इस्क्रा लॉरेंस बताता है कि किसी भी वजन, आकार, आकार और ऊंचाई पर अपना सर्वश्रेष्ठ, सुंदर कैसे महसूस करें!
वह 'प्लस-साइज़' शब्द से नफरत करती है, या उस मामले के लिए कोई अन्य लेबल जो आपको अपने प्राकृतिक स्व के रूप में कम सुंदर और आत्मविश्वास महसूस करा सकता है। इस्क्रा अरबेला लॉरेंस एक आकार 14, 5'9 "ब्रिटिश मॉडल है जो मुख्यधारा के मॉडल के स्वीकृत आकार और माप से भारी है। वह मॉडलिंग छोड़ना नहीं चाहती थी, लेकिन हर बार अत्यधिक डाइटिंग के साथ अपने शरीर के साथ दुर्व्यवहार करने पर खुद से नफरत करती थी। हालांकि, अगर आप कुछ बुरी तरह से चाहते हैं, तो हमेशा एक रास्ता होता है! और इस्क्रा ने निश्चित रूप से हर कदम पर अपने कर्व्स और अतिरिक्त पाउंड के मालिक होने के लिए सफलता पाई।
करियर के मुख्य अंश
वर्तमान में, वह अधोवस्त्र रेखा का प्रतिनिधित्व करती है ऊँचा नीड़ संयुक्त राज्य अमेरिका में, और 13 साल के प्रिंट मॉडलिंग के बाद 2016 में न्यूयॉर्क फैशन वीक में रनवे पर शुरू हुआ। कई प्रकाशनों में अतिथि लेखक जैसे कि समय तथा हफ़िंगटन पोस्ट, वह एक स्तंभकार भी हैं स्वयं पत्रिका।
इसके अतिरिक्त, इस्क्रा वेब प्रकाशन के प्रबंध संपादक हैं, रनवे दंगा जिसे वह फैशन, मेकअप, फिटनेस और सभी प्रकार की आत्म-देखभाल के साथ-साथ सभी आकार और आकारों की महिलाओं के लिए ग्लैमर को बढ़ावा देने के लिए एक मंच के रूप में उपयोग करती है।
के ब्रांड एंबेसडर होने के नातेराष्ट्रीय भोजन विकार संघ (NEDA), वह NEDA इंस्पायर अवार्ड की संस्थापक होने का दावा करती है और पूरे यूएसए में भ्रमण करती है, युवाओं के बीच एक स्वस्थ शरीर की छवि को बढ़ावा देने के लिए विश्वविद्यालयों का दौरा करती है और इस प्रक्रिया में विभिन्न खाने के विकारों की पहचान और उनसे निपटने के तरीकों को बढ़ाती है।
उनके संघर्ष का संदेश
पूरे सोशल मीडिया पर इस्क्रा की बहुत बड़ी फैन फॉलोइंग है और वह अपनी लोकप्रियता का उपयोग उन अहसासों को साझा करने के लिए करती है जो बहुत मानसिक पीड़ा के बाद उसके पास आए थे, इसलिए दुनिया भर की युवा महिलाएं पिक्चर परफेक्ट फैशन इंडस्ट्री के दबावों, जटिलताओं और असुरक्षाओं से ऊपर रहना शुरू कर सकती हैं। कैसे? इंस्टाग्राम तस्वीरें पोस्ट करके जो पूरी तरह से अछूती हैं।
उसने 13 साल की उम्र में मॉडलिंग शुरू कर दी थी, लेकिन उसकी एजेंसी ने 15 साल की उम्र में उसे छोड़ दिया क्योंकि उन्हें लगा कि उसके कूल्हे बहुत बड़े हैं! अपने सबसे पतले होने पर जब वह अपनी किशोरावस्था में यूके आकार 8 की थी, तो उसने खुलासा किया कि वह अपने वर्तमान वजन और आकार की तुलना में बहुत अधिक अस्वस्थ थी। मैगज़ीन में मॉडल्स की भारी-भरकम रीटच की गई तस्वीर हर किसी को अपनी शारीरिक खामियों से रूबरू कराती है।
सांस्कृतिक रूप से, वक्र अंदर हैं, इसलिए इस समय एक संपूर्ण शरीर रखने के लिए उनकी सराहना की जाती है। लेकिन जब वह मॉडलिंग उद्योग में इसे बड़ा बनाने के लिए संघर्ष कर रही थी, तब दुबले और सीधे आंकड़े आदर्श थे और भारी कूल्हों का होना शर्मनाक माना जाता था!
अपने सर्वश्रेष्ठ स्व को महसूस करने के लिए इस्क्रा की शीर्ष युक्तियाँ:
उद्योग मानक अस्थिर हैं। उन्हें बहुत गंभीरता से न लें!
