आपका शरीर विषहरण के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाता है। आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जैसे इंटरवल ट्रेनिंग, सर्किट ट्रेनिंग आदि करके अपने शरीर में फैट बर्निंग प्रोसेस को ट्रिगर कर सकते हैं।

प्रोटीन युक्त आहार पर बैंक

यदि आप अपने शरीर में दुबली मांसपेशियों की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रोटीन के समृद्ध स्रोतों पर ध्यान दें। प्रोटीन के उच्च तापीय प्रभाव के कारण, यह आपके शरीर को इसे पचाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी मशाल बनाता है। इसके अलावा, चूंकि प्रोटीन आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखता है, यह आपके अस्वास्थ्यकर या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन की संभावनाओं को भी कम कर देगा। आपको अपने प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के छोटे हिस्से को शामिल करने का नियम बनाना होगा।

मछली के तेल का सेवन करें

मछली के तेल की खुराक का सेवन करने के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे दुबले द्रव्यमान के निर्माण को बढ़ावा देते हैं और वसा द्रव्यमान को कम करते हैं। वजन कम करने में आपके शरीर की सहायता करने के अलावा, वे आपको कैंसर, हृदय रोग, जोड़ों की सूजन आदि जैसी हानिकारक बीमारियों से भी बचाते हैं। हालांकि मछली के तेल का आदर्श सेवन आपके शरीर की चर्बी के साथ तालमेल बिठाना होगा, लेकिन चूंकि इस नियम का पालन करना मुश्किल है। आप एक दिन में कम से कम चार ग्राम मछली के तेल का सेवन करने की आदत बना सकते हैं।

प्री-वर्कआउट स्नैक्स का विकल्प चुनें

प्री-वर्कआउट प्रोटीन युक्त स्नैक्स का विकल्प चुनें। प्रतिरोध प्रशिक्षण करने से पहले, शायद ही कभी प्री-वर्कआउट स्नैक्स जैसे व्हे प्रोटीन का सेवन करना भूल जाते हैं। प्री-वर्कआउट स्नैक का सेवन ठीक उसी तरह है जैसे कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी का सेवन करना। प्री-वर्कआउट स्नैक्स आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और इस तरह आपको अपने वजन घटाने के उद्देश्य के करीब पहुंचने में मदद करते हैं।

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