सलमा हायेक डाइट प्लान वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

सलमा हायेक की हॉलीवुड में सबसे अधिक आकर्षक बॉडी है। उसके पास 36-24-36 इंच का सटीक आदर्श माप है, जो अधिकांश पुरुष चाहते हैं। वह अब फ्रांस में अपने फ्रांसीसी व्यवसायी पति फ्रेंकोइस-हेनरी पिनाउल्ट के साथ रहती है। उन्होंने हाल ही में अपने डाइट प्लान के राज खोले हैं।

सलमा हायेक डाइट प्लान

वह एक प्रकार की महिला है जिसने "अलार्म नंबर" रखा है। जब भी उसका वजन दहलीज तक पहुँचता है (उसने उस ऊपरी सीमा को नहीं बताया), वह अपने वजन पर कड़ी नजर रखने लगती है। इसके लिए वह रोजाना अपना वजन चेक करती हैं। उसे ऐसा करना पड़ता है क्योंकि वह अक्सर भोजन पर अत्यधिक निर्भर करती है। इस मैक्सिकन महिला ने फ्रेंच व्यंजन नहीं अपनाया है। उन्हीं के शब्दों में-

"हर किसी की एक कमजोरी होती है (और) मेरा खाना है। अगर आपको खाना पसंद है और आपको रेड वाइन पसंद है और वे आपको फ्रांस में रखते हैं, तो आप एक अच्छी जगह पर हैं और आप एक ही समय में एक बुरी जगह पर हैं। आपको हर दिन अपना वजन करना होगा, और आपके पास अलार्म नंबर होना चाहिए। जब आप उस नंबर पर पहुंच जाते हैं, तो आपको उसे उल्टा करना शुरू करना होता है।"

वह डाइटिंग नहीं कर सकती। जब भी सलमा को तनाव महसूस होता है, वह भोजन पर स्विच करती है ताकि वह आराम कर सके और डाइटिंग में अच्छी न हो। इसके अतिरिक्त, वह स्वीकार करती है कि प्यार उसे आकार में रहने में भी मदद करता है। उसने कहा -

"मुझे लगता है कि अगर मैं प्यार में नहीं होता, तो शायद मैं खुद को और तेज़ी से जाने देता। प्यार मुझे जारी रखने का घमंड देता है। मैं अनिवार्य रूप से व्यर्थ नहीं हूं, लेकिन जब मैंने गर्भावस्था में 50 पाउंड प्राप्त किए, तो इसने मेरे लिए कुछ किया। तब से, मैं कम से कम एक प्रयास तो करता हूँ।"

उसने अपने खाने की विधि का खुलासा किया। वह वास्तव में सेब और गाजर को पसंद करती है क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं (जो शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक हैं) और विटामिन ए (शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, फेफड़ों और मौखिक गुहा के कैंसर से बचाता है और आंखों के लिए भी अच्छा है)। वह हर दिन एक जूस पसंद करती है और पीती है, जिसमें निम्नलिखित तत्व होते हैं -

• गाजर - 2 या 3 (हरे पत्ते/पत्ती हटाई गई)

फायदा - गाजर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है क्योंकि

• दृष्टि में सुधार करता है,
• कैंसर को रोकता है,
• एंटी-एजिंग एजेंट (बीटा-कैरोटीन एंटीऑक्सिडेंट के कारण),
• चमकती और सुंदर त्वचा (अंदर और बाहर से),
• दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखता है (कुछ हद तक टूथपेस्ट और टूथब्रश की तरह काम करता है),
• हृदय रोग से बचाता है,
• शरीर को शुद्ध करें (विटामिन ए के कारण, इसमें यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में जिगर की मदद करता है),
• शक्तिशाली एंटीसेप्टिक एजेंट क्योंकि यह कटौती, उबला हुआ आदि पर लागू होने पर संक्रमण को रोकता है।

• सेब - 1 (कोरेड)

