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मिशेल लेविन डाइट प्लान वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

मिशेल लेविन जिम में डंबल के साथ वर्कआउट करती हैं।

युवा और असाधारण सुंदरता, मिशेल लेविन एक फिटनेस मॉडल है जिसमें आकर्षक एब्स और ऑवरग्लास फिगर है। एनपीसी फिटनेस प्रतियोगिता में भाग लेने का सुझाव मिलने के बाद, मिशेल ने फिटनेस उद्देश्य की प्राप्ति के लिए अपने शरीर को ड्रिल करना शुरू कर दिया। उनका बिकनी फिगर जिसे नजरअंदाज करना असंभव है, जिम में लगातार घंटों बिताए जाने का नतीजा है। अपनी पर्याप्त संपत्ति, तना हुआ पेट और पर्ट लूट के साथ, मिशेल ने भरपूर फिटनेस पत्रिकाओं के कवर पेज पर कब्जा कर लिया है। हाल ही में उन्होंने बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के लिए एन*डी फोटोशूट में अपने सुडौल फिगर को फ्लॉन्ट किया। उमस भरी बेब अपने मॉडलिंग करियर का श्रेय अपने पुराने फिगर को देती है। आइए एक नजर डालते हैं मिशेल लेविन के डाइट और वर्कआउट रूटीन पर।

पूरक आहार पर निर्भरता

मिशेल ने अपने संतुलित आहार को पूरक आहार के साथ जोड़ा। वह अपनी कसरत की हुई मांसपेशियों को पर्याप्त ईंधन प्रदान करने के लिए प्रो-एमिनो, बिग ब्लेंड, बुलनॉक्स, फुलडोज़ आदि जैसे सप्लीमेंट्स का सेवन करती हैं। हालांकि, वह इन सप्लीमेंट्स को न्यूट्रिशन एक्सपर्ट की देखरेख में ही लेती हैं।

प्रेरणा का स्रोत

मिशेल लेविन अपने एब्स और बाहें दिखा रही हैं।

मिशेल का कहना है कि जब वह आईने में अपने सुंदर टोंड शरीर को देखती है तो यह उसे प्रेरित करता है। उसकी अपनी छवि उसे संतुष्टि की भावना देती है और उसे विश्वास दिलाती है कि यह जिम में भीषण कसरत के घंटे बिताने लायक है। इसके अलावा, उनके प्रशंसक जो उन्हें अपने रोल मॉडल के रूप में देखते रहते हैं, उन्हें प्रोत्साहित करते हैं।

प्रतियोगिता की तैयारी

मिशेल लेविन कसरत

आगामी प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, जिसमें उसे अपना शानदार फिगर दिखाना होता है, वह कसरत और पागलों की तरह व्यायाम के लिए पागल हो जाती है। कार्डियो वर्कआउट जैसे सीढ़ी चढ़ना, स्पिनिंग क्लासेस, रोलरब्लाडिंग आदि उसके पसंदीदा वर्कआउट हैं। वह स्प्रिंट भी पसंद करती हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हैं। नवीनतम प्रतियोगिता के लिए, यूरोपा डलास 2014, मिशेल ने खुद को सर्किट प्रशिक्षण के लिए प्रस्तुत किया जिसमें जंप स्क्वैट्स, लंज जंप, रोप स्किपिंग, चौगुनी हिप एक्सटेंशन आदि शामिल थे। बेहतर परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, वह अभ्यास के बीच में बिना आराम के सर्किट पूरा करती है। वह अपने आहार के प्रति अधिक विवेकपूर्ण हो जाती है और कार्ब्स की खपत को कम कर देती है। और प्रतियोगिता से दो हफ्ते पहले, वह सुबह ओट्स को छोड़कर कार्बोस का सेवन पूरी तरह से मना कर देती है।

कई छोटे भोजन

स्टनर एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाती है जिसमें वह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाती है। वह कहती हैं कि उन्हें बहुत बार भूख लगती है और बार-बार भोजन करने से उनमें ऊर्जा बनी रहती है। अपने शरीर के प्रति असंवेदनशील हुए बिना, वह यह सुनिश्चित करती है कि एक दिन में उसके द्वारा खपत की जाने वाली कैलोरी, बर्न की गई कैलोरी से कम हो। स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, स्टीविया से बने पेनकेक्स, बिना मीठा बादाम दूध, अंडे का सफेद भाग, प्रोटीन पाउडर आदि उसके सबसे प्रिय खाद्य पदार्थ हैं। मिशेल लेविन के बाद आहार योजना के नमूने में से एक यहां दिया गया है।

