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हॉलीवुड स्टंटवुमन जेसी ग्रेफ की निंजा सुपरमूव्स - स्वस्थ हस्ती

जेसी ग्रेफ

बाधाओं में अमेरिकी निंजा योद्धा रियलिटी शो के विभिन्न चरणों के दौरान कई वातानुकूलित एथलीट गिरने के कारण अजेय दिखाई देते हैं। वे तब तक अपराजेय दिखते हैं जब तक कि लेज़र शार्प फोकस वाला कोई व्यक्ति आकर उन्हें नाखून न दे दे। शो की लोकप्रियता अप्रत्याशितता के तत्व से निकलती है। यह सभी धैर्य और दृढ़ संकल्प लेता है जो प्रतिभागियों को प्रमुख शारीरिक स्थिति में होने के अलावा पाठ्यक्रम पर हावी होने के लिए इकट्ठा कर सकते हैं।

शो जो एलीट फिटनेस का जश्न मनाता है

जैसा कि शो के कार्यकारी निर्माताओं में से एक कहते हैं, चाहे आप कितने भी अच्छे या अनुभवी एथलीट हों, अगर आपका सिर सही जगह पर नहीं है, तो किसी भी दिन आप गिर सकते हैं। अब यह विनम्र है!

विश्व प्रसिद्ध जापानी बाधा कोर्स की एक फ्रेंचाइजी, ससुके, शो में प्रतिभागियों को कठिनाई के बढ़ते क्रम में विभिन्न चरणों के माध्यम से गिरने के बिना बाधाओं की एक श्रृंखला को पार करने की आवश्यकता होती है जब तक कि वे इसे माउंट मिदोरियामा के शीर्ष पर नहीं बनाते; 75 फुट की रस्सी पर चढ़ने का मतलब 30 सेकंड के भीतर किया जाना था! इस शो को पहली बार शुरू हुए 8 साल से अधिक समय हो गया है और सीजन 7 में केवल दो एथलीट ही पूरे कोर्स को पूरा करने में सफल रहे। हर सीजन में नए ट्विस्ट आते हैं। वयोवृद्ध अक्सर जल्दी बाहर निकलते हैं और धोखेबाज़ कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से दूर जाते हैं।

मुख्य रूप से एक पुरुष प्रधान रियलिटी शो, आपको इसमें कई महिला प्रतिभागी नहीं दिखती हैं। जो लोग भाग लेते हैं वे आमतौर पर पहले 2-3 बाधाओं से समाप्त हो जाते हैं। महिलाओं को विशेष रूप से ऊपरी शरीर या पकड़ की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं जाना जाता है और जो पुरुष इस रियलिटी शो में बहुत दूर चले गए हैं, उनके पास एक विस्तृत एथलेटिक पृष्ठभूमि है जो हर साल प्रशिक्षण के दौरान हर सीजन में प्रतिस्पर्धा करने के इरादे से समर्थित है। अमेरिकी निंजा योद्धा.

जेसी ग्रेफ हाई किक

अन्य महिलाओं के लिए कांच की छत तोड़ने वाली महिला

जेसी ग्रेफ ने आकर 2016 में अपने हर कदम को पूर्णता की ओर समय देकर अपने प्रदर्शन से सभी को चौंका दिया। हालाँकि उसने पहले के सीज़न में भाग लिया था और सभी बाधाओं को दूर नहीं कर सकी, जिसमें 14 फुट की विकृत दीवार शामिल थी, वह एक ऐसी ताकत थी जिसके साथ सीजन 8 (2016).

एलए क्वालीफाइंग फ़ाइनल में दूसरी आखिरी बाधा पर उसकी पकड़ मजबूत हुई, लेकिन उसने अभी भी राष्ट्रीय फ़ाइनल में चरण 1 का प्रयास करने के लिए इसे पूरा करने वाली पहली महिला बनने के लिए पर्याप्त प्रयास किया। अभी के लिए, जेसी दुनिया की एकमात्र महिला भी हैं, जो द्वारा डिजाइन किए गए चरण 1 को हराने में सफल रही हैं ससुके मताधिकार।

नीचे दी गई पोशाक में उनका प्रभावशाली रन देखें हरा लालटेन.

