बॉडीबिल्डर जे कटलर वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

Jay Cutler एक IFBB (इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डर्स) पेशेवर बॉडी बिल्डर है। वह अब तक 4 बार (2006, 2007, 2009, 2010) मिस्टर ओलंपिया खिताब जीत चुके हैं। 2011 में, वह मिस्टर ओलंपिया में फिल हीथ के उपविजेता रहे। इन खिताबों को जीतने के बाद उन्होंने काफी लोकप्रियता हासिल की है और हर कोई उनके वर्कआउट रूटीन/शेड्यूल को जानना चाहता है।

जे कटलर 5 फीट 9 इंच के हैं और वजन लगभग 140 किलो है। आप उसकी पूरी प्रोफ़ाइल जानकारी और शरीर के आँकड़े यहाँ पा सकते हैं। जे कटलर लास वेगास, नेवादा, यूएसए में गोल्ड जिम में खुद को प्रशिक्षित करते हैं। जिम में उनका प्रशिक्षण दिन 2 सत्रों में विभाजित है - 1 सुबह का सत्र और 1 शाम का सत्र। गोल्ड के जिम में रहते हुए, वह इन अभ्यासों को ध्यान में रखता है।

जे कटलर वर्कआउट रूटीन

सोमवार -डेल्ट्स / ट्राइसेप्स / ट्रैप्स / एब्स

डेल्ट्स (डेल्टॉइड मसल)
- डंबेल साइड लेटरल्स को डेल्ट करता है - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- डंबेल प्रेस - 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- साइड लेटरल केबल - 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- ओलंपिक बार के साथ फ्रंट राइज - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
- डम्बल लेटरल्स पर झुके - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
त्रिशिस्क
- ट्राइसेप्स केबल एक्सटेंशन - 15 प्रतिनिधि के 4 सेट
- सिंगल आर्म एक्सटेंशन - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस - 8 प्रतिनिधि के 3 सेट
- सुपरसेट: फ्रेंच प्रेस - 8 प्रतिनिधि के 3 सेट
- डंबेल किकबैक - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- डुबकी - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
जाल
- ट्रैप्स श्रग्स - 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
पेट
- एब्स क्रंचेस - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
- रस्सी की कमी - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
- हैंगिंग लेग राइज - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- टांग उठाना - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

मंगलवार - वापस

बैक वाइड-ग्रिप पुल-डाउन - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
डम्बल पंक्तियाँ - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
बारबेल पंक्तियों पर बेंट - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
डेड-लिफ्ट्स - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
क्लोज-ग्रिप टी-बार रो - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
बैक-द-नेक पुल-डाउन - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
बैठी हुई पंक्तियाँ - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
हाइपरेक्स्टेंशन - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

बुधवार - विश्राम गुरूवार - छाती / बाइसेप्स / एब्स

सीना
- चेस्ट इनलाइन बारबेल प्रेस - 10-12 प्रतिनिधि के 5 सेट
- फ्लैट डंबेल प्रेस - 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- डंबेल फ्लाई को इनलाइन करें - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- केबल क्रॉसओवर - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- बेंच प्रेस अस्वीकार करें - 8 प्रतिनिधि के 3 सेट
मछलियां
- बाइसेप्स स्ट्रेट बार कर्ल - 15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- सिंगल आर्म डंबेल कर्ल - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- हैमर कर्ल - 12-15 प्रतिनिधि के 2 सेट
- फोरआर्म्स रिवर्स कर्ल - 15 प्रतिनिधि के 6 सेट
पेट
- एब्स क्रंचेस - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
रस्सी की कमी - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
- हैंगिंग लेग राइज - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- टांग उठाना - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
शुक्रवार - क्वाड्स
लेग एक्सटेंशन - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
पैरों से दबाव डालना - 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
स्क्वाट - 6-10 प्रतिनिधि के 4 सेट
फेफड़े - प्रति पैर 8 चरणों के 3 सेट
लेग एक्सटेंशन (अधिक वज़नदार) - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट

शनिवार- हैमस्ट्रिंग / बछड़े / एब्स

हैमस्ट्रिंग
- हैमस्ट्रिंग लेगिंग लेग कर्ल - 12 प्रतिनिधि के 6 सेट
- रोमानियाई डेडलिफ्ट - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
- सिंगल लेग हैमस्ट्रिंग कर्ल - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- पैरों से दबाव डालना - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
बछड़ों
- बछड़े खड़े बछड़े को उठाते हैं - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- गधा बछड़ा उठाना - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
- बैठा बछड़ा उठाना - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
पेट
- एब्स क्रंचेस - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
- रस्सी की कमी - 20 प्रतिनिधि के 3 सेट
- हैंगिंग लेग राइज - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
- टांग उठाना - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट

रविवार का दिन- विश्राम

जे कटलर डाइट प्लान

Jay Cutler एक पेशेवर बॉडी बिल्डर हैं और इसलिए उनका आहार सामान्य नहीं है। वह दिन में 7 बार भोजन करता है और विभिन्न खनिजों जैसे जिंक, मैग्नीशियम, ग्लूटामाइन, कैल्शियम और विटामिन गोलियों के रूप में लेता है।