रयान रेनॉल्ड्स वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

रयान रॉडनी रेनॉल्ड्स कनाडा में जन्मे हॉलीवुड हंक हैं, जो अपनी फिटनेस और मजबूत बॉडी के लिए जाने जाते हैं। वह अपने वर्कआउट सेशन को कभी मिस नहीं करते हैं और उन्हें लेकर बहुत गंभीर हैं। यदि उसे एक निश्चित अवधि में 20 पाउंड वजन कम करने के लिए कहा जाता है, तो वह आवश्यक कसरत कार्यक्रम से चिपक जाता है। फिटनेस और काम के प्रति उनकी प्रतिबद्धता ही हमें उनसे प्यार करती है।

पर कूदना

ग्रीन लालटेन के लिए रयान रेनॉल्ड्स कसरत
रयान रेनॉल्ड्स 2017 कसरत और आहार रहस्य
रयान रेनॉल्ड्स डेडपूल 2 कसरत

ग्रीन लालटेन के लिए रयान रेनॉल्ड्स कसरत

बॉबी स्ट्रोम, रेनॉल्ड्स का निजी प्रशिक्षक उनके मस्कुलर बॉडी के पीछे का व्यक्ति है। बॉबी 8 वर्षों से रेनॉल्ड्स को एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के लिए प्रेरित और प्रशिक्षण दे रहा है। लॉस एंजेलिस के ट्रेनर, बॉबी ने बताया कि वह रेनॉल्ड्स के लिए वह वर्कआउट शेड्यूल बनाते हैं जिससे वह बेहतरीन दिख सकें और फिल्मों में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकें।

बॉबी ने कहा, "हर फिल्म के लिए एक्सरसाइज का एक अलग शेड्यूल होता है।" 2011 की फिल्म के लिए हरा लालटेन, उन्होंने रेनॉल्ड्स के लिए एक सुपरहीरो तरह का वर्कआउट रूटीन बनाया, जिसने लगभग हर मांसपेशी समूह को लक्षित किया, शक्ति प्रशिक्षण से लेकर योग से लेकर पिलेट्स तक किकबॉक्सिंग से लेकर कोर एक्सरसाइज तक। उन्हें सप्ताह में 7 दिन, दिन में 90 मिनट, 6 महीने के लिए काम करने के लिए कहा गया था। आप रेनॉल्ड्स के समर्पण को उनकी भूमिका के प्रति देख सकते हैं हरा लालटेन.

एक उदाहरण नहीं है, बल्कि अन्य भी हैं, जहां उन्होंने अपनी शीर्ष स्तर की फिटनेस साबित की। 2008 में, उन्होंने पार्किंसंस रोग से लड़ने के लिए धन जुटाने के लिए न्यूयॉर्क शहर में मैराथन दौड़ लगाई। उन्होंने खुद को चुनौती दी और 4 घंटे से भी कम समय में दौड़ पूरी की और लगभग 80,000 डॉलर का फंड जुटाया।

ग्रीन लालटेन के लिए रयान रेनॉल्ड्स नमूना कसरत नियमित

वह अपने शरीर को गर्म करने के लिए ट्रेडमिल पर 10-15 मिनट के लिए दौड़ने के साथ अपना कसरत शुरू करते हैं।

पेट की कसरत -वार्म अप के बाद शरीर अधिक लचीला हो जाता है और आप व्यायाम को बेहतर तरीके से कर सकते हैं। 20 मिनट एब वर्कआउट करें।
बेंच सिट अप अस्वीकार करें - 15 से 20 प्रतिनिधि
हैंगिंग लेग लिफ्ट्स - 15 से 20 प्रतिनिधि
केबल पर लकड़ी के चॉप - 15 से 20 प्रतिनिधि

व्यायाम के उपरोक्त सेट को 4 बार करें।

चलने वाले फेफड़े -चलने वाले फेफड़े आपके निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पैरों की क्वाड मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इन अभ्यासों को भार के साथ/बिना वजन के करें, जो भी आपको उपयुक्त लगे। प्रत्येक 50 प्रतिनिधि के 3 से 4 सेट करें। प्रदर्शन के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

समतल बेंच -प्रत्येक 15 से 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
इनलाइन बेंच - प्रत्येक 15 से 20 प्रतिनिधि के 3 सेट

उपरोक्त 2 व्यायाम ऊपरी छाती की मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं। यह महान समग्र शक्ति प्रदान करता है। एक प्रदर्शन के लिए, नीचे इस वीडियो को देखें।

