रोनी कोलमैन डाइट प्लान में शामिल हैं ये चीजें -
रोनी इस डाइट के अलावा विटामिन सी, विटामिन ई, मल्टी-विटामिन, क्रोमियम, ग्लूकोसामाइन, मल्टी-मिनरल, लिवर टैबलेट, कैल्शियम की गोलियां भी नियमित रूप से लेते हैं।
सुबह 10 बजे
रोनी कोलमैन बहुत गहन कसरत करते हैं और अपने दिन की शुरुआत सुबह 10 बजे नाइट्रिक्स टैबलेट लेकर करते हैं।
- नाइट्रिक्स टैबलेट - 6 से 8 टैब
सुबह 10:30:00 बजे
- पनीर के साथ पीस - 3/4 कप
- सफेद अंडे - 2 कप
- कॉफी - 1 कप
पूर्व अभ्यास
रॉनी कोलमैन अपने भारी वर्कआउट रूटीन को दोपहर करीब 12 बजे शुरू करने से पहले इसे लेते हैं
- नो XPLODE का 1 स्कूप
कसरत के बाद
- सेल मास के 2 स्कूप
- नाइट्रिक्स टैबलेट - 6 से 8 टैब
04 अपराह्न
- चिकन ब्रेस्ट - 4 आउंस के 2 पीस
- लाल बीन्स - 1.5 कप
- ब्राउन राइस - 1.5 कप
- कॉर्नब्रेड - 2 टुकड़े
- पानी - 8 आउंस
06:30 अपराह्न
- नाइट्रिक्स टैबलेट - 6 से 8 टैब
07 अपराह्न
- चिकन ब्रेस्ट - 4 आउंस के 2 पीस
- बेक किया हुआ आलू - 1 आलू
- पानी - 8 आउंस
10 अपराह्न
- फ़िल्ट मिग्नॉन - 9 ऑउंस
- 5 ऑउंस चिकन ब्रेस्ट - 1 पीस
- बेक किया हुआ आलू - 1 आलू
- फ्रेंच फ्राइज़ - 1 प्लेट (लगभग 134 ग्राम)
- गुलाबी नींबू पानी - 8 आउंस
12 AM
- सेल मास - 2 स्कूप
01:30 पूर्वाह्न
- SYNTHA-6 - 4 स्कूप
- पानी - 18 आउंस
इसलिए, वह अपना दिन सुबह 10 बजे शुरू करता है और 1:30 बजे के बाद सो जाता है। इसलिए वह रात 10 बजे के बाद बहुत कम खाते हैं। बस, शरीर सौष्ठव की अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए, वह रात 10 बजे के बाद टैबलेट और सेल मास लेते हैं।
संपूर्ण आहार योजना के लिए अनुमानित पोषण सेवन इस प्रकार है -
कैलोरी – 5562
वसा - 150g
प्रोटीन - 546g
कार्बोहाइड्रेट - 474g
और देखें - रोनी कोलमैन वर्कआउट रूटीन
