जेसिका लोन्डेस डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

युवा और सेक्सी, जेसिका लोन्डेस रेड कार्पेट पर सनसनीखेज दिखने में कभी विफल नहीं होती हैं। दुबले और सुडौल फिगर से संपन्न, जेसिका हर तरह के आउटफिट में पूरी तरह से स्टनिंग लगती हैं। जेसिका ने अपनी डाइट और वर्कआउट के राज खोले, आइए एक नजर डालते हैं।

प्रशिक्षकों के साथ कसरत

जेसिका वर्कआउट को शरीर को फिट करने के लिए ऑक्सीजन के रूप में संदर्भित करती है। वह व्यायाम के बारे में भावुक है और प्रशिक्षकों की कंपनी में काम करना पसंद करती है। जेसिका को जिम जाना पसंद है, लेकिन चूंकि उनकी नौकरी उन्हें ज्यादातर यात्राओं पर रखती है, वह पुश-अप्स, जंपिंग जैक, सिट अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स आदि जैसे वर्कआउट करना पसंद करती हैं। चूंकि इन वर्कआउट के लिए उपकरणों की उपलब्धता की आवश्यकता नहीं होती है, आप आसानी से कर सकते हैं उन्हें निष्पादित करें। अपनी मांसपेशियों को टोन और कंडीशन करने के लिए, जेसिका सर्किट प्रशिक्षण पर निर्भर करती है जिसमें होड़ में छह वर्कआउट शामिल हैं। वह इस बीच अपने शरीर को आराम दिए बिना सभी छह व्यायाम करती है। और वेट ट्रेनिंग में, जैसे ही उसे पता चलता है कि उसका शरीर वर्तमान वजन के साथ सहज हो रहा है, वह वज़न की तीव्रता को बढ़ाती रहती है। न केवल उसकी यह आदत उसे वजन घटाने के पठार से दूर रखती है, बल्कि यह उसकी मांसपेशियों को भी बिना भारी किए उन्हें मजबूत करती है।

मॉर्निंग वर्कआउट के लिए स्नेह

शुरुआत में, जब धमाकेदार सुबह के वर्कआउट पर स्विच किया गया, तो उसने इस सोच के साथ किया कि वह दिन के बाकी दिनों में सुस्त, आलसी और नींद महसूस करेगी क्योंकि सुबह की नींद का त्याग करने से इसका असर पड़ेगा। हालाँकि, जब उसने वास्तव में सुबह की कसरत की कोशिश की, तो वह इसके अविश्वसनीय प्रभावों से पूरी तरह से चकित थी। उसने न केवल दिन के आराम के लिए बहुत अधिक समय बचाया, बल्कि सुबह के वर्कआउट ने उसके शरीर में एड्रेनालाईन के प्रवाह को भी बढ़ाया जिससे वह पूरे दिन उफनती रही। वह एक दिन में चार मील दौड़ती हैं और ऐसा वह हफ्ते में तीन बार करती हैं। दौड़ने के अलावा, उमस भरे सितारे गर्म बिक्रम योग करना भी पसंद करते हैं, जो चालीस डिग्री सेल्सियस के आसपास के तापमान के साथ संलग्न कमरे में किया जाता है।

स्वस्थ भोजन की लालसा

जेसिका की स्वस्थ लालसा के कारण वह ज्यादातर समय पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं। दलिया के लिए तरस स्वास्थ्यप्रद लालसाओं में से एक है; स्टनर हर बार हो जाता है। वह केले और ब्राउन शुगर के साथ दलिया खाना पसंद करती है। इसके अलावा, उन्हें दालचीनी का इतना शौक है कि वह इसे हर खाद्य पदार्थ का हिस्सा बनाने से पीछे नहीं हटती हैं। वह चीनी के साथ दालचीनी की अदला-बदली करना भी पसंद करती है। उस ने कहा, हम में से अधिकांश की तरह, उसके पास भी भयावह लालसा है और मीठे खाद्य पदार्थों की उसकी लालसा वह है जो उसे हर बार परेशान करती है। वह सेब या ब्लैकबेरी पाई, और बिना वसा वाले लट्टे खाकर अपनी लालसा को त्याग देती है। हालाँकि, जेसिका अपने आहार के बारे में विवेकपूर्ण होने के कारण अपने खाने की आदतों में संयम की कसम खाती है। वह अपने आप को बहुत अधिक संयमित नहीं करती है, जो निश्चित रूप से उसकी तृष्णा को तीव्र होने से रोकता है। बादाम मक्खन, क्लिफ बार, कच्ची सब्जी, खेत, शाकाहारी प्रोटीन पेय मिश्रण, क्विनोआ, मिश्रित पेय आदि कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो हरी आंखों वाली श्यामला आमतौर पर अपने भोजन में शामिल करती हैं। आइए उसके विशिष्ट दिन आहार शासन के नमूने पर एक नज़र डालें।

नाश्ता - भुना हुआ आलू, व्हीट टोस्ट, पालक के साथ अंडे का सफेद ऑमलेट, टमाटर, चिकन, फॉन्टिना चीज आदि।

दोपहर का भोजन - चिकन के साथ ग्रिल्ड वेजी सलाद

नाश्ता - पटाखे, कपकेक आदि।

रात का खाना - पकी हुई हल्की मछलियाँ जैसे सैल्मन, उबली हुई सब्जियों के साथ समुद्री बास

प्रशंसकों के लिए स्वस्थ सुझाव

यदि आप जेसिका की तरह बिकनी फिगर हासिल करने की सोच रहे हैं, तो अपने कूल्हों और कंधों के निर्माण के लिए किए गए वर्कआउट पर ध्यान दें क्योंकि वे हमारे शरीर में सबसे अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय वसा-बस्टिंग क्षेत्र हैं। इसके अलावा, यदि आपके ऊपरी और निचले हिस्से मजबूत हैं, तो आप अन्य वर्कआउट जैसे पुश-अप्स, लंग्स, स्क्वैट्स आदि में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और वह भी बिना किसी चोट के।

सनकी सिंगल-लेग बॉक्स स्क्वाट

अपनी भुजाओं को कंधों के बराबर ऊंचाई पर आगे की दिशा में फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने ऊपरी शरीर को आगे की दिशा में ले जाते हुए और अपने दाहिने पैर को हवा में थोड़ा ऊपर उठाते हुए बेंच पर बैठ जाएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरे पैर से कसरत दोहराएं।

सनकी चिन अप

अपने दोनों हाथों को पकड़ के नीचे रखते हुए एक बार पकड़ें। बार को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए; हथेलियों के साथ आपकी छाती का सामना करना पड़ रहा है (पुल-अप के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए जहां हथेलियां छाती से दूर हो रही हैं)। अब अपने शरीर को ऊपर की दिशा में उठाएं जब तक कि आपकी ऊपरी छाती बार को न छू ले। ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और कसरत दोहराएं।

सनकी पुश-अप्स

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए पुश-अप करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां और सिर संरेखण में हैं। जमीन की ओर जाते समय, अपने कोर को ठीक से सहारा दें और ध्यान से अपने शरीर को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती को जमीन से स्पर्श करें न कि आपके निचले शरीर को। यह सबसे बड़ी गलती है, कई नए लोग करते हैं।

तीनों कसरत जल्दी उत्तराधिकार में किया जाएगा। पैंतालीस सेकंड में प्रत्येक कसरत के जितने दोहराव कर सकते हैं, करें और फिर पंद्रह सेकंड के लिए आराम करें। तीन के सेट में कसरत करें और कुछ दिनों के भीतर, आप अपने चयापचय में वृद्धि और वजन में गिरावट देखेंगे।