जेसी ग्रेफ कौन है?

नहीं, वह स्टेफी ग्राफ से संबंधित नहीं है, लेकिन उसका एथलेटिक कौशल भी कम असाधारण नहीं है। उसने 6 साल की उम्र में बेसब्री से सर्कस जिम्नास्टिक में कदम रखा। 12 साल की उम्र तक, वह एक ट्रेपेज़ कलाकार थी। हाई स्कूल में एक पोल-वाल्टर, उसकी प्रारंभिक योजना ओलंपिक में जगह बनाने की थी। अपने विश्वविद्यालय में रिकॉर्ड धारक होने के बावजूद, उनका प्रदर्शन ओलंपिक के लिए क्वालीफाई करने के लिए पर्याप्त नहीं था। वहां से, उसने अपना ध्यान हॉलीवुड में एक ब्रेक खोजने के लिए स्थानांतरित कर दिया। जहां तक ​​एक्टिंग गिग्स का सवाल था, उसे डेड एंड्स का सामना करना पड़ा, लेकिन एक एजेंट ने उसके ट्रैक और फील्ड की उपलब्धियों पर ध्यान दिया ताकि उसे स्टंट वर्क खोजने की दिशा में पुनर्निर्देशित किया जा सके।

जेसी ग्रेफ अपनी लात दिखा रही है

जेसी ने एयरोस्पेस इंजीनियरिंग में कॉलेज की डिग्री से जो ज्ञान प्राप्त किया है और उसके बाद ताइक्वांडो, कुंग फू और अन्य मार्शल आर्ट में प्रशिक्षण सभी को एक बेहतर स्टंट महिला होने के लिए निर्देशित किया गया है। जेसी 12 साल की उम्र में सुपरहीरो बनना चाहती थी। 32 साल की उम्र में जी रही हैं अपने बचपन के सपने!

मूवी क्रेडिट

जेसी हाई प्रोफाइल मूवी प्रोजेक्ट्स का हिस्सा थीं जैसे कि डार्क नाइट (2008), ट्रांसफॉर्मर्स रिवेंज ऑफ द फालेन (2009), जीआई जो: द राइज़ ऑफ़ द कोबरा (2009), नाइट और दिन (2010), ब्राइड्समेड्स (2011), एक्स मैन: फर्स्ट क्लास (2011), टेड 2 (2015) लोकप्रिय टीवी शो में पर्दे के पीछे सहायता की पेशकश के अलावा। प्राइम टाइम टीवी परियोजनाओं पर उनके सबसे हालिया काम में शामिल हैं सुपर गर्ल तथा ढाल की एजेंट.

जेसी ग्रेफ तना हुआ पेट

एटीट्यूड शारीरिक रूप से अतिमानवीय बनने के लिए आवश्यक है

जो अलौकिक दिखता है, वह केवल विभिन्न कौशलों की एक श्रृंखला पर पकड़ और बायोमैकेनिक्स की एक बुनियादी समझ है जो एक कार्य योजना विकसित करने के लिए है जो एक तारकीय प्रदर्शन में परिणत होगी। निम्नलिखित लक्षणों ने जेसी को वह सब करने में मदद की जो वह आज करने में सक्षम है।

अनुकूलन क्षमता - जेसी का दावा है कि उसकी सबसे बड़ी ताकत लगातार विभिन्न गतिविधियों को आजमाने की दिलचस्पी है। आखिरी मिनट में बदलाव और उसके स्टंट काम की कोरियोग्राफी में अनिश्चितता ने उसे विभिन्न बाधाओं को दूर करने के लिए अपने आंदोलनों को सही ढंग से समय देने की प्रवृत्ति दी है।

