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एशले बेन्सन वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

टीवी सीरीज में एक्ट्रेस, मॉडल और डांसर एशले बेन्सन की हालत अच्छी है प्रीटी लिटल लायर्स।वह गंभीरता से अपने फिटनेस रिजीम पर ध्यान दे रही हैं। आप उसके वर्कआउट रूटीन के रहस्य जानना चाह सकते हैं। वह लोकप्रिय अमेरिकी किशोर नाटक मिस्ट्री-थ्रिलर टेलीविजन श्रृंखला, प्रिटी लिटिल लार्स में हैना मारिन के रूप में भूमिका निभाती हैं।

एशले बेन्सन वर्कआउट रूटीन

बेन्सन एक जिम गर्ल हैं। जिम जाने के अलावा उन्हें पिलेट्स, किकबॉक्सिंग और बार मेथड करने में मजा आता है। उसका लचीलापन और सहनशक्ति उसके कड़े नियमित कसरत का परिणाम है। अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में पिलेट्स को शामिल करें। यह मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में मदद करेगा, कोर में सुधार करेगा और आपके समग्र शरीर के प्रदर्शन में सुधार होगा।

पिलेट्स

यह वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है। 50 मिनट की शुरुआती पिलेट्स कसरत करने के बाद आप 175 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप उन्नत कसरत पर स्विच करते हैं, तो यह कैलोरी मान 375 तक बढ़ाया जा सकता है। यदि आप वास्तव में कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 4 दिन 45 से 60 मिनट की उन्नत पिलेट्स कसरत करने के लिए तैयार रहें और परिणाम देखें।

इस तरह के व्यायाम से आपकी पीठ, कूल्हे और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन में कुछ सुधार देखा जा सकता है। लेकिन, ध्यान रखें कि पिलेट्स आपकी मांसपेशियों को न तो बढ़ाएंगे और न ही लंबा करेंगे। यह केवल आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा, आपके आसन में सुधार करेगा, आपके शरीर को दुबला करेगा; लम्बे शरीर का आभास देना।

यह आपकी तिरछी मांसपेशियों (कमर के किनारे पर पाया जाता है) को 310 प्रतिशत तक कसने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। इसलिए, यदि आप एक दुबला और टोंड शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। मजबूत मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सनकी संकुचन महत्वपूर्ण है।

एशले बेन्सन वर्कआउट रूटीन

किकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग करके एक घंटे में लगभग 500 से 800 कैलोरी कम करने की अपेक्षा करें। यह केवल एक कसरत में आपकी बाहों, कंधों, कूल्हों, जांघों, पेट को लक्षित करता है। यह बहुत अच्छा तनाव मुक्त करने वाला उपकरण साबित हुआ है।

किकबॉक्सिंग कसरत

  • जाब - यह सीधा मुक्का है। आपकी भुजा सीधी और फर्श के समानांतर और पूरी तरह से फैली हुई है। यानी अगर आपका बायां पैर आगे की ओर है तो आपका बायां हाथ आगे की तरफ होना चाहिए।

  • पार करना - यह जैबिंग के विपरीत है। यदि आपका दाहिना हाथ बढ़ाया गया है, तो आपका बायां पैर पीछे के छोर पर होगा।
  • अंकुड़ा - यहां आप अपने लीड हैंड से सर्कुलर मोशन में पंच कर रहे हैं। हुक के मामले में, आप प्रतिद्वंद्वी के गाल और कान को निशाना बना रहे हैं।
  • काटना - अपरकट मुट्ठी से छत की ओर इशारा करते हुए ऊपर की ओर जोर है जैसे कि आप दुश्मन की ठुड्डी को निशाना बना रहे हों।
  • सामने की लात - यह सिर्फ जबिंग करने जैसा है लेकिन फर्क सिर्फ इतना है कि अब आप इसे अपने पैर से कर रहे हैं। इस अभ्यास को करने के लिए किसी भी पैर की एड़ी का उपयोग किया जा सकता है जैसे कि आप विपरीत व्यक्ति की छाती, घुटने को लक्षित कर रहे हैं।
  • शक्तिशाली लात - हुक की तरह, यहां आप अपने पैर को गोलाकार गति में इस्तेमाल कर रहे हैं, या आप सर्कुलर किक कह सकते हैं।
  • साइड किक - सबसे मजबूत किक (उपरोक्त चालों की तुलना में) जब आप अपने ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियों) का उपयोग कर रहे हों।

इस वर्कआउट को 10 मिनट तक करें। उदाहरण के लिए जैब, क्रॉस, हुक को मिलाएं और इसे एक हाथ से 2 मिनट के लिए करें, इसके बाद दाहिने हाथ से 2 मिनट के लिए करें। इस कसरत में अन्य चालों को मिलाएं और निष्पादन की गति बढ़ाएं क्योंकि आप इन चालों से अधिक परिचित हो जाते हैं। किक और घूंसे की ऊंचाई बढ़ाकर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं।

यदि आप इसे अच्छी तरह और नियमित रूप से करते हैं, तो आपके तनाव के स्तर में निश्चित रूप से कुछ गिरावट देखने को मिलेगी।

एशले इतनी ऊर्जा से भरी हैं कि उनके लिए इन व्यायामों को अपने दैनिक कसरत का हिस्सा बनाना मुश्किल नहीं है। वह अच्छा प्रदर्शन कर सकती हैं और नतीजा हमारे सामने है।

बार विधि

जैसा कि कहा गया है, वह अपने वर्कआउट को दिलचस्प और बोरियत से मुक्त बनाने के लिए बार मेथड करती हैं। बार विधि वास्तव में क्या है? यह एक डांस क्लास है जो बैले मूव्स को कोर कंडीशनिंग, योगा, पिलेट्स और वेट ट्रेनिंग के साथ जोड़ती है जो एक घंटे तक चलता है। इस पद्धति में, ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए 10 मिनट, जांघों के लिए 15 मिनट, आपके कोर के लिए 15 मिनट और अंत में पैरों के लिए 15 मिनट आरक्षित हैं।

ऐसा कहा जाता है कि आप इस बार वर्कआउट के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को बेहतर आकार दे सकते हैं, लंबी और दुबली मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। आप पास के क्षेत्र में कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं या अन्य विकल्प बार कसरत वीडियो के लिए डीवीडी खरीदना है। एक 125 पौंड महिला, जो औसत आकार में है, 1 घंटे के लंबे सत्र से 400 कैलोरी खो सकती है।