निकोल मर्फी डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन - स्वस्थ हस्ती

रियलिटी टीवी स्टार निकोल मर्फी छियालीस पार करने के बाद भी हॉट और दिलकश दिखने से पीछे नहीं हटती हैं। पांच लोगों की व्यस्त माँ अपने मोटे फिगर के लिए कम कार्ब आहार और ज़ोरदार वर्कआउट करती हैं। आइए निकोल मर्फी के आहार और कसरत के रहस्यों पर एक नज़र डालें जो उन्हें शीर्ष आकार में बनाए रखते हैं।

पांच दिवसीय कसरत

नीली आंखों वाला स्टनर सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करता है। कोई बात नहीं, वह अपने वर्कआउट को मिस नहीं करती हैं। व्यायाम के बीच, वह अपने शरीर को विविधता प्रदान करने और इस तरह उसे बोरियत से बचाने के लिए तीन तरह के एब वर्कआउट, फ्री वेट, ताए बो, स्प्रिंट अंतराल आदि को अंजाम देती है। पूर्व मॉडल का तर्क है, चूंकि पतले शरीर के लिए कोई त्वरित सुधार नहीं हैं, इसलिए आपको नियमित कसरत का अभ्यास करना चाहिए और स्वच्छ आहार खाना चाहिए। उसके पेट के नितम्ब और दुबले पैर फेफड़ों के प्रति उसके प्रेम की गवाही देते हैं।

अपने निजी प्रशिक्षक, नताली योको के साथ रहते हुए, वह सर्किट प्रशिक्षण, किकबॉक्सिंग आदि जैसे कसरत के साथ भरपूर कैलोरी जलाती है। वह सप्ताह में एक दिन योग के लिए आरक्षित करती है। पिक्सी बालों वाली सेलेब के पास न केवल सुंदर आकृति है, बल्कि उसके पास अत्यधिक आंतरिक शक्ति भी है जो कि मुख्य अभ्यास का परिणाम है, वह नियमित रूप से प्रदर्शन करती है।

कम कार्ब वला आहार

फिटनेस कट्टरपंथी अपने शरीर को पोषण देने के लिए कम कार्ब और स्वच्छ आहार का पालन करती है। वह हमेशा दुबले प्रोटीन, विटामिन, खनिज, जटिल कार्ब्स, एंटीऑक्सिडेंट आदि के अनुपात के बारे में ध्यान रखती हैं और अपने आहार में चिकन, दलिया, सलाद आदि जैसे पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थों को शामिल करती हैं। स्थिर वजन के लिए महत्वपूर्ण कैलोरी की कमी उसके द्वारा पूरी तरह से बनाए रखी जाती है। यह ठीक कम कैलोरी आहार का प्रभाव है कि उसके पास अभी भी वह युवा चमक और आकर्षण है, जो ज्यादातर महिलाएं अपने तीसवें दशक के अंत में खो देती हैं।

धोखा दिन

ज्यादातर समय पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने के अलावा, वह अपनी लालसा को त्यागने के लिए धोखा देने वाले दिनों का आनंद लेती है। वह हमेशा अपने पास होल फूड्स से सैंडविच कुकीज़ के साथ एक कुकी जार रखती है और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए उसकी लालसा को मात देने के लिए उन्हें पसंद करती है। हालांकि, जब बर्गर, पिज्जा आदि जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के लिए उसकी लालसा की बात आती है, तो वह पोषक तत्वों से भरपूर बनाने के लिए हरी और पत्तेदार सब्जियों के साथ पाप खाद्य पदार्थों को मिलाती है।

प्रशंसकों के लिए स्वस्थ सुझाव

स्वस्थ और टोंड बॉडी पाना वास्तव में हर किसी का सपना होता है। ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों की कोशिश करते हैं, उनमें से कुछ वजन कम करने में भी सक्षम होते हैं, लेकिन बहुत पहले, वे सभी खोए हुए वजन को फिर से शुरू कर देते हैं। कारण है- शुरूआती महीनों में मसल्स और फैट लॉस दोनों के कारण वजन कम होता है। हालांकि, जब आप अवांछित पाउंड प्राप्त करते हैं, तो यह केवल पैक्ड वसा का परिणाम होता है, मांसपेशियों का नहीं। यहां प्रशंसकों के लिए कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं जो उन्हें वास्तव में लंबे समय तक वजन कम करने और बनाए रखने में मदद करेंगे।

वजन प्रशिक्षण

आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपका शरीर उतना ही बेहतर और सुडौल होगा। और आप विशेष भार प्रशिक्षण को अपनाकर मांसपेशियों की संख्या को बढ़ा सकते हैं। चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, इसलिए वे आपके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देती हैं। यदि आप नकारात्मक प्रशिक्षण की कसम खाते हैं तो आप कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

नकारात्मक प्रशिक्षण की तकनीक

तकनीक में अधोमुखी या विलक्षण अवस्था को मुख्य महत्व दिया गया है। तकनीक मात्रा से अधिक गुणवत्ता की ओर इशारा कर रही है, भारी वजन के साथ धीमी लेकिन प्रभावशाली प्रतिनिधि बनाने पर जोर देती है। आपको बस इतना करना है कि अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और सीधे खड़े हों, डंबल को जांघों के खिलाफ रखें। बाइसेप्स कर्ल बनाएं और वेट को अपने कंधों तक ले जाएं। और फिर नकारात्मक चरण आता है - बहुत धीरे-धीरे, डंबल्स को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। आपको लिफ्ट की तुलना में नकारात्मक चरण पर दोगुना समय बिताना चाहिए। सरल चाल आपकी मांसपेशियों को कई दिनों तक काम पर रखेगी।

आप दस सेकंड से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय सीमा को तीस सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। मात्र बीस से तीस मिनट का वर्कआउट आपको वर्कआउट करने वाले शरीर का एहसास दिलाएगा। शक्ति प्रशिक्षण के पारंपरिक तरीकों की तुलना में, नकारात्मक-उच्चारण शैली आपकी मांसपेशियों पर तनाव डालने और इस प्रकार उनकी मात्रा को बढ़ाने में चालीस से पचास प्रतिशत अधिक प्रभावी है। यह आपके शरीर में हार्मोनल गतिविधियों और वसा जलने की प्रक्रिया को भी सुधारता है।

ठंडा पानी पिएं और संतुलित आहार लें

अद्वितीय उठाने की रणनीति का पालन करने के अलावा, आप अपने शरीर में वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए ठंडा पानी पीने से भी चिपके रह सकते हैं। जब आप अपने आप को ठंडे पानी से भरा रखते हैं, तो आपके शरीर में थर्मोजेनेसिस प्रक्रिया प्रज्वलित होती है जो आपके सामान्य से अधिक तेजी से वसा को जलाती है। इसके अलावा, अपने आहार को वर्कआउट के साथ मिलाएं और अपने आहार में 50 प्रतिशत कार्ब्स, 25 प्रतिशत वसा और 25 प्रतिशत प्रोटीन शामिल करें। इसके अलावा, भोजन के बाद चलने से गर्मी पैदा होती है और आपके शरीर को तेजी से चर्बी कम करने में मदद मिलती है। ऐसे असंख्य लोग हैं जिन्होंने इन तनाव-मुक्त तरीकों का उपयोग करके कई पाउंड कम किए हैं। आप भी आहार के साथ समर्थित व्यायाम के साथ कटी हुई कमर, सपाट पेट और तना हुआ बट प्राप्त कर सकते हैं।