लचीलापन - बाधा कोर्स की गहरी समझ के बावजूद, जेसी ने खुद को पर्याप्त पकड़ शक्ति, पुल-अप और विस्फोटक लेग पावर की कमी को प्रतियोगिता में दूर करने के लिए पाया। वह बताती हैं कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत कमजोरियां होने की संभावना है और एक गहन शारीरिक प्रतियोगिता की तैयारी में सामान्य कौशल का अभ्यास करने के अलावा जिम में उन तत्वों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

संतुलन - शरीर को चोट से सुरक्षित रखने के लिए आराम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेहद जरूरी है। वे किसी भी प्रशिक्षण के सबसे उबाऊ पहलू भी हैं। एसीएल के बाद, एमसीएल और मेनिस्कस उसके घुटने में आंसू; चोट की रोकथाम के लिए प्रशिक्षण जेसी की सर्वोच्च प्राथमिकता है। जितनी अधिक मांसपेशियां हासिल करने पर काम करती हैं, आपके जोड़ों की सुरक्षा के लिए शरीर का कवच उतना ही मजबूत होता है, बशर्ते मांसपेशियां लगातार विफलता के लिए उपयोग न की जाएं।

जेसी ग्रेफ क्लाइम्बिंग रॉक

लंबे समय तक प्रेरणा बनाए रखने के लिए जेसी की शीर्ष युक्ति

समर्पित शक्ति और कंडीशनिंग दिनचर्या के हर दो सप्ताह के बाद एक नई गतिविधि (एक व्यायाम कक्षा या एक खेल) का प्रयास करें। वह स्थानिक जागरूकता में सुधार के लिए हवाई योग की अत्यधिक अनुशंसा करती है।

जेसी की मुख्य सावधानी परामर्शदाता

बहुत जल्द बहुत अधिक प्रयास करने के लिए उत्साहित न हों। यह एक सलाह है जिसका पालन करने के लिए वह खुद संघर्ष करती है। मजबूत होना एक दर्दनाक धीमी प्रक्रिया है और अधीरता कभी-कभी आपको अपने शरीर की सीमाओं को भूलने के लिए मजबूर कर सकती है। जेसी को केवल 3 पुल-अप करने से लेकर लगातार 30 करने तक की प्रगति में 2 साल लग गए!

कसरत और प्रशिक्षण दृष्टिकोण

कठिन बाधा मार्ग को पार करने में रॉक क्लाइंबर्स की सफलता को देखते हुए, जेसी ने साथी निंजा, डॉ. नोआ कॉफमैन से उसके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद करने के लिए कहा। यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उसका शरीर सबसे प्राथमिक रॉक क्लाइम्बिंग संरचनाओं को भी ऊपर उठाने में असमर्थ था, उसने एक गहन 'पुल' दिनचर्या की ओर विशेष ध्यान देना शुरू कर दिया।

जेसी ग्रेफ अपनी ताकत दिखा रही है

बैक, बाइसेप्स, फोरआर्म और ग्रिप स्ट्रेंथ पर अधिक ध्यान दें

सप्ताह में एक बार बैक और बाइसेप्स की ट्रेनिंग लेने के बजाय, उसने हर 3 दिन बाद फेल होने तक उन्हें ट्रेनिंग देना शुरू कर दिया। जिम में मशीनों पर कम भरोसा करना, पुल-अप्स उसका प्राथमिक प्रशिक्षण कदम बन गया। वह आमतौर पर कंधे की चौड़ाई (ओवरहैंड ग्रिप) पुल-अप का त्रि-सेट करती है, इसके बाद चिन-अप के साथ वाइड-ग्रिप पुल-अप समाप्त होता है और प्रत्येक त्रि-सेट के बीच 2 मिनट का आराम लेती है। जेसी का लक्ष्य उतने दोहराव का लक्ष्य है जितना कि उसका शरीर तब तक प्रबंधित कर सकता है जब तक कि वह महसूस न करे कि उसकी मांसपेशियां कांप रही हैं और हार मानने की कगार पर हैं।

