पॉल वॉकर हॉलीवुड के उन लोगों में से एक हैं, जिन्होंने कुछ समय पहले अपने शरीर को बनाए रखा है। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि फास्ट एंड फ्यूरियस फ्रैंचाइज़ी से रेसर बने पुलिस वाले इनटू द ब्लू के लिए अपनी बॉडी बनाने से पहले पतले थे। कहने की जरूरत नहीं है कि उन्होंने लगातार दुबले-पतले शरीर को बनाए रखा है। इसलिए पॉल का वर्कआउट और डाइट प्लान देखें और देखें कि क्या आप भी उनकी तरह दिख सकते हैं।
पॉल वॉकर वर्कआउट रूटीन
- स्किनी से मस्कुलर तक -पतला होना आसान नहीं है और वहां से मस्कुलर बनने के लिए पॉल को काफी मेहनत करनी पड़ी। उसने वजन उठाया और क्रिएटिन (नाइट्रोजनस ऑर्गेनिक एसिड) भी लिया, जिसके साथ वह 205 पाउंड तक चला गया। उनका सुझाव है कि एक प्रगतिशील अधिभार शरीर कसरत करना बेहतर है और फिर छाती, ट्राइसेप्स, कंधे, पीठ, मछलियां और पैरों के लिए विभाजित कसरत करें।
- मिक्स अप विभिन्न खेल -पॉल का कहना है कि उन्हें कभी भी पोषण विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक की जरूरत नहीं पड़ी क्योंकि वह वहां से निकलकर खेल खेलने में विश्वास करते थे। वह बास्केटबॉल खेलता है, सर्फिंग, वॉलीबॉल, स्केटिंग आदि के लिए बाहर जाता है और उसके अनुसार यह जीने का सबसे अच्छा तरीका है। अभिनेता स्कूबा डाइविंग और माउंटेन बाइकिंग भी करते हैं।
- मार्शल आर्ट -पॉल अपनी फिल्मों के प्रशिक्षण के लिए मार्शल आर्ट का व्यापक उपयोग करने के लिए प्रसिद्ध हैं। यह उसके लचीलेपन और सहनशक्ति को उच्च सीमा तक बढ़ाता है और उसे सतर्क रहने में मदद करता है। यह उसे गति, संतुलन और समन्वय प्रदान करते हुए अनावश्यक वसा भी हटाता है। कराटे, ऐकिडो, जूडो, जुजित्सु और कुंग फू कुछ ऐसी मार्शल आर्ट हैं जो वह आमतौर पर करते हैं।
- जेलहाउस कसरत - वॉकर अपने वर्कआउट की शुरुआत पंद्रह मिनट कार्डियो से करते हैं। फिर वह सर्किट करता है, आम तौर पर मूव-प्रेस-अप, लंग्स, स्क्वैट्स आदि करता है। उनका मानना है कि यौगिक और प्राकृतिक व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है।
पॉल वॉकर डाइट प्लान
- पालियो आहार -पॉल एक पैलियोलिथिक आहार (केवमैन डाइट के रूप में भी जाना जाता है) का पालन करता है, जिसका अर्थ है कि वह ज्यादातर सब्जियां, नट्स और मीट खाता है - एक बहुत ही आदिम लेकिन स्वस्थ आहार और फिर भी प्राकृतिक। पॉल का कहना है कि इस तरह का आहार उन्हें ढेर सारा खाना खाने की अनुमति देता है। यह उसे वह ऊर्जा देता है जो उसे वर्कआउट के लिए चाहिए और साथ ही कैलोरी बर्न करने की भी अनुमति देता है।
- माँ की ओर देखना -यह पॉल की मां थी जिन्होंने बचपन से ही स्वस्थ खाने के मामले में अपने घर में बेंचमार्क स्थापित किया था। अधिक बार, यह एक बच्चे के रूप में खाने की आदतें हैं जो आपके शरीर के निर्माण में आपकी मदद करती हैं या आपके खिलाफ जाती हैं। उनका कहना है कि उनकी माँ हमेशा उनके आहार को लेकर सतर्क रहती थीं और उन्होंने भी अपनी माँ से स्वस्थ भोजन खाना सीखा और मूल रूप से वह दुबला-पतला खाना खाते थे।
- दोषों से बचें-पॉल ने कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज किया, जो उनका मानना था कि कुछ वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त थे। वह सेम, अनाज, आलू और अन्य खाद्य पदार्थों से दूर रहते थे जिनमें संसाधित चीनी या नमक होता था। कुछ विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति के कारण ये खाद्य पदार्थ अखाद्य हैं। इसे ध्यान में रखते हुए आपको स्वस्थ रखने और दुबला और लचीला शरीर बनाने में मदद मिल सकती है।
- पूरक -कम समय में बॉडी बनाने की बात आती है तो बहुत कम अभिनेता सप्लीमेंट्स से दूर रह पाते हैं और वह भी खरोंच से। हमने पहले ही उल्लेख किया है कि जब वह पतला से पेशीय और बफ्ड शरीर में जाना चाहता था तो वह क्रिएटिन लेता था, लेकिन वह तब था और उसने उस शरीर को एक बार जारी नहीं रखा था। वह प्रोटीन पाउडर, कुछ मछली का तेल और कुछ मल्टीविटामिन लेते हैं। उनका यह भी मानना है कि हैवी ड्यूटी फूड सप्लीमेंट्स से दूर रहना और यथासंभव प्राकृतिक रहना महत्वपूर्ण है।
तो अब आप जान गए हैं कि पॉल वॉकर का वर्कआउट और डाइट प्लान कैसा दिखता है। हमेशा की तरह, पूरक के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें लेकिन इसके अलावा पॉल की कसरत और भोजन योजना बहुत ही सरल और प्राकृतिक है और इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा।
