पी.आई.एन.के विधि आहार - महिलाओं के लिए विशेष वजन घटाने की योजना - स्वस्थ हस्ती

द्वारा विकसित सिंथिया पासक्वेला, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ पी.आई.एन.के विधि आहार विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया एक अद्भुत वजन घटाने का कार्यक्रम है। P.I.N.K शक्ति, तीव्रता, पोषण और कार्डियो का प्रतीक है। सभी आयु वर्ग की महिलाएं अपने जीवनकाल में कभी भी कार्यक्रम का पालन कर सकती हैं।

P.I.N.K मेथड डाइट क्या है?

P.I.N.K मेथड डाइट लो-कैलोरी और लो-फैट डाइट प्रोग्राम है। सावधानीपूर्वक तैयार की गई योजना ने आहार अनुसूची से किसी भी पौष्टिक या स्वस्थ भोजन को बाहर नहीं किया है। आप आहार व्यवस्था में स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की विस्तृत श्रृंखला पाएंगे।

सिंथिया का तर्क है, चूंकि हम सभी को विविध शरीर और चयापचय का श्रेय दिया जाता है, एक एकल आहार अनुसूची का उपयोग सभी के द्वारा सार्वभौमिक रूप से नहीं किया जा सकता है।

यही कारण है कि कार्यक्रम दैनिक आधार पर अपने आहारकर्ताओं के लिए आहार और कसरत कार्यक्रम को अनुकूलित करने पर केंद्रित है। आहार व्यवस्था में तीस व्यंजनों की सिफारिश की गई है जो आपके लिए योजना को अधिक आकर्षक और स्वादिष्ट बना देंगे।

P.I.N.K विधि आहार कितना सहायक है?

जहां तक ​​कार्यक्रम का पालन करने में आसानी का संबंध है, इसका पालन करना बहुत आसान है क्योंकि आपको योजना में उचित परामर्श मिलेगा। यदि आहार करने वालों के मन में कार्यक्रम के बारे में कोई संदेह है, तो वे इस बारे में योजना के पोषण विशेषज्ञों के साथ स्वतंत्र रूप से परामर्श कर सकते हैं।

इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोग आमतौर पर बहुत निराशावादी रवैया अपनाते हैं। उन्हें लगता है कि वे केवल वही हैं जो भारी हैं, और उनके अलावा, ग्रह पर अन्य सभी महिलाएं पतली और ट्रिम हैं।

योजना में मिलनसार समुदाय आपका समर्थन करेंगे क्योंकि आपको अपनी नाव में नौकायन करने वाली कई अन्य महिलाओं से मिलने और बातचीत करने के लिए एक सक्रिय मंच मिलेगा। आपको बहुत भावनात्मक और साथ ही नैतिक समर्थन मिलेगा जो आपको बिना किसी संदेह के कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ने के लिए उत्साहित करेगा।

P.I.N.K मेथड डाइट के चार चरण

P.I.N.K विधि आहार में चार चरण शामिल हैं, आइए एक त्वरित नज़र डालें।

चरण एक - P.I.N.K रीसेट

तीन से चौदह दिनों की कुल अवधि के बाद, आहार कार्यक्रम का पहला चरण आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए इच्छुक होता है। आपके शरीर के लिए डिटॉक्सिफिकेशन चरण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर से सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को दूर करता है और आपके शरीर के तंत्र को रीसेट करता है। आपका वजन बढ़ने के अलावा, विषाक्त पदार्थ आपके शरीर को असंख्य बीमारियों का घर भी बनाते हैं। आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा।

चरण एक सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक और कम कैलोरी चरण होने के कारण बहुत तेज गति से वजन कम होगा। इस चरण में आपको बेहद कम कैलोरी यानी 1025 कैलोरी पर रहने की जरूरत है। हालाँकि, राहत की बात यह है कि इस चरण की अवधि बहुत कम होती है।

चरण दो - पी.आई.एन.के प्राथमिक

इस चरण में, कार्यक्रम आपके आहार में ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करेगा। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ईंधन देंगे और आपको तीव्र कसरत करने के लिए उत्साहित करेंगे। इस चरण में आपको 1600 कैलोरी तक का उपभोग करने की अनुमति है। चूंकि महिलाओं के शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने की संभावना होती है, इसलिए आहार कार्यक्रम इन दो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को आपके आहार में शामिल करेगा और इस प्रकार आपके शरीर को मजबूत बनाएगा।