नाश्ता - बादाम के साथ दलिया, स्ट्रॉबेरी, पालक के साथ अंडे की सफेदी वाला आमलेट आदि।

नाश्ता - सलाद के साथ पोर्क चॉप्स, स्वीडिश क्रैकर्स के साथ हैम आदि।

दोपहर का भोजन - जैतून के तेल के साथ उबली हुई ब्रोकली, बेक्ड शकरकंद, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट आदि।

रात का खाना - उबले हुए शतावरी, ग्रिल्ड सैल्मन आदि के साथ ब्राउन राइस।

वजन प्रशिक्षण

मिशेल लेविन वर्कआउट कर रही हैं

उनके टोंड और मस्कुलर एब्स इस बात का प्रमाण हैं कि वह नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करती हैं। हालांकि, भारी कसरत करने के बजाय, वह हल्के वजन पर आराम करती है क्योंकि इससे उसकी मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। स्टनर ने साझा किया कि उसे स्वाभाविक रूप से महान बमों का श्रेय दिया गया था, लेकिन अपनी लापरवाही के कारण, वह उस हिस्से से चूक गई। हालाँकि, अपनी जीवनशैली में वर्कआउट को शामिल करने के बाद, मिशेल ने सबसे पहले जो काम किया, वह था, उसने अपने निचले हिस्से को टोन करने के लिए वर्कआउट किया। उसने उसी के लिए भारित फेफड़े, स्क्वैट्स, लेग प्रेस आदि जैसे असंख्य वर्कआउट किए। लेकिन उसने महसूस किया कि उसका ऊपरी शरीर पतला हो रहा था और बहुत हलचल से पहले, उसने पूरे शरीर के कसरत पर स्विच कर दिया। वजन के साथ मांसपेशियों को आकार देना एक ऐसी चीज है जिसके लिए वह सबसे ज्यादा भावुक हैं। वह मछलियां कर्ल पसंद करती हैं और अपने शरीर पर वजन के चमत्कारों को देखकर आनंदित महसूस करती हैं। सुपरमॉडल हफ्ते में पांच दिन वर्कआउट करती हैं। यहाँ उसके साप्ताहिक अभ्यास का एक नमूना है।

पहला दिन - बैक एंड बाइसेप्स

  • चिन अप - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • टी-बार पंक्तियाँ - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • पंक्ति मशीन - 4 सेट, 10 प्रतिनिधि
  • ईज़ी बार कर्ल - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • डंबेल कर्ल - 6 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • सीधे बार केबल कर्ल - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

दिन 2 - हैमस्ट्रिंग और बछड़ों

  • बैठे लेग कर्ल - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • लेगिंग लेग कर्ल्स - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • डेडलिफ्ट्स - 4 सेट, 10 प्रतिनिधि
  • स्टैंडिंग बछड़ा उठाना - 6 सेट, 20 प्रतिनिधि
  • बैठा बछड़ा उठाना - 8 सेट, 20 प्रतिनिधि
मिशेल लेविन रस्सी कूदना।

दिन 3 - ट्राइसेप्स और शोल्डर

  • स्थायी डंबेल ट्राइसेप एक्सटेंशन - 6 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • रस्सी ओवरहेड केबल एक्सटेंशन - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • खोपड़ी कोल्हू ईज़ी बार्स - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • सैन्य प्रेस - 4 सेट, 10 प्रतिनिधि
  • ईज़ी बार के साथ ईमानदार पंक्तियाँ - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • पार्श्व पार्श्व उठता है - 4 सेट, 10 प्रतिनिधि

दिन 4 - पैर

  • फेफड़े - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • पैरों से दबाव डालना - 4 सेट, 15 प्रतिनिधि
  • स्क्वाट - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

दिन 5 - Abs

  • क्रंचेस - 4 सेट, 20 प्रतिनिधि
  • लटकता हुआ घुटना ऊपर उठता है - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि
  • बॉल पर क्रंचेस - 4 सेट, 20 प्रतिनिधि
  • क्रंच मशीन - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

यहाँ मिशेल द्वारा अभ्यास किए गए आर्म वर्कआउट की एक झलक है।

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