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निकोल 'स्नूकी' पोलीज़ी डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

4 फीट 8 इंच की, रियलिटी टीवी स्टार, निकोल "स्नूकी" पोलीज़ी ने ग्यारह महीनों के भीतर बड़े पैमाने पर पचास पाउंड वजन कम करने पर लाखों उत्सुक आँखें उसकी ओर घुमाईं। अगस्त 2012 में अपने पहले बच्चे, बेटे लोरेंजो के जन्म के बाद, उसने चालीस पाउंड वजन कम किया। चूंकि स्नूकी अधिक वजन वाली और अस्वस्थ मां नहीं बनना चाहती थी, इसलिए उसने वजन कम करने के मिशन को शुरू किया। अपने मेकओवर से अभिभूत, स्नूकी ने अपने आहार और कसरत की दिनचर्या के रहस्यों को उजागर किया, जिससे उन्हें तराशा हुआ आकार प्राप्त करने में मदद मिली।

स्नूकी जिम में अपने ट्रेनर के साथ

शराब और उच्च कैलोरी वाले पेय को अलविदा

अपना वजन कम करने का मन बनाने के बाद, स्नूकी ने जो पहला काम किया, वह था - उसने अपने आहार से शराब को बाहर कर दिया, जिसमें खाली कैलोरी के अलावा कुछ नहीं था। दुष्ट पेय के अलावा, उसने शर्करा, आहार और फ़िज़ी पेय का सेवन भी कम कर दिया, जो आपके शरीर में कई कैलोरी पैक करते हैं। इन पेय पदार्थों के उन्मूलन ने निश्चित रूप से उसके शरीर से भरपूर पाउंड छीन लिए। गाला गर्ल को लगता है कि उसके मेकओवर ने न केवल उसकी ऊर्जा को बढ़ाया है, बल्कि उसे एक बेहतर इंसान भी बनाया है। यदि आप वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, तो आप बुराइयों से दूर रहेंगे। जब पार्टी गर्ल शराब पीने से इतना प्यार करती थी कि शराब को हमेशा के लिए अलविदा कह सकती है, तो आप और मैं इसे अपने जीवन से क्यों नहीं हटा सकते।

एनोरेक्सिया को मात देने का प्रयास

नन्हा सितारा बचपन से ही ईटिंग डिसऑर्डर, एनोरेक्सिया की शिकार है। स्टनर ने स्वीकार किया कि चीयरलीडिंग के कारण वह एनोरेक्सिक हो गई थी। गेंद की तरह प्रकाश बढ़ने की चाहत में, वह रक्तहीन हो गई और मात्र अस्सी पाउंड रह गई। उस दौरान कई दिनों तक उसने जिंदा रहने के लिए सिर्फ बर्फ के टुकड़े खाए। उसके माता-पिता को धन्यवाद जिन्होंने उसे इस बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद की। हालांकि, एनोरेक्सिया से छुटकारा पाने के बाद, स्नूकी ने खुद को कबाड़ और अस्वास्थ्यकर चीजों में लिप्त कर लिया और अनगिनत पाउंड को समाप्त कर दिया। बाद में, वह वजन के रोलर कोस्टर की सवारी पर थी जब तक कि उसने खुद को पाउंड यानी कसरत और संतुलित आहार से दूर करने के लिए स्वस्थ साधनों के लिए प्रस्तुत नहीं किया। स्नूकी अब नहीं चाहती कि उसका शरीर रोग के आदेश पर कार्य करे। एक माँ होने के नाते, वह अपने छोटे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में विवेकपूर्ण है, इसलिए वह उसे पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से वंचित नहीं करती है।

