द्वारा अविष्कृत डॉ. पीटर एम. मिलरहिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट एक यथार्थवादी वजन घटाने की योजना है जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर आपको आकर्षक आकार में लाएगी। ज्यादातर हम दूसरी चीजों में इस कदर डूब जाते हैं कि हम अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को नजरअंदाज कर देते हैं।
डॉ. पीटर इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि हमारा शरीर सरल है और हम इसे अपनी इच्छानुसार चला सकते हैं। हमें बस अपने शरीर विज्ञान को समझने की जरूरत है और बेहूदा खाद्य पदार्थों और प्रतिबंधित भोजन पर निर्भर रहने के बजाय, हमें अपने चयापचय को तेज करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट प्लान क्या है?
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट प्लान हाई कार्ब और लो फैट डाइट प्रोग्राम है। आठ सप्ताह की कुल अवधि के बाद, आहार कार्यक्रम आपके शरीर पर दो चरणों में कार्य करेगा। पहले चरण को वजन घटाने के चरण का नाम दिया गया है और यह छह सप्ताह तक चलेगा।
आप अपने शरीर को पांच छोटे भोजन खिलाकर अपने शरीर से भारी मात्रा में पाउंड पिघलाएंगे। दूसरा चरण रखरखाव चरण है। आपके शरीर के आँकड़े, लिंग, आयु समूह आदि एक दिन में आपकी आवश्यक कैलोरी खपत का निर्धारण करेंगे।
आहार योजना आहार और कसरत दोनों को महत्वपूर्ण नियामक शक्तियों पर विचार करती है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देती है। अधिक सटीक रूप से, डॉ पीटर आहार को सत्तर प्रतिशत और कसरत के लिए तीस प्रतिशत भार देते हैं।
शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होता जाता है। इसलिए, इसे स्वस्थ बनाए रखने के लिए, आपको अपनी युवावस्था को बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने आहार में पालक, ब्रोकोली, नींबू, हरी चाय, अदरक आदि जैसे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ शामिल करके, आप अपने शरीर में युवा और चुस्त कोशिकाओं के गठन को बढ़ावा दे सकते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट का पालन कौन कर सकता है?
आहार कार्यक्रम उन सभी आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त है जो स्थायी वजन घटाने के कार्यक्रम की खोज में हैं। आप में से बहुत से लोग गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के शिकार हैं जो वास्तव में आपके वजन घटाने में बाधा डालते हैं।
चूंकि आहार योजना ने पहले चरण में एक दिन में कैलोरी की खपत को 1000 कैलोरी तक सीमित कर दिया है, इसलिए आपको आहार योजना का पालन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
वजन कम करने के लिए अपने चयापचय का प्रयोग करें
आपका मेटाबॉलिज्म आपके शरीर से अतिरिक्त पाउंड को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपको अपने सर्वोत्तम लाभ के लिए अपने चयापचय का उपयोग करना सीखना चाहिए, तो वजन कम करना आपके लिए संघर्षपूर्ण नहीं होगा। आइए अपने चयापचय को प्रकट करने के कुछ प्रभावी तरीकों पर एक नज़र डालें।
- एक दिन में कई छोटे भोजन करना पसंद करें, और अपने भोजन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री वाले स्नैक्स खाएं। इन खाद्य पदार्थों का पाचन आपके चयापचय पर बहुत दबाव डालता है। इन खाद्य पदार्थों को पचाने के प्रयास में आपका शरीर कई कैलोरी बर्न करता है।
- आप सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का स्वाद चखकर अपने चयापचय के साथ विवेकपूर्ण चालें चला सकते हैं। कैलोरी के एक विशेष स्तर पर निरंतर रहने के बाद, जब आपकी कैलोरी की खपत में तत्काल वृद्धि होगी, तो आपके चयापचय को काम पर वापस जाना होगा।
- विभिन्न प्रकार की बाहरी गतिविधियों जैसे बैडमिंटन, टेनिस, वॉलीबॉल आदि में व्यस्त रहें। आप नृत्य और अन्य मनोरंजक गतिविधियों का विकल्प भी चुन सकते हैं। ये गतिविधियाँ आपके शरीर में दुबली मांसपेशियों की संख्या को बढ़ाएँगी। आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशियां होंगी, आपका चयापचय उतना ही बेहतर होगा।
