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लॉरेन फिशर (क्रॉसफिट एथलीट) कसरत और आहार योजना - स्वस्थ हस्ती

क्रॉसफिट एथलीट बनना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे अच्छे आकार में रहें और मजबूत रहें, आपको लगातार प्रशिक्षित करने और नियमित रूप से सही खाने की आवश्यकता है। अगर आप क्रॉसफिट एथलीटों के प्रशंसक हैं, तो आपने लॉरेन फिशर के बारे में सुना होगा। वह 9वें स्थान पर रहने वाली महिला हैं रीबॉक क्रॉसफिट गेम्स जब वह सिर्फ 18 साल की थी।

लॉरेन फिशर नवंबर 2018 में नाश्ते के रूप में मफिन और वफ़ल खा रही हैं

यहां आप उनके सटीक कसरत और आहार योजना को पढ़कर जान सकते हैं कि प्रतियोगिता के मौसम में जाने के दौरान वह कैसे प्रशिक्षण लेती हैं और क्या खाती हैं।

आहार रहस्य

प्रशिक्षण के दौरान, वह बहुत सारा खाना खाती है और एक दिन में 3,000 कैलोरी तक लेने का लक्ष्य रखती है। वह जानती है कि अगर वह अच्छा नहीं खाएगी तो वह प्रदर्शन नहीं कर पाएगी। उसका लक्ष्य 165 ग्राम प्रोटीन, 65 ग्राम वसा और 400 ग्राम कार्ब्स प्राप्त करना है।

कसरत रहस्य

लॉरेन सप्ताह में कम से कम 5 दिन ट्रेन करती हैं। वह सोमवार, मंगलवार और बुधवार को दिन में दो बार ट्रेनिंग करती हैं। गुरुवार को सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों के रूप में आरक्षित किया जाता है। वह शुक्रवार और शनिवार को दिन में दो बार कसरत सत्र फिर से शुरू करती है। रविवार उसके पूर्ण विश्राम के दिन हैं।

प्रत्येक सत्र लगभग 90 मिनट तक चलता है। 1 घंटा कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रोइंग, रनिंग, इंटरवल वर्क या असॉल्ट बाइक के लिए समर्पित है। फिर, वह लगभग 30 मिनट तक सहायक कार्य करती है। इसमें खोखले होल्ड, स्कल क्रशर और डंबल रो जैसे व्यायाम शामिल हैं क्योंकि वे डेडलिफ्ट्स और पुल-अप्स जैसे पूर्ण-शरीर क्रॉसफिट अभ्यासों के पूरक हैं।

दूसरा सत्र लगभग 2 या 3 घंटे तक चलता है। यह वार्म-अप सत्र के साथ शुरू होता है और इसके बाद स्क्वाटिंग या ओलंपिक लिफ्ट जैसे कुछ शक्ति प्रशिक्षण होते हैं। इसके बाद कसरत और कुछ जिम्नास्टिक या सहायक कार्य होते हैं।

गुरुवार को, जो सक्रिय वसूली के दिन हैं, वह आसान एरोबिक कसरत करती है जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और वसूली को बढ़ावा देती है। आमतौर पर इसका मतलब 1 घंटे तक तैरना होता है। रविवार को, वह पूरी तरह से आराम करती है और आने वाले दिनों के भीषण अभ्यास के लिए खुद को तैयार करती है।

लॉरेन फिशर एक इंस्टाग्राम पोस्ट में जैसा कि नवंबर 2018 में देखा गया था

आहार योजना

नाश्ता

सुबह 7:00 बजे, वह दालचीनी, आधा केला, कुछ शहद, सब्जियां, और 2 अंडे और 2 अंडे का सफेद भाग (तले हुए) के साथ 70 ग्राम जई खाना पसंद करती हैं। यह भोजन उसे सुबह 9:00 बजे दिन के पहले सत्र के लिए तैयार करता है।

दोपहर का भोजन

दोपहर 12:00 बजे, उसके पास ताज़ी सब्जियों के साथ 1.5 कप पके हुए चावल और 4 औंस चिकन होता है। इससे उसे दोपहर 1:00 बजे दूसरे प्रशिक्षण सत्र के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

प्रशिक्षण के बाद का भोजन

उसके पास एक स्कूप है पुओरी दोनों ट्रेनिंग सेशन के बाद डार्क चॉकलेट प्रोटीन और लगभग 50 ग्राम कार्ब्स।