ऊपर सूचीबद्ध नमूना अभ्यासों के अलावा, ट्रेनर बॉबी स्ट्रोम रेनॉल्ड्स को अन्य अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ-साथ बोसु बॉल, टीआरएक्स (निलंबन प्रशिक्षण), योग, किकबॉक्सिंग, प्लायोमेट्रिक्स, पिलेट्स के माध्यम से जाने देता है। ये एक्सरसाइज उसे और ताकतवर बनाती हैं और बोरियत से दूर रखती हैं।

रयान रेनॉल्ड्स डाइट प्लान

रयान रेनॉल्ड्स अधिक वसा जलाने के लिए हर 3 घंटे के बाद नियमित रूप से खाते हैं। उनके प्रशिक्षक कहते हैं,

"यदि आप इसे हर समय खिलाते हैं तो आपके शरीर को वसा जमा करने की आवश्यकता नहीं होती है।"

उन्होंने अपने वर्कआउट सेशन के बाद ही कार्बोहाइड्रेट खाया। साथ ही, वह अपना खाना खुद पकाते हैं क्योंकि उनका कोई निजी शेफ नहीं है। इसलिए, वह पहले से खाना बनाता है और उसे फ्रीज कर देता है।

सुबह

2 अंडे की सफेदी
एवोकैडो का टुकड़ा (वसा का स्रोत)
दलिया का प्याला

मिड मॉर्निंग स्नैक

प्रोटीन बार

दोपहर का भोजन

चिकन / अल्बाकोर टूना रैप
सलाद

मध्य दोपहर का नाश्ता

प्रोटीन शेक
बादाम

शाम का नाश्ता

प्रोटीन बार
सेब जैसे फल
बादाम

रात का खाना

सलाद
मछली
भूरे रंग के चावल
सब्जियां

तो, आपको उस जुनून की एक झलक मिल गई होगी कि यह वैन वाइल्डर तथा ब्लेड ट्रिनिटी अपनी फिटनेस के लिए स्टार के पास।

रयान रेनॉल्ड्स 2017 कसरत और आहार रहस्य

रयान रेनॉल्ड्स न केवल एक शानदार अभिनेता हैं, बल्कि वह एक अद्भुत व्यक्ति भी हैं। वह लगातार फिटनेस की दिशा में काम करते हैं और अपनी प्रत्येक फिल्म भूमिका के लिए समान समर्पण के साथ तैयारी करते हैं। यहां, हमें न केवल उनके हालिया वर्कआउट और डाइट सीक्रेट्स का पता लगाने को मिलता है, बल्कि हमें यह भी पता चलता है कि वह कितनी आसानी से अपनी खामियों को स्वीकार कर लेते हैं और क्यों वह अपनी फिल्म के कई स्टंट अपने दम पर नहीं करेंगे।

वर्कआउट की योजना बनाना

यदि आप अच्छा दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने कसरत की योजना बनाने की कोशिश करनी चाहिए जैसे डेड पूल (2016) अभिनेता। जब भी उनके पास कुछ समय होता है, वह अपने प्रशिक्षक डॉन सलादीनो के ऑनलाइन कार्यक्रमों को एक्सेस करते हैं।

वह सुबह के समय अपने प्रशिक्षक से मिलने के बजाय ऑनलाइन कार्यक्रमों को प्राथमिकता देता है। प्रशंसकों को उनकी सलाह भी कुछ ऐसी ही है; आपको अपने कसरत की योजना बनानी चाहिए जैसे आप अपनी यात्रा की योजना बनाते हैं।

एक ही ट्रेनर से चिपके रहना, यदि वह महान है, तो आपको एक और सलाह मिल सकती है क्योंकि वह पिछले 8 वर्षों से डॉन के साथ जुड़ा हुआ है और परिणाम काफी उत्कृष्ट हैं।

अपनी कमियों को स्वीकार करें

प्रतिभाशाली अभिनेता यह भी चाहता है कि आप अपनी कमियों को स्वीकार करना सीखें। उन्होंने हाल ही में स्वीकार किया कि वह खाना पकाने में बहुत अच्छे नहीं हैं और इसे अच्छी तरह जानते हैं। उन्होंने मजाक में यह भी कहा कि अगर वह खाना बनाना शुरू कर देते हैं, तो संभवत: एक संरचना में आग लग जाएगी।

आहार रहस्य

कनाडाई अभिनेता यह सुनिश्चित करना पसंद करते हैं कि उनके भोजन में स्वच्छ और संपूर्ण खाद्य पदार्थ हों। वह इन भोजनों को 3 से 4 घंटे के अंतराल पर भी लेता है जब वह एक भूमिका के लिए तैयार होता है (जो वह शायद डेडपूल 2- 2018 के लिए कर रहा है)।