चरण तीन - सात दिवसीय श्रेड

कार्यक्रम का तीसरा चरण आपके शरीर से शेष सभी अवांछित पाउंड बहा देगा। इस चरण में, आप कटे हुए सूप पर होंगे और आपको कार्ब युक्त और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को सब्जी से बने सूप से बदलना होगा।

आहार व्यवस्था का विशेष सूप आपके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को उत्प्रेरित करके वजन घटाने के पठार से भी बचाएगा। ज़ोरदार कसरत करने के बजाय, आप इस चरण में पंद्रह मिनट के कसरत का अभ्यास करेंगे।

चरण चार - पी.आई.एन.के संरक्षण

कार्यक्रम का चौथा चरण आपके खोए हुए वजन को हमेशा के लिए बनाए रखेगा। यह चरण आपके खाने की आदतों में सुधार करेगा। इस फेज में आप 1400 से 1800 कैलोरी का सेवन कर सकते हैं।

P.I.N.K मेथड डाइट में वर्कआउट

आप कार्यक्रम में आहार के साथ पूर्ण समन्वय में कसरत पाएंगे। मिश्रित कसरत शैलियों और फिटनेस गतिविधियों से भरी तीन डीवीडी प्राप्त करने के अलावा, आपको एक अतिरिक्त डीवीडी भी मिलेगी जो आपको विभिन्न अविश्वसनीय योग मुद्राओं, निचले शरीर और पेट के लिए कसरत के बारे में शिक्षित करेगी।

कार्डियो वर्कआउट आपके शरीर को आकार देगा, आपकी सहनशक्ति का निर्माण करेगा और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा। शक्तिशाली और त्वरित अभ्यासों के त्वरित परिणाम देखकर आप चकित रह जाएंगे। कार्यक्रम अनिवार्य रूप से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा।

क्या आपको अपने विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों या अन्य समस्याओं के कारण आपके लिए उपयुक्त विशेष कसरत नहीं मिलनी चाहिए; आप अपनी मदद के लिए चौबीसों घंटे उपलब्ध फिटनेस विशेषज्ञों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ अपने मामले पर स्वतंत्र रूप से चर्चा कर सकते हैं।

P.I.N.K मेथड डाइट में फूड्स

P.I.N.K विधि आहार ने अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है। आपको प्रोटीन युक्त, जैविक और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। चूंकि फल और सब्जियां जैसे उच्च रेशेदार खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को व्यस्त रखते हैं, इसलिए उन्हें आपके जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा होना चाहिए।

योजना के साथ चलते समय आपको परिष्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन, शराब आदि का सेवन नहीं करना चाहिए। साथ ही परिशोधित चीनी और स्टीविया को छोड़कर अन्य सभी प्रकार की शक्कर को कार्यक्रम से हटा दिया जाता है।

P.I.N.K विधि आहार के लाभ

P.I.N.K विधि आहार महिलाओं के लिए एक अप्रत्याशित लाभ की तरह है; आइए जानते हैं योजना के कुछ फायदों के बारे में।

• आहार कार्यक्रम आपके स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण करेगा। आप अपने आहार में पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना पसंद करेंगे।
• कार्यक्रम में दी गई प्रेरणा आपको उच्च जोश में रखेगी और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल देगी।
• किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य स्थिति वाली महिलाएं कार्यक्रम के साथ जा सकती हैं और इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अद्भुत लाभों का लाभ उठा सकती हैं।
• चूंकि यह योजना विशेष रूप से महिलाओं के लिए है, इससे उन्हें असंख्य लिंग विशिष्ट समस्याओं से काफी राहत मिलेगी।

नमूना भोजन योजना

आइए एक नमूना भोजन योजना पर एक नज़र डालें।

नाश्ता

आप नाश्ते में स्ट्रॉबेरी, व्हे प्रोटीन पाउडर और फलों और सब्जियों से बनी पी.आई.एन.के स्मूदी ले सकते हैं।

दोपहर का भोजन

लंच में आप ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिक्स वेजिटेबल सलाद आदि खा सकते हैं।

रात का खाना

रात के खाने में आप भरपूर मात्रा में हरी और पत्तेदार सब्जियों वाले चावल खा सकते हैं।

डेसर्ट

आप अपने डेसर्ट में चॉकलेट एवोकैडो का हलवा शामिल कर सकते हैं।