दोपहर का नाश्ता

शाम 4:30 बजे, उसके पास एक बैग है लेसरएविल हिमालयन गोल्ड पॉपकॉर्न।

रात का खाना

शाम 6:30 बजे, वह ताज़ी सब्जियों, 1 बड़े शकरकंद और 5 औंस फ्लैंक स्टेक का रात का खाना लेती हैं।

देर रात लिया जाने वाला स्नैक

रात 9:00 बजे, वह 30 ग्राम ग्रेनोला और 100 ग्राम ग्रीक योगर्ट के साथ-साथ कुछ जामुन का नाश्ता करती हैं।

महिलाओं के लिए सलाह

यदि आप एक ऐसी महिला हैं जो क्रॉसफ़िट आज़माना चाहती हैं, तो आपको बस इसके लिए जाना चाहिए। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि कुछ जटिल गतिविधियां आसान नहीं हो सकती हैं क्योंकि आपने उन्हें कभी नहीं किया है। इसके बजाय, सोचें कि आपको कहीं से शुरुआत करनी है, फिर यहां क्यों नहीं। आपको पता होना चाहिए कि क्रॉसफ़िट हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, चाहे उसकी उम्र या क्षमता का स्तर कुछ भी हो।

यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आप फिशर की मां से सीख सकते हैं जिन्होंने 2014 में क्रॉसफिट शुरू किया था और अब वह सबसे योग्य हैं। एक समय था जब वह बॉक्स पर कूद नहीं सकती थी और न ही सिंगल अंडर कर सकती थी। लेकिन अब, वह डबल अंडर को नॉक आउट कर सकती है और बॉक्स जंप करना उसके लिए आसान है।

यदि आप क्रॉसफ़िट में शामिल होना चाहते हैं, लेकिन आपको संदेह है, तो इसे आज़माने के लिए खुद को एक महीना दें। एक बार जब आप उन 30 दिनों को पार कर लेते हैं, तो आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे।

लॉरेन फिशर रिवर्स हाइपर मशीन पर व्यायाम करती हैं जैसा कि जनवरी 2019 में देखा गया

क्रॉसफ़िट 2018 के लिए प्रशिक्षण

अब जब आप जानते हैं कि लॉरेन इस साल की क्रॉसफिट प्रतियोगिता के लिए कैसे प्रशिक्षण ले रही है, तो आप यह भी जानना चाहेंगे कि उसने किस तरह से प्रशिक्षण लिया 2018 क्रॉसफ़िट गेम्स मैडिसन, विस्कॉन्सिन में।

  • लगातार नाश्ता

दिवा का नाश्ता 2 अंडे, 2 अंडे का सफेद भाग, जामुन और दालचीनी से भरी एक कटोरी दलिया था। वह इसके साथ बनी रही क्योंकि वह किसी प्रतियोगिता से पहले चीजों को बदलना पसंद नहीं करती है।

  • वर्कआउट की तैयारी

वह अगले दिन किए जाने वाले वर्कआउट की कल्पना करके भीषण वर्कआउट की तैयारी करना पसंद करती थी। जिम जाने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए उसने एक प्लेलिस्ट का भी इस्तेमाल किया।

  • रिकवरी पर ध्यान दें

गेम्स के दौरान बैक टू बैक वर्कआउट से उबरने के लिए उन्होंने अपने शरीर को सही तरीके से फ्यूल किया। उसके पास दिन भर में 400 ग्राम कार्ब्स थे और रिकवरी प्रक्रिया में सहायता के लिए रात में एक्यूपंक्चर या मालिश का विकल्प चुना।

लॉरेन फिशर जैसा कि सितंबर 2018 में देखा गया
  • अतिरिक्त सहायता

खेलों के दौरान स्वस्थ रहने और अपना 100 प्रतिशत देने के लिए, उसने पुनर्वसन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया, जिससे उसे पूरे मौसम में ठीक-ठाक शरीर बनाने में मदद मिली। उसने नए टूल का भी इस्तेमाल किया जैसे बंधन, एक क्रॉसफ़िट पहनने योग्य जो किसी व्यक्ति के कसरत प्रदर्शन को ट्रैक करता है। इस तरह के उपकरणों ने उसे अपने समय और आराम के अंतराल पर वास्तविक प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद की।

लॉरेन फिशर / इंस्टाग्राम द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि

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