जेसिका बील या कभी-कभी जेसी के रूप में उपनाम से पागल कसरत दिनचर्या है। जब बात वर्कआउट की आती है तो वह फिट रहना जानती हैं। उन्होंने अपनी फिल्म के लिए मार्शल आर्ट का अभ्यास किया कुल स्मरण।लेकिन, यह उनके नियमित वर्कआउट रूटीन का हिस्सा नहीं है। वह अपने बट पर काम करना पसंद करती है और फिट रहने और बोरियत से बचने के लिए कई तरह के व्यायाम करती है। उसके सामान्य कसरत कार्यक्रम के लिए पढ़ना जारी रखें।
जेसिका बील वर्कआउट रूटीन
वह पर्सनल ट्रेनर जेसन वॉल्श की मदद लेती है। वह ज्यादातर विभिन्न फिल्मों और टीवी शो की शूटिंग के लिए प्राथमिकी में है। इसलिए, वह ज्यादातर ऐसे व्यायाम करती हैं जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है ताकि वह इसे कर सकें, चाहे उनका स्थान कुछ भी हो। वह बाहर जाना पसंद करती है और कई तरह के व्यायाम करती है। वह कहती हैं कि उनके माता-पिता एक अद्भुत जोड़े थे, जिनसे उन्होंने ये आदतें लीं। वह उन्हें "हिप्पी" के रूप में वर्णित करती है जो ग्रैंड कैन्यन के माध्यम से राफ्टिंग करते थे। उनकी व्यायाम सूची इस प्रकार है -
- दौड़ना -दौड़ना एक बेहतरीन कार्डियो वैस्कुलर एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करती है। यह आपकी टखनों पर काम करता है (जब आप अपना पैर ऊपर उठाते हैं), कूल्हे की स्थिरता को बढ़ाता है, जांघ और कंधे की मांसपेशियों में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में सुधार करता है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि बील कहाँ है, वह दौड़ने या एक त्वरित जॉगिंग में शामिल हो सकती है और अपने धीरज में सुधार कर सकती है।
- सर्किट शक्ति प्रशिक्षण - सर्किट प्रशिक्षण शक्ति निर्माण और मांसपेशियों के धीरज को लक्षित करता है। इसके अनुसार, बील को एक सर्किट को पूरा करने के लिए कई अभ्यासों से गुजरना पड़ता है। यह समग्र शरीर की स्थिरता के निर्माण के लिए फिर से अच्छा है और व्यायाम के आधार पर उपकरण की आवश्यकता हो सकती है/नहीं हो सकती है। उसकी टोंड मांसपेशियां केवल सर्किट प्रशिक्षण का परिणाम हैं। अब, उसे बाहर जाने और माहौल का आनंद लेते हुए व्यायाम करने की आदत हो गई है। ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए, किसी को स्क्वाट अप, बेंच डिप्स, बैक एक्सटेंशन, पुल अप, मेडिसिन बॉल चेस्ट पास, बेंच लिफ्ट, इनक्लाइंड प्रेस अप करने की आवश्यकता होती है। लोअर बॉडी के लिए स्क्वाट जंप, स्टेप अप, बेंच स्क्वाट, शटल रन किए जा सकते हैं।
जेसन ने एक नमूना सर्किट कसरत साझा की, जो वह आम तौर पर अपने ग्राहकों के साथ करता है। वह सर्किट के बीच (नौसिखियों के लिए) अधिकतम 1 मिनट के आराम की सलाह देते हैं। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति का स्तर बढ़ता है, विभिन्न सेटों के बीच का समय कम करें। सामान्य सर्किट 25 से 30 मिनट तक चलेगा (यह आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है और आप सेट के बीच में कितना आराम करते हैं)।