दूसरों की सराहना करना

द टू गाईज़ एंड ए गर्ल एंड ए पिज़्ज़ा प्लेस (1998-2001) अभिनेता ह्यूग जैकमैन द्वारा अपने शिल्प के प्रति दिखाए गए समर्पण की सराहना करते हैं। वह मानते हैं कि वह दूसरे कलाकारों की तरह सुबह 2 बजे खाना नहीं खा सकते हैं। अगर वह सुबह 2 बजे उठता है, तो संभावना है कि उसके जीवन में कुछ गड़बड़ है।

कसरत रहस्य

सलादीनो सोचता है कि ब्लेक लाइवली का पति इस समय अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में है और समय के साथ फिटनेस के प्रयासों के परिणामों में सुधार हुआ है। अब, वह जिम को नहीं छोड़ता, जो सालों पहले खत्म हो गया था, उसके पास होता।

वे जो वर्कआउट करते हैं उनमें से एक रिवर्स क्रंचेज है क्योंकि वे पेट के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाते हैं और उनकी रीढ़ की हड्डी में चोट का खतरा नहीं है। डॉन भी सतर्क रहता है और एब्स पर अधिक काम नहीं करता है। उनका मानना है कि जितने लोग दूसरे व्यक्ति की फिटनेस को एब्स से आंकते हैं, लोग अक्सर उनसे आगे निकल जाते हैं। वह सितारों को ट्रेनिंग देते समय वही गलती नहीं करते।

उनकी राय में दो सर्वश्रेष्ठ उदर व्यायाम डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स हैं क्योंकि ये व्यायाम पूरे शरीर को संलग्न करते हैं।

आप नीचे डेडपूल 2 एब वर्कआउट की एक झलक देख सकते हैं:

दिन 1

हैंगिंग लेग राइज के 4 सेट और 8 प्रतिनिधि, केबल क्रंच के 4 सेट और 12 प्रतिनिधि, लैंडमाइन के 4 सेट और 10 प्रतिनिधि और 4 सेट और 25 मीटर अप/डाउन कैरी

दूसरा दिन

रिवर्स क्रंच (लिफ्ट के साथ) के 4 सेट और 12 प्रतिनिधि, एब रोलर के 4 सेट और 12 प्रतिनिधि, 40-मीटर हैवी लोडेड कैरी के 4 सेट और शॉर्ट साइड प्लैंक के 4 सेट प्रत्येक 60 सेकंड तक चलते हैं।

ऐसे और वर्कआउट जानने के लिए इस लिंक पर जाएं।

अपने स्टंट नहीं कर रहा

हालांकि रेनॉल्ड्स इसके लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं डेडपूल 2, कई प्रशंसक यह जानकर निराश हो सकते हैं कि वह अपने स्टंट नहीं करेंगे। उन्होंने खुलासा किया है कि वह 2013 से अपने स्टंट करने की प्रथा को कम कर रहे हैं, जब वह सेट पर घायल हो गए थे सुरक्षित घर.

तब से, वह चार स्टंटमैन पर निर्भर है। पहले भी स्टंट करते हुए उन्होंने गर्दन की कुछ कशेरुकाओं को भी तोड़ा है। यह काफी गंभीर था, और डॉक्टर ने यह भी सुझाव दिया कि वह स्टंटमैन की मदद लेता है।

रयान रेनॉल्ड्स डेडपूल 2 कसरत

रयान के ट्रेनर डॉन सलादीनो ने बताया कि कैसे रयान ने सफल फिल्म के लिए प्रशिक्षण लिया डेडपूल 2 (2018)। उन्होंने कहा कि उन्होंने उनकी गतिविधियों और कार्यक्षमता पर बहुत ध्यान दिया।

सलादीनो ने यह भी कहा कि रेनॉल्ड्स अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में हैं क्योंकि उन्हें बेहतर परिणाम मिल रहे हैं और बहुत थकने के बाद जिम नहीं छोड़ते हैं, जो उन्होंने पहले किया था। उन्होंने यह भी कहा कि किसी भी व्यक्ति को बिना जिम के भी कहीं भी सुपर हीरो की बॉडी मिल सकती है।

आपको अपनी सीमाओं को जानते हुए अपने शरीर को चुनौती देने की जरूरत है (जब आपको खुद को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए खुद को धक्का देना बंद करना होगा)।

रयान रेनॉल्ड्स का 'डेडपूल 2' वर्कआउट कैसे करें?

अगर आप चाहते हैं कि आपके पास रयान रेनॉल्ड्स जैसा शरीर हो डेडपूल 2, तो आपको सत्र को 5-राउंड फ़िनिशर के साथ बंद करते हुए सर्किट 1 के तीन राउंड और सर्किट 2 के 5 राउंड पूरे करने चाहिए।