फायदा - सेब

• कोलेस्ट्रॉल कम करता है,
• इसमें विटामिन सी, बी-कॉम्प्लेक्स,
• मधुमेह के खतरे को कम करें,
• हमें दुबला भी रख सकता है,
• हमें अस्थमा से दूर रखता है और दिमाग के लिए अच्छा है।
• अन्य लाभों के लिए आप यहां जा सकते हैं।

• चुकंदर - ½ (छोटा)

फायदा -चुकंदर के रस को आजकल "सुपर फ़ूड" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। कच्चे चुकंदर के कई फायदे हैं जैसे

• लीवर के लिए अच्छा है,
• स्ट्रोक और दिल के दौरे से दूर रख सकते हैं,
• विटामिन सी, आयरन जैसे पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत,
• पूरे दिन आपको अच्छे मूड में रख सकते हैं,
• प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।

• नींबू - (छीला हुआ)

फायदा - नींबू के जबरदस्त छिपे हुए फायदे हैं जैसे कि

• मुंहासों को खत्म करता है (साइट्रिक एसिड के कारण),
• फ्लू जैसे संक्रमणों के खिलाफ काम करता है, विटामिन सी के कारण सर्दी, फ्लेवोनोइड्स,
• चिंता, चक्कर आना, तनाव, घबराहट, थकावट को दूर करता है,
• इसमें 22 कैंसर रोधी यौगिक होते हैं,
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है (विटामिन पी के कारण या बायोफ्लेवोनोइड्स भी कहा जाता है),
• उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए अच्छा है,
• बुखार के लिए अच्छा है। कैसे? गर्म पानी में 1 नींबू का रस शहद के साथ डालें। फिर, एक बार में पी लो। यह निश्चित रूप से ठंड लगना और बुखार को ठीक करने के उपाय के रूप में माना जा सकता है, अगर इसे हर 2 घंटे में लिया जाए।

सलमा हायेक इन सभी अत्यधिक स्वस्थ सामग्री को मिलाकर इनका रस बनाती हैं। यह उसका पसंदीदा पेय है या आप अमृत (या हिंदी में अमृत) कह सकते हैं। उसने यह जूस 15 साल पहले पीना शुरू किया था। इस जूस को पीने के बाद, वह बेहतर महसूस करती है और स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित होती है। वह इस जूस क्लीन्ज़ में इतनी अधिक है कि उसने 2010 में कूलर क्लीन नामक एक कंपनी की स्थापना की। कूलर क्लीन एक तीन या पांच दिन का डिटॉक्स आहार है जिसमें दबाए गए कच्चे रस होते हैं।

सलमा हायेक वर्कआउट रूटीन

सलमा हायेक ने पर्सनल ट्रेनर सारा शियर्स के साथ काम किया है, जो Ugifit.com की मालिक हैं। उसने हायेक को अतीत में प्रशिक्षित किया है और कहती है -

“सलमा सुपर स्मार्ट है और उसके पास बहुत ड्राइव है! वह हमेशा अपना सारा प्रयास अपने वर्कआउट में लगाती है और यही कारण है कि उसे परिणाम मिलते हैं। मैं उसके बारे में पर्याप्त अच्छी बातें नहीं कह सकता।"

वे एक साथ वर्कआउट करते हैं, चाहे होटल के कमरे में, या घर पर, या फिल्मांकन के स्थान पर, वह कभी भी अपने व्यायाम को याद नहीं करती हैं। वह हफ्ते में 5 से 7 दिन रोजाना 30 मिनट के लिए शॉर्ट इंटेंस वर्कआउट करती हैं।

उनके वर्कआउट में विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे किकबॉक्सिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पाइलेट्स, बॉल वर्क शामिल हैं। उसके प्रशिक्षक शियर्स ने कहा कि वे अंतराल प्रशिक्षण करते हैं जो हृदय गति को बढ़ा सकता है। वह आगे कहती हैं कि वह उन व्यायामों को चुनने की कोशिश करती हैं जो विविध, चुनौतीपूर्ण और सुसंगत हैं ताकि सलमा के समग्र शरीर को विकसित किया जा सके और बेहतर परिणाम भी मिल सकें।

