बेस बॉडी बेब्स, फ़ेलिशिया ओरेब और डायना जॉनसन, के पास यह सब है। उनके पास पूरी तरह से टोंड बॉडी, लिआह सीमन्स और लॉरा डंडोविक जैसे क्लाइंट, आधे मिलियन से अधिक इंस्टाग्राम फॉलोअर्स (अगस्त 2018 तक) और अच्छे स्वास्थ्य हैं। यह उन्हें आदर्श जोड़ी बनाता है जिसे आप फिटनेस पथ पर बने रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अनुसरण करना चाहते हैं।
बेस बॉडी बेब्स फ़ेलिशिया ओरेब और डायना जॉनसन वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान यहीं देखें और सीखना शुरू करें।
बेस बॉडी बेब्स फ़ेलिशिया ओरेब और डायना जॉनसन 2018 वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान
आहार योजना
नाश्ता
डायना अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे ब्लैक कॉफी के साथ करती है और लगभग 8 बजे नाश्ता करती है फ़ेलिशिया ने सुबह 9 बजे नाश्ता किया है, दोनों ने कुछ सौकरकूट के साथ पके हुए, उबले हुए या तले हुए अंडे, ग्लूटेन-मुक्त मक्खन वाले टोस्ट के दो स्लाइस, मिश्रित चेरी टमाटर और बच्चे हैं। पालक।
मिड मॉर्निंग स्नैक
जैसे ही नाश्ते के बाद एक कसरत सत्र होता है, वे फिर से एक हरी स्मूदी के मध्य-सुबह के नाश्ते के साथ ईंधन भरते हैं जिसमें 30 ग्राम पौधे-आधारित प्रोटीन, आधा जमे हुए केला, जमे हुए पालक के दो क्यूब्स, एक चुटकी दालचीनी होती है। 6 बर्फ के टुकड़े, एक खजूर और थोड़ा सा नारियल पानी।
दोपहर का भोजन
दोपहर के भोजन में चिकन, मछली या लाल मांस का एक हिस्सा शामिल है। अगर वे जल्दी में हैं, तो उनके पास कुछ टूना है। हर लंच प्रोटीन के साथ सलाद और चावल भी होता है।
मध्य दोपहर का नाश्ता
ताजा टमाटर, एवोकैडो, और कुछ टूना के साथ चावल का केक उनका पसंदीदा दोपहर का नाश्ता है।
रात का खाना
रात के खाने में कुछ प्रोटीन, कार्ब्स और सब्जियां भी शामिल होती हैं।
मिठाई
फ़ेलिशिया को एक कप पुदीने की चाय और कैरब चॉकलेट के कुछ वर्ग पसंद हैं, जबकि डायना शीर्ष पर पीनट बटर और शहद के साथ चावल के केक का आनंद लेती हैं। वे अक्सर मिठाई के रूप में भी ताजे फल का आनंद लेते हैं।
कसरत दिनचर्या
फिटनेस के प्रति उत्साही सप्ताह में 4 से 6 दिन प्रशिक्षण लेते हैं और केवल कार्डियो के बजाय वेट वर्कआउट पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। एक दुबले और सुंदर शरीर को पाने के लिए, वे ताकत और सर्किट के दिनों को मिलाते हैं।
ताकत के दिनों में, वजन उठाने और पूरे सत्र की तीव्रता को बनाए रखने के लिए प्रतिनिधि सीमा को कम रखने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। सर्किट के दिनों में, वे अधिक प्रतिनिधि (10-20) करते हैं और सर्किट के भीतर बिना किसी आराम अवधि के बैक टू बैक कई अभ्यास करते हैं। यह दृष्टिकोण उनके शरीर को कार्डियो जोन में बदलने में मदद करता है।
फिटनेस अनिवार्य
आहार और व्यायाम के अलावा, अन्य फिटनेस अनिवार्यताएं जो वे मानते हैं कि खूब पानी पी रहे हैं और पर्याप्त नींद ले रहे हैं। वे रात में 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखते हैं।
बेस बॉडी बेब्स प्रशंसकों के लिए फिटनेस टिप्स
- समय प्रभावी वर्कआउट
यदि आपके पास समय की कमी है, तो आपको अपने वर्कआउट को एक नियमित मीटिंग के रूप में शेड्यूल करना चाहिए और एक जिम चुनना चाहिए जो आपके कार्यस्थल के पास हो। आपको स्वस्थ सामग्री को अपने साथ लेकर काम पर आसान नाश्ता बनाना भी सीखना चाहिए।
- बचने के लिए खाद्य पदार्थ
अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो हर तरह के डीप-फ्राइड फूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स से परहेज करें।
- निरतंरता बनाए रखें
यदि आप सुसंगत नहीं हैं तो आप फिट नहीं हो सकते। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो अच्छा खाएं और लगातार वर्कआउट करें। उन खाद्य पदार्थों और व्यायामों का चयन करें जिनका आप लंबे समय तक पालन करेंगे।
- कसरत प्रेरणा
जब आप किसी फ़िटनेस लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो स्वयं की प्रशंसा करके प्रतिदिन कसरत करने के लिए प्रेरित रहें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लक्ष्यों के बजाय ताकत के लक्ष्य निर्धारित करते हैं क्योंकि पूर्व आसानी से दिखाई दे रहे हैं।
अगर आप हर हफ्ते एक किलो अतिरिक्त बारबेल उठा सकते हैं, तो यह एक किलो वजन कम करने से बड़ी उपलब्धि और बेहतर प्रेरक है।
एक बड़ा स्वास्थ्य मिथक
के अनुसार बेस बॉडी बेब्स, एक बड़ा फिटनेस मिथक जिसमें महिलाएं अभी भी विश्वास करती हैं कि भारोत्तोलन उन्हें भारी बना देगा। वे सोचते हैं कि महिलाओं को पता होना चाहिए कि भारोत्तोलन व्यायाम का एक रूप है जो उन्हें एक निश्चित शरीर के आकार को प्राप्त करने में मदद करेगा, जो कि एक सपाट पेट, टोंड अंग और एक आकर्षक लूट है। महिलाओं को या तो सही व्यायाम, सही भोजन, मानव आंदोलन, प्रोग्रामिंग और तकनीकों के बारे में सीखकर इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहिए या वे हाथ उधार देने के लिए किसी पेशेवर की मदद ले सकती हैं। महिलाओं को वजन उठाने से कभी नहीं डरना चाहिए क्योंकि उन्हें डर है कि यह उन्हें भारी बना देगा।
फ़ेलिशिया ओरेब / इंस्टाग्राम द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि
