तेजतर्रार रूप, पतला शरीर, एंड्रयू गारफ़ील्ड अमेरिकी और साथ ही ब्रिटिश नागरिकता रखने वाले अभिनेता हैं। फिल्म से अपने अभिनय करियर की शुरुआत करने के बाद, मेमने के लिए शेर 2007 में, एंड्रयू फिल्म में अपनी भूमिका से लोकप्रिय हो गए, सोशल नेटवर्क 2010 में। फिल्म में उनके सराहनीय प्रदर्शन ने उन्हें गोल्डन ग्लोब पुरस्कार और बाफ्टा नामांकन भी दिलाया।
बाद में, सबसे चुनौतीपूर्ण प्रस्ताव उनके पास आया जब उन्हें स्पाइडर-मैन का प्रदर्शन करना था अद्भुत स्पाइडर मैन 2012 में। चूंकि स्पाइडर-मैन नाम प्रसिद्ध प्रतिष्ठित अभिनेता टोबी मागुइरे का उपनाम हुआ करता था, एंड्रयू को अपने शानदार प्रदर्शन से दर्शकों को प्रभावित करना पड़ा। और उल्लेख नहीं करने के लिए, एंड्रयू स्पाइडर-मैन की भूमिका के साथ न्याय करने में फला-फूला और उसकी लोकप्रियता ने उसे आगामी में फिर से आश्चर्यचकित कर दिया, द अमेजिंग स्पीडर - मैन 2 2014 में।
आनुवंशिक रूप से पतला होने के कारण, सुंदर अभिनेता को अपने शरीर से पाउंड अलग करने की ज्यादा चिंता नहीं थी। हालांकि, मांसपेशियों से रहित होने के कारण, उनका फिटनेस उद्देश्य अपने शरीर को तैयार करना और अपने शरीर में दुबली मांसपेशियों की संख्या को ऊपर उठाना था। स्पाइडर-मैन का चरित्र सीधे ताकत और चपलता से जुड़ा हुआ है, एंड्रयू को आहार और कसरत के माध्यम से इन गुणों को रखने की आवश्यकता है। आइए जानें कि हार्टथ्रोब अभिनेता ने अपने शरीर को ड्रिल करने के लिए किस तरह का डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन अपनाया।
एंड्रयू गारफील्ड आहार योजना
एंड्रयू अपने आहार के बारे में बहुत सतर्क नहीं है और वह अपनी दिनचर्या में प्रचुर मात्रा में जंक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, पास्ता, चॉकलेट, बर्गर, आलू के चिप्स आदि खाता है। हालांकि, सुपरमैन की भूमिका निभाने के लिए अंतिम रूप दिए जाने के बाद, युवा अभिनेता ने एक बहुत ही स्वस्थ आहार व्यवस्था का पालन किया। उन्होंने अपने आहार में सुशी, सामन, टूना, बीफ, चिकन ब्रेस्ट, पीनट बटर, दूध, टोफू, सब्जी आदि को शामिल किया। अपने आहार की सहायता से, दो सप्ताह के भीतर, उन्होंने सात पाउंड झुलसा दिए। उन्होंने इस तरह के आहार पर रहकर कई कैलोरी को पिघलाया; हालाँकि उन्हें दुबली मांसपेशियों के साथ अपने शरीर का वजन बढ़ाना था।
स्पाइडर-मैन को बेहद पतले कपड़े पहनने के लिए कहा जाता था, इसलिए वह एक छोटा सा फ्लेब भी नहीं रख सकता था, इसलिए उसकी कैलोरी की खपत रडार के अधीन होती थी। उन्होंने केवल उतनी ही कैलोरी का सेवन किया जो उनके वर्कआउट को अंजाम देने के लिए उन्हें सक्रिय करने के लिए पर्याप्त थी। मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अभिनेता ने अपने वर्कआउट से पहले विभिन्न प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे व्हे प्रोटीन, कैसिइन, ग्लूटामाइन आदि का भी सेवन किया। अपने फिटनेस कार्यक्रम को निर्दोष बनाने के लिए, तेजस्वी अभिनेता ने धूम्रपान को भी अलविदा कह दिया, जो उन्हें पता था कि स्वास्थ्य और फिटनेस के विपरीत है।
एंड्रयू गारफील्ड वर्कआउट रूटीन