वह जोर देकर कहती हैं कि आपको अपने जीवन में मस्ती करना शुरू करने और खुशी का अनुभव करने के लिए पूर्णता के कुछ काल्पनिक बिंदु तक पहुंचने के लिए सांस रोककर इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। दुनिया में उद्देश्य की भावना के साथ बाहर निकलें और जो कुछ भी आपको उपलब्धि की भावना के साथ सशक्त बनाता है उसमें संलग्न हों।
पतला होना स्वस्थ होने के समान नहीं है।
एक समय में इस्क्रा के लिए जांघ का गैप न होना दुनिया का अंत था। अब और नहीं। अत्यधिक आहार ने उसे हर समय कम रहने की प्रवृत्ति के साथ सुस्त और क्रोधी बना दिया। जबकि, जब कोई व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होता है तो सक्रिय रहना बोझ नहीं लगता।
आईने में देखकर और 3 विशेषताओं को चुनकर शरीर के आत्मविश्वास में प्रवेश करें जिन पर आपको सबसे अधिक गर्व है।
आहार और व्यायाम का लक्ष्य यह नहीं है कि आप कौन हैं, बल्कि स्वयं का सबसे स्वस्थ संस्करण बनना है जो विभिन्न लोगों के लिए अलग-अलग आकार और आकार का हो सकता है। यदि आप व्यायाम को नापसंद करते हैं, लेकिन फिर भी कैलोरी की कमी का पीछा करते हुए उन्हें करते हैं, तो आप खुद को दुख के लिए तैयार कर रहे हैं। उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं जो आपको ट्रिम रहने में मदद करेंगी। जब आप अपने शरीर का पर्याप्त सम्मान करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से इसे संतुलित पोषण से पोषित करना चाहते हैं और बिना किसी बाहरी दबाव के व्यायाम से इसे मजबूत बनाना चाहते हैं।
फैशन को आत्म-अभिव्यक्ति के साधन के रूप में देखें। दूसरों से स्वीकृति लेने के लिए इसका इस्तेमाल न करें।
RunwayRiot.com के प्रबंध संपादक के रूप में, इस्क्रा ने विभिन्न प्रकार के शरीर के साथ फैशन का महिमामंडन करना अपना उद्देश्य बना लिया है, जो मॉडलिंग उद्योग के मानक माप के अनुरूप नहीं है, यह संदेश देने के लिए कि सभी महिलाएं हर दुबले-पतले की तरह ग्लैमरस महसूस कर सकती हैं। स्लिम रनवे मॉडल। चूंकि विभिन्न महिलाएं अपनी असुरक्षाएं साझा करती हैं रनवे दंगा YouTube चैनल, दर्शक इतने आत्म-जागरूक हो जाते हैं कि लोगों को आपत्तिजनक टिप्पणी करने से व्यथित न हों।
इस्क्रा का वर्कआउट रूटीन
आवृत्ति - वह हर हफ्ते 3-4 बार जिम जाने का लक्ष्य रखती है और उसके वर्कआउट कठिन और तीव्र होते हैं।
निर्णायक खोज - जैसा कि के साथ एक साक्षात्कार में पता चला है आकार पत्रिका, इस्क्रा ने देखा कि जब उसने भारी वजन उठाना शुरू किया तो उसके शरीर में काफी सुधार हुआ। जब तक उसने प्रेरणा के लिए सेरेना विलियम्स को नहीं देखा, तब तक वह अपने कर्व्स खोने के बारे में चिंतित थी। हालांकि टेनिस स्टार सेरेना विलियम्स बेहद मस्कुलर हैं, लेकिन इस्क्रा उन्हें बेहद खूबसूरत लगती हैं। वह टेनिस कोर्ट पर दिखाई गई शक्ति और अपने खेल में शीर्ष पर बने रहने के लिए अपने शरीर को एक हथियार के रूप में इस्तेमाल करने के तरीके से प्रभावित है।
बाद - इस्क्रा ने जल्द ही महसूस किया कि शारीरिक रूप से मजबूत होने से भी आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, इसलिए वह भारी लेग वर्कआउट की साप्ताहिक खुराक के बिना नहीं कर सकती, जिसमें बहुत सारे ग्लूट ब्रिज, बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स और जंपिंग स्क्वैट्स शामिल हैं। निम्नलिखित कसरत असेंबल देखें जो तीव्र पैर कसरत के लिए इस्क्रा के प्यार को प्रदर्शित करता है।
Go . पर फ़िटनेस - यात्रा के दौरान, इस्क्रा अपने शरीर के वजन के वर्कआउट के पूरक के लिए अपने प्रतिरोध बैंड को कैरी करती है। भले ही उसने पिलेट्स और तैराकी में अपना हाथ आजमाया हो, लेकिन आमतौर पर ज्यादातर जिम में अभ्यास किया जाता है जैसे पुश-अप, ट्राइसेप-डिप्स और एआरएमएस के लिए पुश-अप, स्क्वैट्स, जंपिंग स्क्वैट्स और लेग्स और साइकिल क्रंच के लिए फेफड़े, एबीएस काम के लिए रूसी मोड़ और वैकल्पिक हाथ से पैर की अंगुली छूना किसी और के लिए ठीक है।
उसकी सावधानी का शब्द - उनके अनुसार, कसरत से पहले और बाद में क्रमशः वार्म अप और कूलिंग डाउन कोई ब्रेनर नहीं है जिसे एक पवित्र अनुष्ठान की तरह पालन किया जाना चाहिए। यह फोम रोलर के साथ आपकी गतिशीलता और बार-बार खींचने के साथ लचीलेपन पर काम करने के लिए भुगतान करता है। जोड़ों पर दबाव से मांसपेशियों में जलन महसूस करने के बीच के अंतर को समझने के लिए आत्म-जागरूकता आवश्यक है। किसी भी व्यायाम से बचें जो बाद का कारण बनता है।
इस्क्रा लगातार कसरत के लिए खुद को कैसे प्रेरित करती है?