बैक ट्रेनिंग के बाद डेड हैंग वेरिएशन का प्रदर्शन किया जाता है और बाइसेप्स बर्न-आउट सर्किट के साथ समाप्त होता है। वह सभी संभावित कोणों से अपनी बंदूकें निकालती हैं, जो उच्चारण (रिवर्स बाइसप कर्ल), सुपिनेटेड (मानक बाइसप कर्ल) और तटस्थ (हथौड़ा कर्ल) के बीच पकड़ती हैं, जो दांतों के अधिक अलगाव के लिए उपदेशक कर्ल के साथ समाप्त हो जाती हैं।

जेसी ग्रेफ एक बार पर लटका हुआ है

लटकने के एक से अधिक तरीके हैं

लोहे की मजबूत पकड़ ताकत बनाने के लिए आपको बार से लटकने की जरूरत है। जेसी एक बार में एक हाथ लटकाने की सलाह देती है। जब यह आसान हो जाए, तो सलाखों से लंबवत लटके हुए तौलिये को पकड़कर पुल-अप का प्रयास करें। अपनी उंगलियों में ताकत बढ़ाने के लिए, जेसी बीस्टमेकर फ़िंगरबोर्ड का भी उपयोग करती है और इसके साथ आने वाले वर्कआउट का अनुसरण करती है।

बीस्टमेकर फिंगरबोर्ड रॉक क्लाइंबर्स द्वारा अपने हाथों में ताकत में सुधार करने और इसलिए उनके चढ़ाई कौशल में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक लोकप्रिय सहारा है। निम्न वीडियो उस पर किए गए एक विशिष्ट डेड हैंग वर्कआउट को प्रदर्शित करता है।

विकृत दीवार पर कील ठोकने के लिए जेसी का शीर्ष प्रशिक्षण कदम: सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना।

चपलता और संतुलन के लिए पसंदीदा व्यायाम: स्पीड-स्केटर्स

जेसी ग्रेफ डाइट

जेसी के दिन की शुरुआत फ्लेवर्ड कॉफी बीन्स से तैयार गर्म कप लट्टे से होती है जो उसके पूर्व-कसरत के रूप में भी काम करता है। वह दूध या क्रीमर के विकल्प के रूप में चॉकलेट या वेनिला मट्ठा प्रोटीन के एक स्कूप का उपयोग करती है।

कसरत के बाद का नाश्ता आम तौर पर प्याज, पालक, और ब्रोकली के साथ पकाए गए तले हुए अंडे की एक अच्छी सेवा है।

दोपहर के भोजन के लिए, जेसी आमतौर पर केल सलाद खाती है। वह अक्सर ग्रीक योगर्ट का उपयोग सलाद ड्रेसिंग के रूप में करती हैं, जिसमें ब्लूबेरी और क्रैनबेरी छिड़का जाता है ताकि सलाद को अधिक तृप्त किया जा सके।

जेसी की दिनचर्या की शारीरिक तीव्रता उसके लिए दिन के दौरान हार्दिक भोजन का आनंद लेना असंभव बना देती है। यह सुनिश्चित करने के लिए समझ में आता है कि रात का खाना उसके दिन का सबसे भारी भोजन बन जाता है ताकि सभी अतिरिक्त, पौष्टिक कैलोरी जेसी के शरीर को सोते समय उसके स्टंट काम के नुकसान से उबरने में मदद कर सके।

तो, रात के खाने में चिकन या स्टेक के साथ हरी सब्जियां और किसी भी अनाज का एक हिस्सा होता है।

जेसी ग्रेफ स्टंटवुमन

भोजन के बीच में जेसी का पसंदीदा नाश्ता: YUP प्रोटीन बार्स

पसंदीदा मिठाई: डार्क चॉकलेट चिप्स के उदार स्वाद के साथ ग्रीक योगर्ट।

में प्रतिस्पर्धा करते हुए जेसी का विशिष्ट ऑन-सेट भोजनअमेरिकी निंजा योद्धा: एक टर्की-पालक-टमाटर-एवोकैडो सैंडविच को दो प्रोटीन बार और डार्क चॉकलेट एस्प्रेसो बीन्स का उपयोग करके तैयार कॉफी के साथ पूरक किया जाता है।