Snooki

प्रतिबंधित 1250 कैलोरी की खपत

वह साझा करती है, शुरुआती दो महीनों में स्तनपान के साथ उसके शरीर से शुरुआती बीस पाउंड आसानी से निकल गए। हालांकि, बाकी के अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए, उसे सीमित मात्रा में कैलोरी पर निर्भर रहना पड़ा। अपने बेटे के जन्म के तुरंत बाद, स्नूकी ने कम कैलोरी वाला आहार शामिल किया, जिससे उसे एक दिन में 1250 कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति मिली। उसके आहार को पाँच छोटे भोजन में आवंटित किया जा रहा था जिससे उसका चयापचय प्रभावित हुआ और उसके शरीर को पर्याप्त पोषण मिला। श्यामला को हरी और पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, शतावरी आदि खाना पसंद है। लीन प्रोटीन जैसे ग्रिल्ड चिकन, ग्लूटेन फ्री रैप्स उसके शरीर का समर्थन करते हैं जो दुबली मांसपेशियों की संख्या को बढ़ाते हैं।

पांच से सात दिन का वर्कआउट

स्नूकी अपनी बाहें दिखा रहा है

पतला और सुडौल फिगर हासिल करने के लिए दृढ़ संकल्प, इस खूबसूरत स्टार ने सप्ताह में पांच से सात दिन वर्कआउट किया। अपने निजी प्रशिक्षक, एंथनी माइकल के मार्गदर्शन में, स्नूकी ने अपने पैरों, बाहों, पीठ और कोर को कंडीशन करने के लिए असंख्य अभ्यास किए। उसके वर्कआउट को मुख्य रूप से उसकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए लक्षित किया जा रहा था, उसके भारी वजन के साथ उसका अभ्यास भार प्रशिक्षण था। सोलसाइकल, ट्रेडमिल पर दौड़ना, एरोबिक स्टेपर पर ऊपर और नीचे कूदना, किकबॉक्सिंग, और फ्लाईव्हील पर घूमना उसके सबसे भरोसेमंद कार्डियो वर्कआउट हैं जो उसके हृदय गति को तेज करते हैं और उसके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को चिंगारी देते हैं। उसकी मुख्य मांसपेशियों को कंडीशन करने के लिए लक्षित प्लायोमेट्रिक वह व्यायाम है जो उसके शरीर को पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है। उसे हाल ही में नृत्य से प्यार हो गया है, जो उसके हाथ, पैर, कमर और पेट को मजबूत करता है।

प्रशंसकों के लिए आसान वर्कआउट

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके ग्लूट्स को आकार देने में आपकी मदद करेंगे जो ज्यादातर वर्कआउट करते समय छूट जाते हैं।

सिंगल लेग डेडलिफ्ट

सिंगल लेग डेडलिफ्ट

पहला कदम - दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और घुटने को मोड़कर अपने दाहिने पैर को पीछे की दिशा में ले जाएं।

दूसरा कदम - अपने ऊपरी शरीर को आगे की दिशा में झुकाते हुए अपने दाहिने पैर को हवा में उठाएं। अपने दाहिने पैर को तब तक उठाएं जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो जाए। पूरा दबाव अपने कूल्हों पर डालें। आराम की स्थिति में लौटें। वर्कआउट आपकी कोर मसल्स को मजबूत करेगा। प्रत्येक पैर पर व्यायाम के पच्चीस से पच्चीस प्रतिनिधि करें।

सीढ़ियाँ

सीढ़ियाँ

अपनी पीठ और कंधे को सीधा रखें और हाथों में डंबल लेकर कुर्सी या बेंच के सामने खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को कुर्सी पर ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर पर दबाव डालें और अपने शरीर को ऊपर की दिशा में ले जाएं जब तक कि आपका वजन दाहिने पैर पर स्थिर न हो जाए। पांच सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद अपने बाएं पैर को नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय आपका शरीर आगे या पीछे की दिशा में न झुके। प्रत्येक पैर पर कसरत के पंद्रह से बीस प्रतिनिधि करें। व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को टोन करेगा और आपको दुबले पैर और तना हुआ बट प्रदान करेगा।