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माइकल फेसबेंडर वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान - स्वस्थ हस्ती

डैशिंग लुक और किलर स्माइल का श्रेय, माइकल फेसबेंडर एक आयरिश अभिनेता हैं जिनकी बॉडी रिप्ड और टोंड है। 300, हंगर, सेंचुरियन और अन्य जैसी प्रतिष्ठित फिल्मों में दिखाई देने के बाद, फेसबेंडर दुनिया भर में हजारों प्रशंसकों को जीतने में सक्षम रहा है।

उनकी अभिनय क्षमता के साथ-साथ उनका शानदार शरीर निर्विवाद रूप से उनकी लोकप्रियता के लिए जिम्मेदार रहा है। आनुवंशिक रूप से पतला नहीं होने के कारण, माइकल को वांछित शरीर के आकार प्राप्त करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। विविध भूमिकाओं की तलाश में विभिन्न फिल्में अभिनेता को तदनुसार वजन बढ़ाने या कम करने के लिए प्रेरित करती हैं।

माइकल फेसबेंडर वर्कआउट रूटीन

माइकलफेसबेंडर वर्कआउट रूटीन

फिल्मों में माइकल का चरित्र आम तौर पर एक सख्त, लचीला और अथक आदमी का होता है। भूमिकाओं में फिट होने के लिए उन्हें अक्सर घंटों वर्कआउट का अभ्यास करना पड़ता है, जिसके लिए उन्हें लगातार प्रेरणा और परिश्रम की आवश्यकता होती है। उनकी फिल्म के लिए 300, सुंदर दोस्त को दो महीने के लिए दस से बारह घंटे व्यायाम करना पड़ा, क्योंकि फिल्म में लड़ाई के दृश्यों के लिए उसे अविश्वसनीय ताकत, सहनशक्ति और सहनशक्ति प्रदर्शित करने की आवश्यकता थी।

उन्होंने सर्किट प्रशिक्षण का अभ्यास करके अपने योद्धा के रूप को प्राप्त किया जो पुल अप, डेडलिफ्ट, पुश-अप, बॉक्स जंप, फ्लोर वाइपर, केतली बेल क्लीन एंड प्रेस और पुल-अप का एक समामेलन था। इस बीच ट्रेनिंग से अपने शरीर को ठीक करने के लिए दो मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़े।

इसके अलावा, उन्होंने अपने वर्कआउट में टायर फ़्लिपिंग, स्लेजहैमर चॉप और मेडिसिन बॉल वर्क को भी शामिल किया और सप्ताह में दो बार उनका प्रदर्शन किया। उन्होंने सप्ताहांत के लिए कार्डियो वर्कआउट जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा आदि आरक्षित की।

माइकलफेसबेंडर डाइट प्लान

माइकल अनिवार्य रूप से वर्कआउट और डाइट दोनों की मदद से स्टड बॉडी हासिल करने में सक्षम रहा है। उनकी डाइट हमेशा वर्कआउट के साथ पूरी तरह तालमेल में होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसके शरीर को मांसपेशियों के नुकसान को ठीक करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिले, फेसबेंडर अपने आहार में भरपूर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाता है।

अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन स्मूदी के साथ करने के बाद, स्टार अपने लंच और डिनर में लीन प्रोटीन जैसे स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, टर्की, रेड मीट आदि शामिल करते हैं। फासबेंडर अपने आहार में कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बचते हैं क्योंकि वे उसके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं और उसके शरीर के अंदर वसा के संचय को ट्रिगर करते हैं।

पर्याप्त वसूली सुनिश्चित करने के लिए, फासबेंडर बड़े भोजन करने के बजाय छोटे भोजन पर अधिक भरोसा करता है और हर तीन घंटे के बाद भोजन करता है। छोटे भोजन आपके चयापचय को तेज करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में आपके शरीर की सहायता करते हैं।

"भूख" के लिए माइकल फेसबेंडर आहार

हालांकि फासबेंडर अपने आहार के बारे में विवेकपूर्ण है, लेकिन वह साझा करता है, कई बार ऐसा भी हुआ है जब उसने केवल जीवित रहने और कसरत करने के लिए कैलोरी हासिल करने के लिए भोजन खाया। और यह फिल्म हंगर में उनकी भूमिका की तैयारी के दौरान थी, जिसमें उन्हें अत्यधिक पतला दिखना था।

उन्होंने एक दिन में अपनी कैलोरी की खपत को 900 तक कम करके अपनी यात्रा शुरू की। हालांकि, जब कोई स्पष्ट परिणाम नहीं मिला, तो उन्होंने कैलोरी की खपत को एक दिन में 600 कैलोरी तक कम कर दिया।

नाश्ते में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अखरोट, बादाम आदि खाने के बाद उन्होंने रात के खाने में सार्डिन और होल ग्रेन ब्रेड खाया। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऐसा करते समय वह अपनी मांसपेशियों का त्याग नहीं करता है, वह प्रतिदिन चार मील पैदल चलता था और योग के विभिन्न आसनों का अभ्यास करता था।

माइकल फेसबेंडर प्रशंसकों के लिए स्वस्थ अनुशंसा

यदि आप फेसबेंडर के प्रशंसकों में से एक हैं और उनकी तरह मस्कुलर बॉडी पाना चाहते हैं, तो आप उनके व्यायाम और आहार व्यवस्था पर टिके रहकर ऐसा कर सकते हैं। कहा जा रहा है, त्वरित परिणाम प्राप्त करने का प्रलोभन आपको अति-प्रशिक्षण का शिकार होने की संभावना बना सकता है। इसलिए जल्दबाजी न दिखाएं और अपने लक्ष्य की ओर कदम से कदम बढ़ाएं।

मांगे गए शरीर को प्राप्त करने के लिए भीषण व्यायाम शानदार साधन हैं, लेकिन उन्हें विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। फासबेंडरहमेशा उसका निजी प्रशिक्षक था मार्क ट्वाइट अपने कदमों का मार्गदर्शन और निर्देशन। आप फेसबेंडर जैसे बाइसेप्स बनाने के लिए बेंच और शोल्डर प्रेस, बेंट ओवर रो, स्क्वैट्स, बाइसेप्स कर्ल आदि कर सकते हैं।

हो सके तो फिटनेस एक्सपर्ट की मदद से वर्कआउट शुरू करें। ऐसा करने से आपको कसरत के सभी फायदे और नुकसान के बारे में पता चल जाएगा और साथ ही गहन कसरत करते समय आपको जो पूर्वापेक्षित सावधानियां बरतनी चाहिए। एक बार जब आप उनमें कुशल हो जाते हैं, तो आप उन्हें स्वयं अभ्यास कर सकते हैं।

और जहां तक ​​डाइट का सवाल है, लो कार्ब, लो फैट और हाई प्रोटीन डाइट पर स्विच करें। मछली, अखरोट, एवोकाडो, भांग के बीज, दलिया आदि को अपने आहार का अभिन्न अंग बनाएं, क्योंकि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है। इसके अलावा, अपने आहार से डेयरी और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को काट दें।

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