सबसे पहले लगभग 10 मिनट तक वार्मअप करें। वार्म अप अण्डाकार ट्रेनर, या ट्रेडमिल पर, या धीमी गति से चलने आदि पर किया जा सकता है। फिर, ये 3 सर्किट करें।
सर्किट 1 -3 प्रतिनिधि
- जंप स्क्वैट्स - प्रत्येक तरफ 30 के लिए रुकें
- साइड प्लैंक - 15 प्रतिनिधि
- पुश अप्स - 10 प्रतिनिधि
- प्रेस करने के लिए स्क्वाट (डम्बल या मेडिसिन बॉल की आवश्यकता है) - 15 प्रतिनिधि
- पुल अप्स - 10 प्रतिनिधि
- पंक्तियों पर झुकना (डंबेल की आवश्यकता है) - 15 प्रतिनिधि
- लेटरल लंज - प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि
- स्टेप अप - प्रत्येक पैर पर 10
- स्ट्रेट लेग सिट अप्स - 15 प्रतिनिधि
- खेल - बीच वॉलीबॉल, फ़ुटबॉल जैसे खेल एक खेल सीखने और अपने समग्र व्यक्तित्व को विकसित करने के कुछ शानदार तरीके हैं। जेसिका को अपने दोस्तों के साथ कोई भी खेल खेलना पसंद है। यह उसके दिमाग को स्वस्थ और तरोताजा रखता है।
- प्लायोमेट्रिक्स -जेसिका के प्रशिक्षक, वॉल्श ने अपने कसरत को भीषण और चुनौतीपूर्ण बताया। प्लायोमेट्रिक्स वे हैं जो आसान नहीं हैं और सबसे चुनौतीपूर्ण हैं। जंप स्क्वैट्स और जंपिंग लंग्स जैसे व्यायामों में गति, फुर्ती और शक्ति शामिल होती है। प्लायोमेट्रिक्स में, मांसपेशियां कम से कम समय में अधिकतम बल लगाती हैं। वह कुछ महीनों से ऐसा कर रही हैं और जेसिका बील का फिटनेस स्तर इस बात की गवाही देता है।
- योग - योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विषयों के लिए अच्छा है। वह सप्ताह में कम से कम 2 बार योग करती हैं। वह कहती है -
"योग मेरे लिए स्थिर है क्योंकि यह मेरी मांसपेशियों को लंबा और लचीला रखता है।"
वह अपने कुत्ते को लंबी पैदल यात्रा के लिए भी ले जाती है। इस तरह वह अपने वर्कआउट को और मजेदार और बोरियत से मुक्त बनाती हैं। साथ ही इस तरह वह अपने पालतू जानवरों को भी फिट रहने के लिए बनाती हैं। वह अपने शुरुआती दिनों से ही एक फिट खिलाड़ी थीं। 6 साल की उम्र तक, वह एक पेशेवर की तरह जिम्नास्टिक कर रही थी।
जेसिका बील आहार योजना
स्वस्थ शरीर के लिए एक तत्व है कसरत और दूसरा है स्वस्थ आहार। उसने एले से कहा -
“मेरे लिए, पर्याप्त नींद लेना, ढेर सारा पानी पीना, स्वस्थ आहार लेना और शराब से दूर रहना बहुत जरूरी है। यह बहुत उबाऊ है, मुझे पता है, लेकिन उन चीजों को करने से वास्तव में मदद मिलती है।"
वह बहुत सारी सब्जियां, और अनाज प्रोटीन खाती है। वह किण्वित सब्जियों और प्रोबायोटिक्स की भी प्रशंसक हैं, जिसे वह अपनी त्वचा और पाचन के लिए बहुत अच्छा मानती हैं। यह वही है जिसने जस्टिन टिम्बरलेक को आकर्षित किया, जिसने उन्हें इस प्रतिभाशाली अभिनेत्री को डेट किया। उन्होंने सगाई कर ली है और जल्द ही शादी करने की योजना बना रहे हैं। यह शानदार बेब ग्रीन टी भी पीती है, और इसमें बीट्स और तोरी जैसी सब्ज़ियों को केक और फ़ज में शामिल किया जाता है।
