ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन डाइट प्लान - तीन दिवसीय आहार भोजन - स्वस्थ हस्ती

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन डाइट प्लान एक सनक आहार योजना बहुत लंबे समय से लोगों के बीच लोकप्रिय है। डाइट प्लान केवल तीन दिनों में आपके शरीर से दस पाउंड कम करने का दावा करता है। यदि आप क्रिसमस पार्टी, शादी, छुट्टियों या किसी अन्य कार्यक्रम में जाना चाहते हैं; आप तुरंत वजन कम करने के लिए डाइट प्लान का इस्तेमाल कर सकते हैं।

ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन डाइट प्लान, जिसका वास्तव में ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन से कोई लेना-देना नहीं है, नाम से भी लोकप्रिय है ग्रीनलेन डाइट.

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन डाइट प्लान क्या है?

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन डाइट प्लान बेहद कम कैलोरी वाला डाइट प्लान है। आहार योजना के साथ जाते समय आपको एक दिन में 1000 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए। आहार योजना का अल्पावधि में पालन किया जा सकता है लेकिन वजन कम करने के लिए आहार योजना का बार-बार उपयोग करने से आपके शरीर में आवश्यक विटामिन की कमी हो सकती है।

यदि आप आहार योजना को बहुत पसंद करते हैं और इसे बार-बार उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको सख्त और बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार योजना का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से बेहतर परामर्श लेना चाहिए।

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन डाइट कैसे काम करती है?

सनक आहार सरल सिद्धांत पर काम करता है, जो कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी हमेशा व्यायाम के माध्यम से आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। एक दिन में कई छोटे भोजन लेने के बजाय, आपको एक दिन में केवल तीन कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना होगा।

डाइट प्लान को एक्सक्लूसिव बनाने के प्रयास में डाइट प्लान द्वारा कुछ प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ जैसे हॉट डॉग और आइसक्रीम को भी अनुमति दी गई है। ये खाद्य पदार्थ आहार करने वालों को विविधता प्रदान करेंगे और उन्हें आहार योजना का पालन करने के लिए उत्साहित रखेंगे।

तीन दिन का भोजन

आइए उन भोजनों पर एक नज़र डालते हैं जो आप तीन दिनों में खा सकते हैं ताकि आप अपने शरीर को सुंदर आकार में ला सकें।

पहला दिन

नाश्ता - आप नाश्ते में आधा अंगूर, बिना चीनी की चाय या ब्लैक कॉफी, साबुत अनाज की ब्रेड से बना टोस्ट का एक टुकड़ा एक चम्मच पीनट बटर आदि के साथ ले सकते हैं.

दोपहर का भोजन - लंच में आप एक स्लाइस टोस्ट, आधा कप टूना, चाय का पानी या ब्लैक कॉफी ले सकते हैं.

रात का खाना - रात के खाने में आप एक बाउल गाजर, एक कप हरी बीन्स, एक कप आइसक्रीम, 3 ऑउंस लीन मीट, एक सेब, ठंडे मीट के दो स्लाइस और ब्लैक टी या कॉफी ले सकते हैं।

दूसरा दिन

नाश्ता - आप अपने नाश्ते में एक उबला अंडा, आधा केला, टोस्ट का एक टुकड़ा, ब्लैक टी या कॉफी ले सकते हैं.

दोपहर का भोजन - आप अपने लंच में पांच नमकीन पटाखे और 4 औंस पनीर ले सकते हैं।

रात का खाना - आप अपने डिनर में 3 ऑउंस ब्रोकली, आधा केला, 2 ऑउंस गाजर, दो हॉट डॉग सॉसेज और 4 ऑउंस वनीला आइसक्रीम ले सकते हैं।

तीसरे दिन

नाश्ता - आप अपने नाश्ते में एक फल, पांच स्लेटीन पटाखे, एक स्लाइस चेडर चीज, ब्लैक कॉफी या चाय आदि ले सकते हैं.