- आपको जानकर हैरानी होगी कि आठ से नौ घंटे की नींद भी आपके शरीर से अतिरिक्त वजन कम करने में कारगर है। नींद आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और आपके शरीर में खराब ऊतकों को ठीक करती है। सोते समय आपका शरीर 65-75 प्रतिशत कैलोरी बर्न करता है। अन्य सभी पुण्य कार्य करने के बावजूद यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं दे रहे हैं, तो आप वजन कम करने में अपने शरीर का सहयोग नहीं कर रहे हैं।
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट में वर्कआउट
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग पर मुख्य रूप से हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट प्रोग्राम द्वारा जोर दिया गया है। आपको इन व्यायामों का अभ्यास दिन में चालीस मिनट और सप्ताह में पांच दिन करना है।
ये व्यायाम मांसपेशियों की संख्या को बढ़ावा देंगे, और आपके चयापचय को काम पर वापस आने का एक कारण देंगे। कहा जा रहा है, आपको वजन की तीव्रता और प्रतिनिधि की संख्या के बारे में सतर्क रहना होगा। आप धीरे-धीरे अपने वजन घटाने के उद्देश्य की ओर बढ़ते हुए स्थिति पर विजय प्राप्त कर सकते हैं।
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट के लाभ
आहार योजना का पालन करना आसान है और इसे स्वस्थ वजन घटाने की योजना की श्रेणी में रखा गया है।
- आप आठ सप्ताह में बीस पाउंड खो देंगे और आहार कार्यक्रम के साथ चलते हुए वजन कम होना हमेशा आपके साथ रहेगा।
- आहार कार्यक्रम में भरपूर व्यंजन और भोजन योजनाएं हैं, आपको अपना सिर खुजलाने और अपनी भोजन योजना तैयार करने में कई घंटे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
- आहार कार्यक्रम आपके शरीर क्रिया विज्ञान को बदलने में कसरत के महत्व को स्वीकार करता है।
- आहार समाधान अलग-अलग लोगों में वजन में भिन्नता के कारण का जोरदार और तार्किक तरीके से जवाब देता है।
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट की कमियां
आइए आहार कार्यक्रम की कुछ कमियों पर एक नज़र डालें।
- आहार कार्यक्रम कार्ब में उच्च है। उच्च कार्ब आहार आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की संभावना है। वे लोग जो पहले से ही मधुमेह के शिकार हैं वे आहार कार्यक्रम का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
- आहार कार्यक्रम का पहला चरण कैलोरी में बेहद कम है। महिलाओं के लिए न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता 1600 कैलोरी है, और पुरुषों के लिए एक दिन में 2000 कैलोरी है। इसे 1000 कैलोरी तक सीमित रखने के लिए कहना आहार कार्यक्रम द्वारा की जाने वाली प्रशंसनीय बात नहीं है।
नमूना भोजन योजना
हिल्टन हेड मेटाबॉलिज्म डाइट प्रोग्राम एक दिन में छह छोटे भोजन खाने पर जोर देता है। एक बार के भोजन में भारी मात्रा में भोजन करना आपके चयापचय पर अनुचित दबाव डालता है और इसे प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, लंबे समय तक भूखे रहने से आपके शरीर में अकाल जैसी स्थिति पैदा हो जाती है और ऐसी स्थिति से निपटने के लिए आपका शरीर चर्बी जमा करने लगता है और वजन कम करने के बजाय आपका वजन बढ़ने लगता है।
नाश्ता
आप अपने नाश्ते में कड़े उबले अंडे, बिना शक्कर वाले सोया दूध के साथ दलिया, लेट्यूस और टमाटर के स्लाइस के साथ साबुत अनाज टोस्ट और ग्रीन टी आदि ले सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
आप अपने सुबह के नाश्ते में मेवे, ताजे फल जैसे नाशपाती, केला, खरबूजा, तरबूज आदि खा सकते हैं।
दोपहर का भोजन
आप लंच में ग्रिल्ड चिकन, टूना सलाद सैंडविच, छह बेबी गाजर आदि खा सकते हैं।
शाम का नाश्ता
आप शाम के नाश्ते में कच्ची सब्जी के सलाद में कटी हुई लाल या हरी मिर्च, टोफू आदि के साथ मिला कर खा सकते हैं।
रात का खाना
आप अपने रात के खाने में सफेद मांस, उबली हुई मछली, टर्की, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आदि ले सकते हैं।
