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डेविड बेकहम वर्कआउट फिटनेस रूटीन और डाइट प्लान - स्वस्थ हस्ती

डेविड बेकहम

डेविड बेकहम एक प्रसिद्ध अंग्रेजी फुटबॉल खिलाड़ी हैं। वह अपने उत्कृष्ट फुटबॉल खेलने के कौशल और अच्छे लुक के लिए जाने जाते हैं। डेविड का जन्म 2 मई 1975 को इंग्लैंड में हुआ था। वह जल्द ही एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में प्रसिद्ध हो गए। वर्ष 2004 में, विज्ञापन सौदों और वेतन के मामले में, वह पूरी दुनिया में सबसे अधिक भुगतान पाने वाले फ़ुटबॉल खिलाड़ी थे। उन्होंने कई विश्व प्रसिद्ध टीमों और क्लबों जैसे मिलान, मैनचेस्टर यूनाइटेड, आदि के लिए खेला है। यू.एस.ए. में, उन्होंने के लिए खेला है लॉस एंजिल्स गैलेक्सी.

डेविड बेकहम फिजिक

डेविड बेकहम एक बेहतरीन एथलीट हैं। यह गुण उसे उत्कृष्ट फुटबॉल खेलने में मदद करता है। उसका दुबला-पतला शरीर है जो अत्यधिक मांसल भी है। उनकी हाइट 6 फीट है और उनका वजन 163 पाउंड यानी करीब 74 किलोग्राम है। डेविड ने फ़ुटबॉल के मैदान पर कड़ी मेहनत करते हुए अधिकांश मांसपेशियों और सहनशक्ति को हासिल कर लिया है। उच्च स्तर के सॉकर प्रशिक्षण के साथ, बेकहम नियमित कसरत भी करते हैं। आइए स्टार फुटबॉलर के वर्कआउट और डाइट को देखें कि वह कैसे फटे और मस्कुलर बॉडी को बनाए रखता है और मैदान पर इतना अच्छा प्रदर्शन करता है।

डेविड बेकहम वर्कआउट रूटीन

बेकहम फिट रहने और सहनशक्ति हासिल करने के लिए विभिन्न प्रकार के आउटडोर और इनडोर व्यायाम करते हैं। डेविड यौगिक गतिविधियों और अभ्यासों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। वह जो विभिन्न व्यायाम करता है, वे हैं कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, वजन व्यायाम, पेट के नियमित व्यायाम, चपलता प्रशिक्षण आदि। एक सॉकर खिलाड़ी के लिए अच्छा प्रदर्शन करने और मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए कठिन जोड़ों और हड्डियों का होना आवश्यक है। विशेष प्रशिक्षण अभ्यास उसे मैदान पर अपनी गति और फुर्ती बढ़ाने में मदद करते हैं। इन्हें प्लायोमेट्रिक्स के रूप में जाना जाता है। डेविड भारी वजन वाले व्यायाम नहीं करते क्योंकि वे उनके शरीर को भारी बना सकते हैं।

डेविड बेकहम वर्कआउट बॉडी

डेविड आइसोलेशन वर्कआउट के बजाय पूरे शरीर के वर्कआउट और व्यायाम करना पसंद करते हैं जो शरीर के एक हिस्से पर केंद्रित होते हैं। उनके द्वारा किए गए उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट हृदय गति को बढ़ाने और अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

डेविड बेकहम की एक कार्डियोवस्कुलर कसरत में अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत पर 5 मिनट की दौड़ शामिल है। 4 मिनट के आराम के बाद, दौड़ फिर से शुरू की जाती है ताकि तीन ऐसे सेट हो सकें। इन वर्कआउट की तीव्रता डेविड द्वारा बदल दी जाती है ताकि वर्कआउट नीरस न हो जाए। उदाहरण के लिए, वह अपनी अधिकतम हृदय गति के 95 प्रतिशत पर 15 मिनट तक दौड़ सकता है और फिर ऐसे दो और सेट करने के लिए 1 मिनट आराम कर सकता है। वह 60 गज का टर्नअराउंड भी करता है जिसमें 60 गज दौड़ना, पीछे मुड़ना और फिर से शुरुआती बिंदु पर वापस दौड़ना शामिल है। इस कसरत के लिए आराम की अवधि 1 मिनट है और बेकहम ऐसे 8 से 10 सेट आसानी से पूरा करते हैं।

आहार और पोषण

अपने दुबले और पतले शरीर को बनाए रखने के लिए डेविड कम मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। उसे मछली और चिकन पसंद है। उनके आहार की प्रोटीन सामग्री मुख्य रूप से चिकन से आती है। विटामिन और खनिजों के लिए, डेविड शाकाहारी तरीका अपनाते हैं। वह अपने आहार से उचित मात्रा में रौगे और आवश्यक पोषक तत्व जैसे विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए बहुत सारी हरी पत्तेदार सब्जियां खाता है।

अन्य खाद्य पदार्थ जो डेविड अपने आहार में पसंद करते हैं, वे हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट। वे आहार में वसा की मात्रा को कम करते हुए डेविड को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें से कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट में गोभी, पालक, सोयाबीन और फूलगोभी शामिल हैं। डेविड अपने आहार में उच्च ग्लाइसेमिक कार्ब खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करते हैं। इसलिए, वह मकई के गुच्छे, सफेद चावल और सफेद ब्रेड खाने से बचते हैं।

डेविड उन खाद्य पदार्थों से परहेज करता है जो उसके आहार में खराब कोलेस्ट्रॉल और वसा की मात्रा को शामिल करते हैं क्योंकि वे उसके दुबले और मांसल शरीर को खराब कर सकते हैं और उसे अतिरिक्त वजन और वजन दे सकते हैं। वह स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही, जैतून का तेल आदि शामिल करते हैं जो उनके वजन को बनाए रखते हुए उनके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं। वह दिन में खूब नट्स भी खाते हैं। उनके आहार पैटर्न के बारे में एक दिलचस्प तथ्य यह है कि डेविड एक दिन में तीन भारी भोजन खाने के बजाय नियमित अंतराल पर स्वस्थ नाश्ता खाते हैं।

डेविड बेकहम का पसंदीदा खाना

डेविड बेकहम कसरत अनुसूची

डेविड को नाश्ते में पनीर और टमाटर का आमलेट पसंद है। वह लंच के समय फिश फिंगर पसंद करते हैं जबकि डिनर के दौरान उन्हें पास्ता बोलोग्नीज़ खाना पसंद है।

जैसा कि हम देख सकते हैं कि डेविड बेकहम बहुत सारे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं और अपने भोजन को सभी आवश्यक पोषक तत्वों से पूरक करते हैं। इससे डेविड को अपनी सहनशक्ति बढ़ाने, अपने क्षेत्र के प्रदर्शन को बढ़ावा देने और दुबला और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

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