में स्टीफन सल्वाटोर या सिलास की भूमिका निभा रहे हैं द वेम्पायर डायरीज़, पॉल वेस्ली किलर लुक और एथलेटिक बॉडी का श्रेय दिया जाता है। खासकर युवाओं के बीच काफी लोकप्रिय होने वाला टीवी शो लगातार टीनएजर्स का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करने में सफल रहा है। पॉल का सिक्स-पैक एब्स और पूरी तरह से तराशा हुआ दुबला शरीर वास्तव में सराहनीय होने के साथ-साथ पुरुषों के लिए भी काबिले तारीफ है।
पॉल वेस्ली वर्कआउट रूटीन
टीवी शो में पॉल जिस तरह की भूमिका निभा रहे हैं, उसके लिए उनके पास एक लचीला और लचीला शरीर होना चाहिए, जो पर्दे के पीछे अभिनेता को टोन्ड शेप में रहने के लिए प्रेरित करता है। शरीर के वजन पर मांसपेशियों की संख्या के प्रभाव के बारे में जागरूक होने के कारण, पॉल शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट दोनों को अपनाता है।
शक्ति प्रशिक्षण उसके शरीर में मांसपेशियों की संख्या को बढ़ाता है और वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, कि हंक अपने शरीर को वसा के साथ बढ़ाए बिना, मांसपेशियों की उच्च संख्या के साथ पतला शरीर प्राप्त करने में सक्षम है। बिना असफल हुए, पॉल सप्ताह में तीन बार तीस मिनट तक इसका अभ्यास करता है
कार्डियो वर्कआउट के बीच वह दौड़ना और तैरना पसंद करते हैं। दोनों एक्सरसाइज आपके शरीर से फैट को तेजी से बर्न करने में कारगर हैं। हैंडसम अभिनेता प्रतिनिधि से अधिक तीव्रता को महत्व देता है। वह उन पर ज्यादा समय खर्च किए बिना अपने शरीर को टोन करते हैं। कार्डियो वर्कआउट पर बिताए बीस मिनट, हफ्ते में तीन बार पॉल की छेनी हुई बॉडी का राज है।
स्नोबोर्डिंग और पारंपरिक इनडोर व्यायाम जैसी बाहरी और साहसिक गतिविधियों के साथ हंक समान रूप से प्यार करता है। साहसिक खेल के कुछ सत्रों से गुजरने के बाद वह बस कायाकल्प और फलियों से भरा हुआ महसूस करता है। अपने शरीर को कसरत से संवारने के अलावा, पॉल अपने दिमाग को आराम देने के लिए दिन में पांच मिनट ध्यान का भी अभ्यास करते हैं।
पॉल वेस्ली डाइट प्लान
फटे शरीर से लैस पॉल निश्चित रूप से स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करते हैं। उनका आहार एक दिन में कई छोटे भोजन से बना होता है। हर तीन घंटे के बाद वह प्रोटीन या लो कार्ब स्नैक्स खाते हैं।
प्रोटीन स्नैक्स उसे संतुष्ट रखने और उसकी मांसपेशियों की संख्या को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों का महत्वपूर्ण भोजन होने के कारण आपके शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक सौहार्दपूर्ण वातावरण बनाने के लिए उचित मात्रा में खाया जाना चाहिए।
पॉल वास्तव में देखता है कि वह क्या खाता है और यही कारण है कि वह जंक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को त्याग देता है। स्वाद कलियों के सुख से अधिक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य होने के कारण, दानव तारा उसके शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पोषित करता है।
वह आमतौर पर अपने कार्ब्स के चयन को लेकर भी बहुत सतर्क रहते हैं। पॉल शेयर, उच्च कार्ब, और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ उसके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, इसलिए वह कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। शराब, एनर्जी ड्रिंक, मीठे फलों के रस आदि हैंडसम यार के डाइट चार्ट से बाहर हैं। वह अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एक दिन में गैलन पानी पीता है।
पॉल वेस्ले प्रशंसकों के लिए स्वस्थ अनुशंसा
पॉल वेस्ली अपने प्रशंसकों को नियमित व्यायाम की आदत विकसित करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह फटे शरीर की एकमात्र कुंजी है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट को ज़्यादा नहीं करते हैं।
सप्ताह में तीन या चार बार से अधिक भारोत्तोलन का अभ्यास न करें। व्यायाम के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण होने के कारण पुनर्प्राप्ति अवधि की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। जब आप लगातार कसरत करते हैं, तो आप अपने शरीर को बहुत कठिन धक्का देते हैं या वसूली से परे कहते हैं। वेटेड पुल-अप्स, बारबेल कर्ल्स, एब्स रोलआउट्स, बछड़ा उठाना, डंबल प्रेस आदि जैसे वर्कआउट को शामिल करके, आप भी हॉट स्टार की तरह छेनी वाली बॉडी को सुरक्षित कर सकते हैं।
इसके अलावा, खाद्य पदार्थों का स्वस्थ विकल्प बनाएं। खाद्य कंपनियों द्वारा विज्ञापित अधिकांश खाद्य पदार्थ हानिकारक होते हैं जिनका आपके शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। उन्हें मना करें और खाद्य पदार्थों के चयन के लिए अपने पोषण ज्ञान और तर्क का उपयोग करें। खाद्य पदार्थों का आपके शरीर पर सीधा और तुरंत प्रभाव पड़ता है, जो व्यायाम से तेज है। इसलिए, खाद्य पदार्थों का बिना सोचे-समझे चयन करने से, आपके शरीर को अपूरणीय क्षति होने की संभावना है।
स्वस्थ वसा सहित सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स आपके आहार व्यवस्था का हिस्सा होने चाहिए। स्वस्थ वसा टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के निर्माण में सहायता करते हैं, जो आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार का बीस प्रतिशत स्वस्थ वसा से उपजा है।
वसा प्राप्त करने के लिए आप अपने आहार में मछली, अखरोट, भांग के बीज, एवोकाडो, स्टेक, दलिया आदि को शामिल कर सकते हैं। आपको मांसल और लचीला शरीर प्रदान करने के अलावा, स्वस्थ वसा आपकी धमनियों की दीवारों को भी मजबूत करते हैं और इसलिए आपको हृदय रोगों से बचाते हैं।