उदाहरण के तौर पर, सारा ने एक नमूना बॉडी वर्कआउट साझा किया जो वह हायेक के साथ करती हैं। इन एक्सरसाइज के लिए जितना हो सके 1 मिनट में करने की कोशिश करें।

• Burpees (जिसे स्क्वाट थ्रस्ट भी कहा जाता है)

बर्पीज़ एक पूरे शरीर का व्यायाम है जिसका उपयोग शक्ति प्रशिक्षण में किया जाता है। यह पूरे शरीर को काम करता है और हृदय गति को बढ़ाता है। यह करने के लिए -

1. खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
2. अपने हाथों को जमीन पर टिकाकर स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं।
3. सामने की तख़्त स्थिति ग्रहण करने के लिए अपने पैरों को एक त्वरित गति में वापस बढ़ाएँ।
4. एक त्वरित गति में स्क्वाट स्थिति पर लौटें।
5. खड़े होने की स्थिति में लौटें।

• वैकल्पिक पुशअप

पुश अप्स की मूल तकनीक नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेटना है। दोनों हाथों को अपनी छाती के नीचे रखें। तब तक दबाएं जब तक आप अपने पैरों और कंधों पर संतुलित न हो जाएं। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को मोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श पर ले आएं। फिर, अपने शरीर को फिर से ऊपर उठाएं। 1 मिनट तक ऐसे ही करें।

आप पुश-अप बार, स्टेबिलिटी बॉल, रिंग, बैलेंस बोर्ड का उपयोग करके इस पुश-अप में बदलाव कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप एक तरफ भी कर सकते हैं। पुश-अप्स के अन्य रूप हैं जिन्हें डायमंड पुश-अप्स, फिस्ट पुश-अप्स और वाइड पुश-अप्स कहा जाता है।

• काष्ठफलक - 1 मिनट के लिए रुकें।
• जंप स्क्वाट

जंप स्क्वाट या विस्फोटक स्क्वैट्स आपकी जांघों की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए हैं। ये एक्सरसाइज आपके घुटनों को मजबूत बनाएगी। 15 मिनट के लिए जॉगिंग, ट्रेडमिल जैसे स्क्वाट शुरू करने से पहले वार्मअप करें, रस्सी कूदना। इन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को ज़्यादा न करें।

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, जो कंधे-चौड़ाई अलग हैं, और बाहों को पक्षों पर रखें। अब, सामान्य नियमित स्क्वाट करें। इसके अतिरिक्त, जब आप कूदते हैं (कूदते समय अपने पूरे पैर का उपयोग करें न कि केवल पैर की उंगलियों का), जितना हो सके उतना ऊंचा कूदने का प्रयास करें। और, जब आप उतरते हैं, तो अपनी पीठ पर खिंचाव से बचने के लिए अपने शरीर को वापस बैठने की स्थिति में लाएँ। 1 मिनट में जितना हो सके उतना करें।

• ट्राइसेप्स डिप्स
• उठक बैठक

बट और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सिट अप्स पेट की ताकत का प्रशिक्षण है। इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे या छाती के आर-पार कर लें। रीढ़ पर भार कम करने के लिए पैर मुड़े हुए हैं। अब, अपने शरीर के कशेरुकाओं (केवल इसी स्थिति में) को ऊपर उठाएं जैसे कि केवल आपका बट जमीन को छू रहा हो। धीरे-धीरे इस तरह शरीर को नीचे करें। 1 मिनट तक ऐसे ही मोशन करें।

सलमा, अब एक माँ की 5 साल की बेटी, वेलेंटीना है, जो कसरत के बारे में भी अच्छा कर रही है। वह जिम्नास्टिक करती है। दरअसल, वह प्यारा बच्चा उस समय ओलंपिक से उत्साहित और प्रेरित था। अब, वह उन्हें दिन में करती है, जब भी उनका मन करता है।