- अच्छे संगीत के साथ! उसके पसंदीदा जैम सबसे उबाऊ जिम वातावरण में मस्ती का तत्व जोड़ते हैं।
- एंडोर्फिन रश के साथ कसरत के बाद मिलने वाली उपलब्धि की भावना अद्भुत लगती है। इस्क्रा अक्सर अपनी पत्रिका में लिखती हैं कि जब भी वह सर्दियों के दौरान व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी महसूस करती हैं तो फिर से मिलने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में।
- नियमित रूप से वर्कआउट करने से भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने में मदद मिलती है। वह हर बार दोषी महसूस नहीं करती। वह अनायास खुद को डेसर्ट के साथ व्यवहार करती है जैसे कि चीज़केक का एक टुकड़ा।
- वह अब किसी बड़ी घटना या फोटोशूट से ठीक पहले अपनी उपस्थिति के बारे में कोई तनाव महसूस नहीं करती है, यह जानते हुए कि उसने लगातार अपना समय जिम में लगाया है और शानदार महसूस करती है!
इस्क्रा लॉरेंस डाइट
बनाने के लिए खाओ! - कटा हुआ होना उसका उद्देश्य नहीं है। इस्क्रा मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए खाती है जो उसे बार-बार लिप्त होने की अनुमति देती है, हालांकि संयम में।
सादा, सेहतमंद खाना बनाना सीखें - सफर के दौरान इस्क्रा अपना ज्यादातर खाना घर पर ही बनाती हैं। वह जानती है कि सोया सॉस में पकाए गए सैल्मन और ब्रोकली जैसे असंसाधित भोजन को कैसे जल्दी से ठीक किया जाता है। शकरकंद और चिकन रैप्स भी उसके दैनिक भोजन का एक नियमित हिस्सा हैं।
कोल्ड प्रेस्ड जूसिंग के साथ डेली मॉर्निंग डिटॉक्स - इस्क्रा ने बताया आकार पत्रिका कि हर सुबह उसका पसंदीदा स्वस्थ उपचार गाजर, सेब, अजवाइन, ककड़ी, अदरक और चुकंदर युक्त गाढ़ा रस है।
पसंदीदा अस्वास्थ्यकर इलाज - वह पिज्जा, बर्गर और फ्राइज़ का बेहद शौकीन है और अभी भी रेस्तरां के दौरे के दौरान उनका आनंद लेने के लिए समय निकालती है।
पूर्व अभ्यास - जैसा कि उसके कुछ दोस्तों को यह पागल लगता है, इस्क्रा अपने वर्कआउट से 30 मिनट पहले हल्का भोजन करती है जिसमें आमतौर पर सामन और शकरकंद शामिल होते हैं। इससे उसे बेचैनी नहीं होती है।
वह लगभग एक बार सुबह उपवास की स्थिति में वर्कआउट करते हुए बाहर निकल गई, इसलिए सुबह के वर्कआउट से बचती है और शाम को जब वह अधिक ऊर्जावान महसूस करती है तो प्रशिक्षण लेना पसंद करती है।
कसरत के बाद - इस्क्रा हमेशा बिना किसी असफलता के प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरता है। वह कैसा महसूस कर रही है, इस पर निर्भर करते हुए, वह या तो एक स्वस्थ संस्करण या पापपूर्ण, भोगी संस्करण तैयार करती है।
वह आम, पालक, बादाम के दूध और बर्फ में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप मिलाकर स्वस्थ प्रोटीन शेक तैयार करती है। जब वह खुद को खराब करना चाहती है, तो वह प्रोटीन के एक स्कूप के साथ नियमित दूध में ओरोस, नुटेला, पेकान मिलाती है।
ऐसा लगता है कि इस्क्रा ने आखिरकार कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से खाने के लिए अपने जीवन को फिर से व्यवस्थित करके खुशी पाई!