दोपहर का भोजन - आप अपने लंच में टोस्ट का एक टुकड़ा और एक कड़ा हुआ अंडा ले सकते हैं।

रात का खाना- आप अपने डिनर में 4 ऑउंस फूलगोभी, 4 ऑउंस टूना, आधा खरबूजा, 4 ऑउंस चुकंदर और 4 ऑउंस आइसक्रीम खा सकते हैं।

कुछ स्वस्थ स्वैप

आहार योजना में मात्रा सहित खाद्य पदार्थों की सूची उपलब्ध कराई गई है। लेकिन, क्या आप उन्हें अपने लिए उपयुक्त नहीं पाते हैं; आप उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ स्वैप कर सकते हैं। आइए आहार योजना द्वारा सुझाए गए कुछ स्वस्थ स्वैप देखें।

आप ब्रोकोली को फूलगोभी, ब्रोकोली या फूलगोभी को हरी बीन्स के साथ, पनीर के साथ टूना, अंगूर के साथ संतरे, जमे हुए दही के साथ आइसक्रीम, चुकंदर के साथ गाजर, टोस्ट के साथ पांच सादे पटाखे आदि के साथ बदल सकते हैं।

आहार योजना के शक्तिशाली पहलू

हालांकि आहार योजना को मूल रूप से सनक आहार योजना कहा गया है, लेकिन आहार योजना में कुछ स्वस्थ पहलू शामिल हैं, जो आहार योजना बनाते हैं, शक्तिशाली वजन घटाने के कार्यक्रमों की श्रेणी में शामिल होते हैं। आइए जानें कि वे क्या हैं।

भरपूर सब्जियां और फल - सब्जियां और फल कैलोरी में कम होते हैं और उच्च रेशेदार खाद्य पदार्थ होते हैं। डाइट प्लान ने एक दिन में कम से कम दो फलों का सेवन करने की सिफारिश की है और डाइटर्स को अपने आहार में भरपूर सब्जियां शामिल करने का सुझाव दिया है।

फाइबर से भरपूर होने के अलावा, सब्जियां और फल कई आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको उचित पोषण मिलने की संभावना है। उनका समावेश ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा की गई सिफारिशों पर फिट बैठता है।

खूब सारा पानी - जल जीवन का सार है, और आहार योजना इसके मूल्य को समझ चुकी है। आहार योजना अपने उपयोगकर्ताओं को एक दिन में खूब पानी पीने की सलाह देती है।

पानी आपके शरीर से सभी अशुद्धियों को धो देता है, इसे अंदर से साफ करता है और आपकी सुंदरता में चार चांद लगाता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा की गई सिफारिशों के अनुसार आहार योजना द्वारा पानी की खपत पर जोर दिया गया है।

मांस और सेम - आहार योजना द्वारा अनुशंसित मांस और बीन्स की मात्रा ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा की गई सिफारिशों से मेल खाती है।

उनके अलावा, आप आहार योजना में कुछ संशोधन ला सकते हैं, जो ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मानदंडों पर फिट बैठता है। आइए नज़र डालते हैं कुछ ऐसे स्वस्थ बदलावों पर जो आप डाइट प्लान में ला सकते हैं।

व्यायाम - वर्कआउट पूरी तरह से डाइट प्लान के साथ किया गया है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन निरंतर वजन घटाने के लिए दिन में कम से कम तीस मिनट के लिए कसरत का अभ्यास करने की सलाह देता है।

आप हल्के से मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपको सूट करता हो। वर्कआउट आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बेहतर बनाने में प्रभावी होते हैं और आपके शरीर पर कई अन्य स्वास्थ्यवर्धक प्रभाव डालते हैं।

डेयरी उत्पादों - ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन डेयरी उत्पादों के महत्व को स्वीकार करता है। ये आपके आहार को संतुलित बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार योजना में डेयरी उत्पादों में आइसक्रीम शामिल है, जो वास्तव में डेयरी उत्पादों का बहुत समृद्ध और स्वस्थ स्रोत नहीं है। आप अपने आहार में लो-फैट या स्किम्ड मिल्क, नॉन-फैट योगर्ट आदि शामिल कर सकते हैं।

साबुत अनाज - ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, आपके शरीर को एक दिन में तीन से चार औंस साबुत अनाज की दैनिक आवश्यकता होती है। आहार योजना आपको पर्याप्त साबुत अनाज प्रदान नहीं करती है। आप वास्तव में एक दिन में पर्याप्त मात्रा में साबुत अनाज का सेवन करके आहार योजना को स्वस्थ आहार योजना में बदल सकते हैं।