किलर लुक वाले अभिनेता की कभी भी बहुत स्पोर्टी पृष्ठभूमि नहीं थी। हालाँकि उनके पिता स्विमिंग ट्रेनर होने के नाते उन्हें बचपन में हमेशा वर्कआउट का पालन करने के लिए प्रेरित करते थे, लेकिन एंड्रयू ने ज्यादातर उनकी अनदेखी की। हालाँकि, उनके करियर ने उन्हें वह सब कुछ दिया जो उन्होंने अपने छोटे दिनों में करने की कोशिश की थी।
निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, अरमांडो अलारकोन, अभिनेता ने अनुशासित कसरत शासन का पालन किया और सप्ताह में पांच बार कसरत का अभ्यास किया। अपनी मूल शक्ति को विकसित करने और अपने शरीर की लम्बाई बढ़ाने के लिए, उनके निजी प्रशिक्षक ने उन्हें उच्चतम डिग्री में पिलेट्स, प्लायोमेट्रिक्स निष्पादित किया था। उनके प्लायोमेट्रिक अभ्यासों में बॉक्स-जंप, स्क्वाट जंप, क्लैप पुश, अप्स, स्प्रिंट ट्रेनिंग, बाउंसिंग एक्सरसाइज आदि शामिल थे, जो उनकी गति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए लक्षित थे। इसके अलावा, प्लायोमेट्रिक्स उच्च तीव्रता वाला कसरत है जो आपके शरीर के सभी बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों को पूरा करता है।
चुस्त एथलेटिक काया हासिल करने के लिए, उनके निजी प्रशिक्षक ने उनके वर्कआउट को दो भागों में विभाजित किया। जबकि एक भाग ने उनकी छाती, कंधों, बाहों की देखभाल की, दूसरे भाग ने उनके निचले शरीर जैसे पेट, पैर, जांघों, बटों आदि को गढ़ा। उन्होंने डम्बल के साथ गहन शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास किया, जिसका वजन आठ से सोलह प्रतिनिधि और तीन सेट करते हुए चालीस पाउंड वजन का था। प्रत्येक व्यायाम। चिन-अप, क्लीन एंड प्रेस, स्क्वैट्स आदि उनके शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के अभिन्न अंग थे। अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए, उन्होंने मशीन लेग प्रेस, फेफड़े, बछड़ा उठाना आदि जैसे शक्ति प्रशिक्षण को अपनाया।
एंड्रयू गारफील्ड प्रशंसकों के लिए स्वस्थ सिफारिश
क्रैश डाइट और जोरदार वर्कआउट की नौटंकी से प्रभावित हुए बिना छेनी और मांसल काया हासिल करने की मांग करने वाले एंड्रयू गारफील्ड के प्रशंसकों के लिए यहां सिफारिशें दी गई हैं। सबसे पहले, अपने आहार में कुछ बदलाव करें और ट्रांस वसा, स्टार्च, चीनी, नमक आदि से भरपूर खाद्य पदार्थों को ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन आदि की समृद्ध सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बदलें। इसके सेवन से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो आपके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाएंगे। और जहां तक कसरत का सवाल है, घबराओ मत, कठिन और जटिल कसरत का अभ्यास किए बिना भी, आप फटे हुए शरीर का खर्च उठा सकते हैं।
बस सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को एक दिन में पर्याप्त गति मिलती है, और आप जो भी व्यायाम करते हैं, वे आपके शरीर से पसीना निकालने में सक्षम हैं, जब तक कि आप योग या पिलेट्स को गले नहीं लगाते। चापलूसी और तेज़ परिणाम पाने के लिए, कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण की अच्छी कलीसिया बनाना पसंद करें। आप कुछ सरल लेकिन प्रभावशाली वर्कआउट जैसे साइकिल क्रंच, वुडचॉपर, बेंच पर नी टक, स्टेबिलिटी बॉल पर एब्स क्रंच आदि कर सकते हैं।
